Baguhan ikaw ay may fitness o conscientiously bisitahin ang gym - walang sinuman ay immune mula sa mga error sa pagsasanay. Kapag ang iyong mga pagsisikap ay hindi nagbibigay ng inaasahang pagiging epektibo, at ang flat tiyan ay malayo pa rin, oras na upang muling isaalang-alang ang iyong diskarte. Dumaan tayo sa listahan at malaman kung bakit sinasabotahe ng ating katawan ang ating mga pagsisikap na magsunog ng mga calorie.
1. Sinimulan mo ang mga pagsasanay sa isang walang laman na tiyan . Ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan ay hindi lamang nagsisilbi ng mas maraming taba, tulad ng maraming naniniwala, ngunit ang pasanin sa isang gutom na katawan ay magiging sanhi ng pagkapagod at gawin itong lumipat sa isang rehimen ng konserbasyon ng enerhiya. Magsagawa ng isang pagkakatulad sa isang kotse: kung ang iyong sasakyan ay halos maubusan ng gasolina, pagkatapos ay hindi ito magkano, pareho ito ay totoo para sa iyong katawan.
Ang mga paunang re-dabs ay nagbibigay ng kinakailangang enerhiya para sa wastong pagsasanay. Pumili ng kumplikadong carbohydrates at protina: isang mansanas, isang slice of cheese, isang slice of bread, muesli, isang maliit na mani o isang cocktail protein. Kung ikaw ay pagsasanay ng maaga sa umaga, huwag din kalimutan na magkaroon ng meryenda, halimbawa, isang saging, muesli o protein protein cocktail.
2. Matapos ang mga klase sa gym ay magbayad ka para sa mga calorie na natutunaw ng pagkain . Alin ang madali upang bigyang-katwiran pagkatapos ng isang mahirap na pagsasanay, maaari lamang itong madaling i-undo ang lahat ng mga resulta ng iyong hirap sa trabaho. Maraming mga tao "kumain pabalik" sinunog calories sa isang maikling panahon, dahil sa tingin nila gutom. Upang maiwasan ito, ang mga sumusunod na mga simpleng patakaran ay tutulong sa iyo.
Una, magkaroon ng meryenda ng mga protina ng karbohidrat sa loob ng 45 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ang mababang-taba gatas na may isang piraso ng anumang prutas o mababang-taba yogurt na may isang kutsara ng honey ay angkop para sa pagsasanay sa katamtaman intensity.
Pangalawa, ipagpatuloy ang araw na may maliit, madalas na pagkain na naglalaman ng hibla at mababang-taba karne, na kung saan ay gumawa ng pakiramdam mo na puno ng enerhiya para sa mas matagal.
3. Nagsasanay ka sa pamamagitan ng pagkopya ng mga pagsasanay . Hindi mo alam kung paano gawin nang tama ang pagsasanay o paano gumagana ang simulator? Maghanap ng isang kwalipikadong coach upang makatulong sa iyo, wala akong ibang simulator. Mamuhunan sa limang pagsasanay na may coach upang tiyakin na ikaw ay nasa tamang track. Ito ay nagkakahalaga ng bawat peni na ginugol at makakatulong sa iyo upang makatipid ng oras at makisali nang mas mahusay. O bumili ng isang DVD na may isang programa mula sa mga propesyonal na trainer at magsanay sa harap ng salamin, pagkontrol sa kawastuhan ng mga postura at paggalaw.
4. Gumugugol ka ng oras sa cardio upang mawalan ng timbang . Ang pagpapatakbo o paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o isang elliptical trainer ay hindi nangangailangan ng mga kumplikadong kasanayan, na ginagawang isang kaakit-akit na opsyon sa ehersisyo para sa mga nagsisimula, ngunit nililimitahan ang iyong mga resulta. Ang cardio-training ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang tao na humahantong sa isang mahalagang laging nakaupo na pamumuhay at hindi pa nakikibahagi sa mahabang panahon. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng ehersisyo para sa pagtitiis sa iyong normal na pag-eehersisyo, mapataas mo ang metabolic rate at ang pagsunog ng calories sa isang araw.
