Nais ng bawat babae na maging maganda, kaakit-akit, anuman ang edad. At, tulad ng alam mo, ang kalikasan ay isinaayos upang sa kanyang figure mayroong maraming mas problema na mga lugar na nangangailangan ng pagwawasto, sa halip na mga lalaki. Ang dahilan ay ang mga hormone na ginawa ng babaeng katawan, na tumutulong sa mga taba ng deposito sa tiyan, pelvis, binti. Ito ay malinaw na ang mga kababaihan ay malamang na hindi nais na mapilit na baguhin ang sex, sa karamihan ng mga kaso, ang bawat tao ay masaya sa sex kung saan siya ay ipinanganak. Gayunpaman, ang bawat babae na may paggalang sa sarili ay ayaw na magkaroon ng labis na kilo. At ang mga malungkot na kalamnan ng panloob na bahagi ng hita ang higit pa ay hindi mananatili nang walang pansin ang babaeng kalahati.
Sa sandaling ito, maraming mga pamamaraan, mga pamamaraan at mga komplikadong pagsasanay para itama ang kanilang timbang at hugis.
Kalusugan
Ang bawat babae ay may sariling indibidwal na "problema" zone ng figure. Tingnan natin ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng panloob na bahagi ng mga hita, sapagkat ang lugar na ito ay napakahirap iwasto. Subalit, tulad ng sinasabi nila, ang pagtitiis na may kahirapan sa lahat ng bagay. Sa matiyaga, sistematikong pagpapatupad ng aming mga rekomendasyon, makikita mo ang nais na resulta at magagawang ipakita ang iyong mga taut na binti.
Ang pinaka-angkop na paraan para sa paglutas ng problemang ito ay fitness. Ang pamamaraan na ito ay karaniwan sa aplikasyon at popular sa maraming kababaihan ng modernong mundo. Fitness - ito ay isang espesyal na piniling hanay ng mga pagsasanay, na naglalayong iwasto ang mga hugis ng iyong katawan, pati na rin ang masa nito. Ano kaya ang popular sa fitness? Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay halata at naayos para sa isang mahabang panahon. May mga hiwalay na programa para sa pagpapalakas at pagwawasto sa mga kalamnan sa likod, tiyan, puwit, kamay, at iba pa. Para sa panloob na bahagi ng hita ay mayroon ding sariling pamamaraan ng pagpapatupad.
Simula ng mga klase
Kinakailangang matandaan at sundin ang ilang mga simpleng alituntunin bago magsimula ng mga klase ng fitness. Una, ang lahat ng bagay ay nagsisimula sa mainit-init at lumalawak, upang magsalita, nagpapainit sa iyong mga kalamnan, na pinangungunahan sila sa isang nababanat, masunurin na estado. At ito: paikot na liko ng puno ng kahoy sa kaliwa, sa kanan; ang parehong ulo. Ikiling ang kaliwa, kanan, pasulong, paatras. Bumabagsak ang bawat binti sa pagliko at ginagawa ang mga paggalaw. Pabilog na paggalaw ng paa sa kaliwa, sa kanan. Ang unang paglalakad sa gilid ng panloob, pagkatapos - sa panlabas na paa - permanenteng pagkilos sa karagdagang mainit-init.
Isa pang mahalagang punto - sa panahon ng ehersisyo, gumamit ng sapat na dami ng likido. Inirerekomenda ang mineral na tubig na walang gas. Ilagay ang bote sa tabi mo at panaka-nakuha ng ilang sips upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Tandaan, habang gumagawa ng mga ehersisyo sa fitness, huminga nang pantay-pantay. Lumanghap sa ilong, magpahinga sa bibig.
Ang mga kalamnan ay hindi gaanong ginagamit
Maraming mga pagsasanay para sa panloob na bahagi ng hita. Sa artikulong ito, napili namin ang isang hanay ng mga pinaka-epektibo, gayunpaman, hindi isang madaling ehersisyo. Ang mga kahirapan sa pagpapalakas sa panloob na bahagi ng hip ay tiyak na dahil ang mga kalamnan na ito ay mas kaunting kasangkot sa kilusan ng katawan.
