Magkano ang isport ay mabuti para sa kalusugan at kagandahan, ito ay sinabi ng maraming. Tumutulong ang fitness na panatilihin ang figure sa magandang hugis, at mayroon din itong malaking epekto sa pangkalahatang kalusugan - nababawasan ang pagod, nagpapabuti ang mood. Gayunpaman, maaari ring saktan ng mga klase sa fitness ang iyong kalusugan kung hindi ka sumunod sa mga simpleng alituntunin, kaya ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pagkakamali na karaniwang pinapayagan ng mga nagsisimula ng sports.
Ang unang bagay na kailangan mong gawin bago simulan ang mga klase ay upang malaman kung ano mismo ang kailangan mo para sa at kung anong mga layunin ang iyong ituloy. Siguro gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan, higpitan ang iyong figure o mawalan ng timbang? Pagkatapos ay mag-isip ng isang iskedyul ng mga aralin na magiging maginhawa para sa iyo, kung hindi man ang isang maling plano ng pagsasanay ay maaaring humantong sa ang katunayan na mabilis kang mapagod. May iba pang mga tuntunin na tatalakayin namin nang mas detalyado.
Kaya, ang 8 pinaka karaniwang mga pagkakamali na nagsisimula kapag gumagawa ng fitness, o kung ano ang hindi magagawa sa sports:
1. Laktawan ang ehersisyo. Ito ang pinakakaraniwan at pinakamalakas na pagkakamali. Kadalasan, dahil sa katamaran o ang pagnanais na paikliin ang oras ng pagtatrabaho, ang ilang mga tao ay mawalan ng mahalagang yugtong ito. Samantala, ang warm-up ay dinisenyo upang ihanda ang katawan at kalamnan para mag-ehersisyo. Sa oras na ito ang buong organismo ay handa din. Kung hindi mo bigyan ng maayos na pansin ang warm-up, pagkatapos ay sa simula ng pangunahing pagsasanay, ang mga palpitations ay maaaring bigyang dagdagan, magkakaroon ng sakit ng ulo, pagduduwal, at lalo na sa mga kaso ng malubhang maaaring mangyari ang isang stroke. Bilang karagdagan, mayroong panganib ng pinsala sa mga joints at sprain ng mga kalamnan. Samakatuwid, bago ang simula ng klase, dapat kang magbigay ng hindi bababa sa 5-10 minuto ng isang maliit na pag-eehersisyo.
2. Kumuha ng isang mainit na paliguan o pumunta sa paliguan agad pagkatapos ng oras. Sa panahon ng pagsasanay ng fitness, ang temperatura ng iyong katawan ay lumalaki, palawakin ang mga daluyan ng dugo, ang iyong mga pagtaas ng rate ng puso. Ang init sa isang mainit na paliguan o paliguan ay lalabas lamang ang sitwasyon, dahil sa halip na bigyan ang katawan ng isang maliit na paglamig at pag-normalize ng ritmo ng puso, ikaw, sa kabaligtaran, ay "ibuhos lang ang langis sa apoy". Ang overheating ng katawan ay maaaring humantong sa pagduduwal, kahinaan, pagkahilo o pagkakatulog. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay fitness mas mahusay na kumuha ng isang bahagyang cool na shower, na makakatulong ibalik ang normal na temperatura ng katawan at normalize ang rate ng puso.
3. Hawakan ang iyong hininga kapag ang pag-aangat ng timbang ay isinasagawa. Kung hawak mo ang iyong hininga kapag inaangat ang bigat, ang arterial pressure ay nagsisimula na tumaas. Maaaring may ilaw din ang pagkahilo. At kung patuloy mong gawin ito, magkakaroon ng panganib ng isang luslos. Ang mga taong may sakit sa puso ay maaaring makakuha ng isang stroke o isang atake sa puso. Upang maiwasan ang lahat ng ito, dapat mong regular na huminga at lumanghap sa bawat yugto ng ehersisyo at huwag mag-antala ng paghinga, kung hindi ito kinakailangan ng pagtuturo.
4. Huwag sumailalim sa medikal na pagsusuri bago magpatuloy sa fitness course. Karamihan sa atin, na nagpasyang magsagawa ng isang pondo, ay hindi kailanman humingi ng payo sa isang doktor. Ito ay ganap na walang kabuluhan, pagkatapos ng lahat, ang anumang ehersisyo ay maaaring maging angkop sa sinumang tao. May isang problema sa isang gulugod, isang taong may kasukasuan, at sa mga kasong ito ang isang indibidwal na diskarte sa disenyo ng programa ay kinakailangan. Gayundin, bago ang sesyon, ipinapayong kumonsulta sa doktor sa mga taong nasa panganib (edad pagkatapos ng 45, mahabang kasaysayan ng paninigarilyo, labis na katabaan, hypertension, diabetes, scoliosis).
