Paano magpatakbo nang maayos upang mawalan ng timbang?
Ang katawan ay dapat magamit upang tumakbo, bilang isang normal na pang-araw-araw na proseso. Para sa mga ito, kailangan mong magpatakbo ng isang run, hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo, ngunit ito ay mas mahusay na kung magpatakbo ka araw-araw. Bago mag-jogging, kailangan mong magpainit sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng himnastiko o nagsisimula sa isang lakad.
Ang tamang paghinga ay mahalaga din: dapat itong maging makinis at maindayog. Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagkamali - bawasan ang tempo at subukang ibalik ito.
Gumawa ng isa o dalawang mga acceleration, na tumatagal ng 30-45 segundo - makakatulong ito sa pagpipigil ng mas maraming enerhiya mula sa iyong katawan, at, dahil dito, sunugin ang sobrang taba. Ngunit mag-ingat at bilangin ang iyong lakas, dahil ang labis na mga naglo-load ay makakasama lamang sa iyong kalusugan.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagtakbo ay gumugol ng maraming calories, na dapat mapunan sa anumang paraan. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng diyeta na magbibigay sa iyo ng lahat ng mga kinakailangang sangkap para sa wastong pagbuo ng figure. Ang katawan ay hindi dapat maubos, ngunit hindi dapat maging labis. Bilang isang panuntunan, ang ibig sabihin ng diet ay ang pagliit ng pagkain, na naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga carbohydrates ay isang pinagkukunan ng enerhiya, kaya kinakailangan para sa anumang mga naglo-load. Ito ay mas mahusay na hindi kumuha ng mga panganib at kumunsulta sa isang dietician na maaaring makahanap ng isang "gintong ibig sabihin" para sa iyo.
Organisasyon ng tumatakbo na mga klase
Una sa lahat, kailangan mong malaman kung hindi mo mapinsala ang iyong kalusugan sa ganitong uri ng pagkarga. Upang gawin ito, kailangan mong sumailalim sa isang buong pagsusuri ng medisina at siguraduhin na walang mga kontraindiksyon. Kumuha ng mga komportableng sapatos na hindi mapapalabas ang iyong mga paa at maging sanhi ng iba pang mga abala. Bago mo simulan ang iyong sport mode, kailangan mong magkaroon ng talaarawan. Dito ay isusulat mo ang mga calories na nasayang at ginamit, timbang, distansya, na tumatakbo sa pamamagitan, pisikal na kagalingan pagkatapos na tumakbo. Kaya, susubaybayan mo ang iyong pag-unlad at gawin, kung kinakailangan, anumang mga pagsasaayos. Sa simula ng pagsasanay, maaari kang makakuha ng isang maliit na timbang, ngunit huwag matakot - ito ay isang "malusog" na timbang, na nagdaragdag dahil sa mas mataas na kalamnan mass.
Mayroong maraming mga programa na dinisenyo para sa mga taong nais na mag-jogging para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay humigit-kumulang, sapagkat nakikita ng bawat tao ang pagkarga sa kanilang sariling paraan. Ang programang ito ay isang alternation ng pagtakbo sa isang bilis ng 10-11 km / h at paglalakad sa isang mabilis na bilis. Linggo-sarado.
Bilang ng Linggo 1
- Sa Lunes, Miyerkules, Biyernes - tumatakbo ng 1 minuto, mabilis na paglalakad - 3 minuto, Baguhin ang pagtakbo para sa paglalakad at pabalik para sa 10 na cycle.
- Martes at Huwebes - paglakad nang 25 minuto.
- Sabado - naglalakad ng 2.5 minuto, tumatakbo - 1.5 minuto.
Numero ng Linggo 2
- Lunes - 10 mga pag-ikot, tulad ng sa unang linggo, naglalakad lamang tumatagal ng 1.5 minuto, at tumatakbo - 2 minuto.
- Miyerkules - 7 na mga pag-ikot: 3 minuto - tumatakbo, 1.5 minuto - paglalakad. Sa dulo ng ehersisyo, 2 minuto ng pinabilis na pagtakbo.
- Biyernes at Sabado - 6 na ikot, 4 na minuto - tumatakbo; 1.5 minuto - mabilis na paglalakad.
- Martes at Huwebes - mabilis na paglalakad ng 30 minuto.
Bilang ng Linggo 3
- Lunes at Miyerkules - 6 na pag-ikot ng tumatakbo para sa 4 na minuto at mabilis na paglalakad para sa 1 minuto.
- Biyernes at Sabado - 4 na mga pag-ikot: tumatakbo - 6 na minuto, mabilis na paglalakad - 1.5 minuto.
- Martes at Huwebes - 30 minutong mabilis na paglalakad.
Numero ng Linggo 4
- Lunes - 4 ikot ng pagtakbo para sa 8 minuto at mabilis na paglalakad para sa 1.5 minuto.
- Miyerkules - 3 ikot, tumakbo 9 minuto, mabilis na paglalakad - 1.5 minuto.
- Biyernes at Sabado - para sa 1 cycle, 10 minuto ay nakatuon sa pagtakbo, at paglalakad - 11 minuto.
- Martes at Huwebes - mabilis na paglalakad nang 35 minuto.
Matapos ang lahat ng mga hakbang na ito, suriin sa iyong talaarawan at suriin ang resulta. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng pagkarga. Hindi ito inirerekomenda upang babaan ito, ngunit kung sa palagay mo ay napakahirap, ulitin ulit ang piniling ikot ng cycle hanggang sa ikaw ay tiwala sa iyong mga kakayahan.
Tandaan, ang isang magandang pisikal na anyo ay may positibong epekto sa iyong kalusugan, kapwa sa pisikal at sa espirituwal. Pagkatapos ng lahat, kapag nakamit mo ang iyong mga layunin, itataas mo ang iyong rekord at ang bar ng iyong pagpapahalaga sa sarili kasama ang bar. Good luck, sa iyong sporting endeavors.