Ang modernong gilingang pinepedalan ay kinikilala na mas epektibo, kung ihahambing sa iba, isang simulator na nagbibigay-daan sa iyo upang sunugin ang maximum na bilang ng mga calories na may pinakamababang oras na ginugol. Ang simulator ay naging lubhang popular sa parehong prestihiyosong mga fitness center at sa bahay. Ang masamang kalusugan at pare-pareho ang timbang pagkatapos ng pagsasanay ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa mga tao ay nagkakamali sa pag-iisip na alam nila kung paano maayos na makisali sa isang gilingang pinepedalan.
Sa mga klase, huwag humawak sa tren.
Sa gilingang pinepedalan maaari mong gawin ang paglalakad sa kalusugan, at hindi lamang tumakbo. Para sa mas maginhawang paggamit ng simulator, ang karamihan sa mga resort na gumagamit ng mga handrail na kung saan ang simulator ay nilagyan, dahil sa pakiramdam nila ay mas ligtas, ngunit ito ang karaniwang pagkakamali ng lahat ng kasangkot. Ang katawan ng tumatakbo o paglalakad ay nakatuon sa pasulong, na ipinapalagay ang isang posisyon ng pagyuko, na kung saan ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa katawan, yamang ang sobra ang utak ng galugod. Ang ikalawang negatibong kadahilanan ay na binabawasan mo ang pag-load sa iyong mga binti sa pamamagitan ng paghawak sa mga handrail, na binabawasan ang kahusayan ng jogging sa simulator.
Pagpapatuloy sa landas, isipin na hindi kayo nagsasanay sa bahay sa simulator, ngunit sa isang hardin o parke sa bukas na hangin, kung saan maaari kang umasa lamang sa lakas ng iyong mga binti at lakas. Pagkatapos ng ilang sandali, ang pagtakbo nang walang suporta sa riles ay tila natural para sa iyo at hindi mo na kailangan ang mga ito. Kung gumagamit ka ng handrails upang sukatin ang pulso, mas mahusay na bumili ng isang pulseras para sa mga layunin na ito, at huwag gumamit ng mga handrail.
Mapanganib na tumalon mula sa isang gilingang pinepedalan.
Dahil ang masinsinang pagsasanay ay lumilikha ng pakiramdam ng uhaw, maraming mga atleta ang tumalon sa track, nang hindi binabawasan ang bilis ng pagkilos ng kanyang canvas. Bilang resulta, maaaring makuha ang mga pinsala. Upang maiwasan ito, inirerekomenda na itigil ang simulator, bumaba ito at pawiin ang iyong uhaw.
Ang mga klase ay dapat na mahaba, hindi panandaliang.
Ang pinahusay na pagpapawis ay isang tagapagpahiwatig ng epektibong ehersisyo. Ito ay karaniwang para sa anumang isport: sa isang sapat na antas ng ehersisyo ang katawan ay nakakakuha ng labis na likido. Halos lahat ay nag-iisip na alam nilang lubos na kung paano tumakbo nang wasto, at sa ilang kadahilanan ay kumbinsido sila na sa unang sensations ng pagkapagod posible na huminto sa pagsasanay. Ang pagpapatakbo, tulad ng gilingang pinepedalan mismo, ay dinisenyo upang mapupuksa ang katawan ng labis na calories. Ang simulator na ito ay hindi isang tool na kapangyarihan, ngunit isang cardio training patakaran ng pamahalaan, at sa gayon ang mga taba sa mga ito ay sinunog na may matagal na trabaho. Kung ang iyong t-shirt ay nabasa pagkatapos ng pawis, maaari mong isaalang-alang ang iyong pagsasanay na matagumpay, habang ang ilang mga patak ng pawis sa iyong noo ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng pagsasanay, at may mga pagsasanay na hindi mo makamit ang mataas na pagganap sa sports.
Ang katawan ay nakukuha sa mga stress na may unti-unting pagtaas sa tagal ng pagsasanay. Kinakailangan na magpatuloy sa pagsasanay kahit na ang mga binti ay tumangging sumunod. Ito ay sapat lamang upang mapaglabanan ang pagkapagod ng maraming beses at sa tingin mo ay magkakaroon ka ng pangalawang hangin, at lilitaw ang mga sariwang pwersa. Sa hinaharap, ang katawan mismo ay magtagumpay sa pagkapagod at hindi ka magkakaroon ng hindi mapaglabanan na pagnanais na huminto sa ehersisyo.