5. Upang maging labis na intensively. Marami sa mga asawa, lalo na kung gusto nilang mawalan ng timbang, magsimula sa isang triple puwersa upang maglaro ng sports, pangangarap nang mabilis hangga't maaari upang mapupuksa ang dagdag na pounds. Mula sa mga ito, pagkatapos ay mapupuksa, malamang, mangyari lamang, lamang dito sa gastos ng ito ay maaaring maging kalusugan. Kung patuloy mong maubos ang iyong katawan na may labis na pagsasanay, isang tonik na mabuti mula dito ay hindi gagana. Ang patuloy na mabigat na stress sa puso at baga ay maaaring humantong sa mga problema sa cardiovascular system. Ang karaniwang pagkarga para sa isang karaniwang tao na walang malubhang problema sa kalusugan, ang rate ng puso sa panahon ng mga klase ay hindi dapat lumampas sa 70-80% ng pinakamataas na antas ng rate ng puso.
6. Kumuha ng karagdagang timbang sa mga kamay sa mabilis na paglakad, aerobics o pagtakbo. Kadalasan sa panahon ng pagganap ng anumang ehersisyo sa labas ng katawan, ang mga trainees ay nagkakaroon ng karagdagang timbang sa kanilang mga kamay upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan at dagdagan ang kahusayan ng mga pagsasanay. Hindi mo laging gawin ito. Sa panahon ng pagpapatupad ng makinis, tahimik na mga pagsasanay, pinapayagan ang karagdagang timbang sa kaso ng pangangailangan. Ngunit kung mabilis kang magsagawa ng mga pagsasanay, sa isang bilis, pagkatapos ay ang timbang ay mas mahusay na hindi upang gawin upang maiwasan ang mga posibleng pinsala ng balikat joint o kalamnan hyperextension. Ang pisikal na hindi nakahanda na mga tao na hindi sanay sa sports, ay hindi rin magkakaroon ng timbang, kung hindi man ito maaaring humantong sa isang makabuluhang pagpapakilos ng pulso at ang hitsura ng mga komplikasyon sa gawain ng cardiovascular system.
7. Inattentively masubaybayan ang iyong mga sensations ng pagsasanay. Ang ilang mga tao ay labis na gumon sa paggawa ng mga ehersisyo na huminto sila sa pagbibigay pansin sa kanilang sariling mga damdamin. Minsan nangyari ito kahit na ang isang tao ay lubos na nakatuon sa kahusayan na siya ay handa na upang tiisin ang anumang abala at sumusubok na huwag magbayad ng pansin sa mga posibleng benign, kahinaan, atbp. Ito ay mali at hindi mo ito maaaring gawin, dapat mong palaging subaybayan ang iyong kalagayan at bigyang-pansin ang mga signal ng katawan. Kung napansin mo na ang rate ng puso ay nagsimulang makakuha ng higit at mas madalas kahit na pagkatapos ng pagsasanay, nagkaroon ng pakiramdam ng presyon sa dibdib, hindi pagkakatulog, palagiang pagkapagod at pagkadismaya, pati na rin ang pangmatagalang sakit sa mga kalamnan, dapat itong magambala nang ilang sandali. Nangangahulugan ito na ikaw ay overtired at ang katawan ay hindi handa para sa load na iyong inayos para sa kanya. Kung matapos ang paghinto ng trabaho ang mga sintomas na ito ay hindi pumasa at patuloy na pahirapan ka, dapat kang kumunsulta sa doktor para sa payo, dahil sa kalusugan, tulad ng alam mo, ang mga joke ay masama.
8. Uminom ng ice water sa panahon ng pagsasanay. Hindi ito magagawa. Sa panahon ng aralin, ikaw ay mainit, ang temperatura ng iyong katawan ay mataas, ang iyong puso ay madalas na matalo, kaya kung nagsimula kang mag-inom ng malamig na yelo kaagad, ang iyong lalamunan ay maaaring "mahuli", at ang iyong ritmo ng puso ay lalayo pa. Pinakamainam na uminom ng isang maliit na cool na mineral na tubig na walang gas, o tubig sa temperatura ng kuwarto, kung kinakailangan. Buweno, sa panahon ng pag-eehersisyo hindi ka maaaring uminom ng tsaa o kape dahil sa nilalaman ng caffeine sa kanila, malamang na alam kung magkano.
Ang mga ito ang 8 pinakakaraniwang mga panuntunan, na hindi lamang dapat gamitin sa mga fitness class, kundi pati na rin kapag gumaganap ng anumang iba pang mga ehersisyo sa sports. Panoorin ang iyong kalusugan at diskarte ang pagpapatupad ng pagsasanay na may pananagutan, pagkatapos ay ang fitness ay tiyak na pumunta sa iyong kalamangan.