5. Swing ang pindutin para sa oras, pagkamit ng isang flat tiyan . Ang mga oras ng paggastos sa pag-aayos ng pindutin na may "paso" na grasa sa tiyan ay medyo marami na nasayang na paggawa. Isang patag na tiyan ang pangunahing resulta ng dalawang bagay: upang alisin ang taba at palakasin ang mga kalamnan. Ang pagtratrabaho sa mga kalamnan ay nagsasangkot ng pagpapalakas ng kalamnan ng rectus abdominis, ang mga kalamnan ng tuhugan (na nagbibigay-daan sa iyo upang i-twist at i-on ang iyong katawan) at ang nakahalang kalamnan ng tiyan (ang pinakamalalim na layer ng mga kalamnan ng tiyan). Pinakamahalaga, hanapin ang iyong "ginintuang gitnang", ang pagbabalanse ay gumagamit ng mga calorie at pagbabawas ng iyong taba sa katawan sa pangkalahatan, kabilang ang pisikal na pagsasanay. At pagkatapos ay nasa tamang landas ka sa isang makasariling tiyan.
6. Gumugugol ka ng oras sa gym . Ang mabuting pagsasanay ay hindi nangangailangan ng pagsasanay ng mga simulators ng chasimina. Ikaw ay naging mas mahusay na hindi sa panahon ng pagsasanay, ngunit sa isang break sa pagitan ng dalawa. Dapat kang magpahinga ng mabuti upang madagdagan ang iyong epekto sa pagsasanay. Ang pinakamainam na nutrisyon at pamamahinga sa pagitan ng mga klase - kung paano mo makuha ang mga resulta. Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, hindi mo kailangang magsikap na palakihin ang load ng timbang at ang bilang ng mga repetitions. Ito ay sapat na mula sa 12 hanggang 15 repetitions at hindi hihigit sa 2-3 serye ng mga ehersisyo, kung hindi man ay mabababa ang kahusayan.
7. Inaasahan mo ang isang pakiramdam ng sakit pagkatapos ng bawat ehersisyo . Ang pagkakaroon ng sakit pagkatapos mag-ehersisyo ay isang opsyonal na tagapagpahiwatig ng pagkamit ng mga resulta at hindi isang sukatan ng tagumpay ng pagsasanay. Muscular - ito ang resulta ng microtraumas ng fibers ng kalamnan, na tumatagal mula 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng pagsasanay.
8. Gustung-gusto mo ang iyong programa sa pagsasanay kaya magagawa mo na ito nang walang pag-iisip . Ito ay maaaring maging napaka-maginhawa para sa iyo, ngunit ang pag-unlad sa isang tiyak na punto ay hihinto, pagliit ng mga resulta. Lumikha ng iyong sariling hanay ng mga pangunahing pagsasanay at pag-iba-ibahin ito, iba't ibang mga natitirang mga pagsasanay, ang kanilang bilis at bigat ng karagdagang kagamitan.
9. Umasa ka sa cardiovascular testimonya upang maunawaan kung gaano karaming mga calories mo sinunog . Talagang gandang matapos ang isang oras ng pagsasanay upang makita sa monitor na sinunog mo ang 500 calories. Ngunit ito ay maaaring maging nakaliligaw lamang. Karaniwang kinakalkula ng Cardioversion ang paggasta sa calorie bawat tao na may timbang na 90 kg. Kaya, ang isang babae na may timbang na 70 kg ay maaaring maniwala na siya ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa siya talaga. Ang isang tao na tumitimbang ng higit sa 100 kg, sa kabilang banda, ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ipinapakita sa monitor. Pagkalkula ng calorie burning para sa bawat tao ay indibidwal at kinakalkula batay sa pagkonsumo ng oxygen. Ang isang tumpak na pagtatasa ay nangangailangan ng pagsasanay at naaangkop na kagamitan. Gumamit ng isang heart rate monitor na nakalagay sa iyong dibdib upang makakuha ng mas tumpak na pagbabasa batay sa iyong taas, timbang, edad at kasarian.
Huwag mawalan ng pasensya at tiyaga sa daan patungo sa figure ng iyong mga pangarap, dahil ang tunay na mga resulta ay hindi nakamit sa pamamagitan ng tubig. Sa kabaligtaran, tumakas ka mula sa mga nangangako sa iyo ito. Ang pagkakasunud-sunod ng mga aralin, isang indibidwal na programa para sa iyong uri ng katawan at mga tukoy na layunin ay ang tanging paraan upang makamit ang iyong itinatangi na layunin.