Maaari kang magrekomenda ng run at isang malakas na pagkapagod upang lumipat sa mas katamtamang bilis. Kung nararamdaman mo ang isang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan ng iyong mga binti, at mga daluyan ng pawis, magpunta para sa mabilis na paglalakad o mabawasan ang bilis ng pagtakbo. Kung sa palagay mo ay nagsisimula kang mag-cool down, pagkatapos ay unti-unting mapabilis ang paggalaw. Ang paggamit ng mga aralin sa mga pagbabago sa mga naglo-load sa katawan at kanilang intensity, pinalalakas mo ang cardiovascular system.
Depende sa iyong mga damdamin at kalagayan ng kalusugan, maaari kang kumuha ng shower o isang mainit na paliguan pagkatapos ng isang run.
Takot sa pagbagsak mula sa gilingang pinepedalan.
Kapag nag-hakbang ka sa gilingang pinepedalan sa unang pagkakataon, huwag panic. Ang takot sa pagbagsak ng track ay likas sa maraming. Sa pakiramdam na ito, ang tao ay nerbiyos, at ang mga kalamnan ng mga binti ay nagsisiksik, na kumukuha ng maraming lakas, na maaaring magamit upang mabigyan ng pakinabang para sa mga klase. Pagkuha ng pababa sa mga klase, mag-relax, dahil walang nakakakita o nakaka-touch sa iyo. Maaari mong i-on ang musika o ang pelikula na gusto mo, at sa gayong paraan abstract ang iyong sarili mula sa pag-igting ng mga kalamnan. Oras para sa iyo ay lilipad sa pamamagitan ng hindi napapansin, at ang katawan ay makakatanggap mula sa naturang pagsasanay ang pinakamataas na benepisyo para sa katawan.
Ito ay kinakailangan upang makisali sa mga sports shoes.
Karamihan sa mga tao, pagsasanay sa bahay, huwag maglagay ng anumang bagay sa kanilang mga paa. Hindi ito ang tamang solusyon, dahil ang masikip sa track ay mas mahusay sa mga sapatos, na, maliban sa, ay i-save ka mula sa mga posibleng pinsala.
Ang paunang pag-init ay sapilitan.
Tulad ng sa anumang iba pang mga isport, kapag pagsasanay sa track, kailangan mong magpainit ang mga kalamnan, pagkatapos ng isang mainit-init-up. Hindi ka makapagsimulang mag-jog sa mabilis na bilis - isang pagkakamali ang maraming nagsisimula sa pagsubaybay. Bago mo buksan ang track, dapat mong gawin ang tamang posisyon: tumayo sa canvas track at i-spread ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat. Simula sa paggalaw, dahan-dahan taasan ang pagkarga. Upang hindi mawalan ng balanse sa panahon ng pagsasanay at hindi mahulog ang track, huwag tumingin sa gumagalaw na canvas at huwag ibaba ang iyong ulo - kailangan mong tumingin nang diretso. Kung nagsisimula ka lamang sa iyong pag-aaral, itutok mo ang iyong pansin at sensasyon sa mga kalamnan ng iyong mga binti. Kapag nakakuha ka ng karanasan, maaari kang pumunta para sa isang run at makipag-usap sa iba.
Regular na pagsasanay.
Depende sa paghahanda at pagtitiis ng iyong katawan, magtatag ng regular na ehersisyo sa ehersisyo. Ang mga klase ay maaaring maging araw-araw, at dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Kung, bilang karagdagan sa jogging sa simulator, ikaw ay nakikibahagi sa gym, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong tagapagsanay kung paano pinakamahusay na pagsamahin ang iyong pag-aaral. Posible na sa bahay ay magbabayad ka ng mas maraming atensiyon sa mga cardio load, at sa gym sa ehersisyo sa kapangyarihan. Ang ganitong pagsasanay ay magsusulong ng mas mabilis na pagsunog ng taba.