Una: tumayo tuwid, paa lapad lapad bukod. Mga kamay sa sinturon, mga balikat ay napatunayang. Ang timbang ng katawan ay nasa kaliwang binti. Itaas ang iyong kanang paa sa ibabaw ng sahig sa layo na 10 sentimetro, na tumatawid sa kaliwa. Sa kasong ito, ang daliri ng kanang paa ay umaabot sa sarili nito. Pagkatapos ay ilipat ang bigat ng katawan sa kanang binti at gawin ang ehersisyo na ito na nakataas ang kaliwang binti. Para sa bawat binti, ulitin ang ehersisyo 15-20 ulit.
Pangalawa: ang mga kamay sa baywang, ang likod ay kahit na, ang mga binti ay malawak na bukod sa mga tuhod. Dahan-dahan naming humagupit, sinisikap naming bumaba nang mas mababa hangga't maaari, nang walang distorting, sa parehong oras, ang pustura. Bilangin ang iyong pisikal na kakayahan. Masyadong labis na trabaho, dalhin ang mga kalamnan sa sakit, masyadong, ay hindi katumbas ng halaga. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.
Ikatlo: ang mga binti ay maluwang, ang mga paa ay magkatulad sa isa't isa. Ginagawa namin ang sumusunod na uri ng squat: ang kanang paa ay sumusulong sa loob ng hita, habang ang kaliwa ay nagiging mabagal, malalim na maglupasay. Pagkatapos ay ilipat ang kaso sa kanan. Ang mga binti ay mananatiling baluktot. Ganap na lumipat sa kanan binti, kaliwa tuwid. Ang parehong ay tapos na sa iba pang mga binti. Para sa bawat binti, ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.
Ika-apat: posisyon - nakaupo sa sahig. Lumayo kami mula sa likod gamit ang aming mga kamay, ang aming mga binti ay tuwid. Nag-iangat kami ng dalawang binti na magkakasama sa itaas ng sahig, sa layo na 10 sentimetro, pinalawak namin ang mga ito sa gilid nang mas malawak hangga't maaari, upang ang iyong mga paa ay hindi mahulog sa sahig. Pagkatapos ay dalhin namin ang aming mga paa magkasama. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10 beses.
Ikalima: nakahiga sa kaliwang bahagi. Ang kaliwang binti ay namamalagi nang direkta sa sahig. Umasa kami sa kaliwang kamay sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang kanang kamay ay nasa harap. Sa sahig sa harap ng kaliwang tuhod inilalagay natin ang paa ng kanang paa. Nagsisimula kaming itaas ang kaliwang binti pataas at pababa, hindi hawakan ang sahig. Ang paa ay nakaunat sa sarili nito, nararamdaman namin ang pag-igting ng mga kalamnan. Ang parehong ay tapos na sa kanang paa sa kanang bahagi. Ulitin ng bawat paa ang ehersisyo ng 20 ulit.
Ika-anim: posisyon - nakahiga sa sahig. Ang diin sa parehong mga kamay, baluktot sa siko. Ang mga binti ay kahit na, taasan ang 90 degrees up. Sa timbang, ginagawa namin ang mga paggalaw na hiwalay, na kahawig ng paggalaw ng gunting. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 15 ulit. Kung mahina ang iyong pindutin, ulitin ang exercise na ito nang mas kaunting beses.
Ikapitong: posisyon - nakahiga sa likod. Tumutok sa mga armas, baluktot sa mga siko. Ang mga tuwid na binti ay nagtataas at nagsasagawa ng mga paggalaw na naka-cross. Gayundin, 10-15 beses.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat na gawin ng hindi bababa sa bawat ibang araw.
Tandaan: para sa bawat tao ang halaga ng mga pag-uulit ng pag-uulit ay dapat mapili nang isa-isa sa pamamagitan ng coach, isinasaalang-alang ang kanyang estado ng kalusugan at pisikal na fitness.
Isa pang simple ngunit epektibong payo: huwag gamitin ang elevator, umakyat sa hagdan, ituwid ang binti sa tuhod sa bawat hakbang. Upang gawing komplikado ang gawain, maaari kang mag-hakbang nang higit sa dalawang hakbang nang sabay-sabay. Sa pangkalahatan, lumakad nang mas madalas, lumakad. Kumuha ng double benefits: kalimutan ang pagkakaroon ng isang problema na ang pangalan ay malungkot na kalamnan. Sa parehong oras, ang isang bahagi ng sariwang hangin ay nasa iyong pagtatapon.