At ang mga hindi mapaglabanan na pagnanasa ay hindi naabutan ng umaasa na mga ina, na ang mga hormonal na pagbabago ay may pananagutan sa mga kagustuhan sa lasa, ngunit para sa mga pinaka-ordinaryong tao. Kadalasan ang mga impulses ay ipinaliwanag ng mga naninirahan bilang pangangailangan ng organismo, at ang ilang mga nutrisyonista ay sumasang-ayon sa ganitong paraan. Ang lahat ay maayos, ngunit ang paghihimok na agad lunukin ang isang cake ay mas madalas kaysa sa ngumunguya ng isang karot: Ito ang aming mga likas na isip: sa lahat ng oras, ang isang tao na kailangan para sa kaligtasan ng buhay upang kumain, na nagbibigay ng maraming enerhiya at nagpapahintulot upang gumawa ng mga reserbang para sa isang "maulan na araw" - tila sa amin ang pinaka-masarap. Ngunit, inilagay sa amin tulad mekanismo ng pagpapanatili ng sarili, likas na katangian ay hindi inaasahan ang hitsura ng supermarket, kuwadra na may ice cream at snack bar sa bawat sulok. Kaysa sa masiyahan ang pakiramdam ng kagutuman sa lumalaking manipis - namin sabihin sa aming artikulo.
Gayunpaman, gayunpaman, ang pagkalat ng pampublikong transportasyon at tuluy-tuloy na gawain ... Lumilitaw na ang ating katawan ay patuloy na nangangailangan ng pinaka-kaloriko. At kung nasiyahan mo ang kanyang mga hangarin sa lahat ng oras, pagkatapos ay may isang mahusay na figure ay malapit ka nang magpaalam. Tulad ng balanse ng pagkain, - bigyang-diin ang iba pang mga nutritionist na ayaw sumasang-ayon sa teorya na "kung gusto mo, nangangahulugan ito na kailangan mo." Dito makikita lamang nila ang pagpapakita ng mga kahinaan ng tao at ipinapayo ang pagpili ng pagkain, pinapatnubayan ng isip, hindi sa pamamagitan ng mga damdamin. Sinuri ng mga siyentipiko ang pinakakaraniwang "mga bagay ng pagnanais" upang malaman kung bakit nararamdaman natin ang pangangailangan para sa kanila at kung ano ang kapaki-pakinabang ang ibinibigay natin sa atin. Ang mga taong nagnanais na makinig sa mga tagubilin ng katawan, ngunit panatilihin pa rin ang pagkakasundo, ang mga eksperto sa nutrisyon ay nag-aalok ng makatwirang mga kompromiso.
Gusto kong: Matamis at matamis na soda
- Ano ang nawawala. Marahil ang katawan ay nangangailangan ng asukal, iyon ay simpleng carbohydrates, na nagsisilbi bilang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan at utak. Ngunit kung ang mapagkukunan ay hindi kaagad na ginugol, kusang-loob niyang isasama sa taba ang mga reserba.
- Kaysa sa palitan. Mga sariwang prutas at sariwang sariwang. Mayroon din silang maraming carbohydrates, ngunit mas kaunting calories. Sa karagdagan, mayroon ding bitamina C, isang kilalang antioxidant, at mga fibers ng halaman na kinakailangan para sa normal na panunaw.
Gusto ko: chips
- Ano ang nawawala. Ang mga chip mula sa pakete ay isang tunay na pag-isiping mabuti ng asin at taba. Upang masubukan ang aming pisikal na pangangailangan para dito, ang aming katawan ay hindi maaaring - ang modernong diyeta ay hindi nagpapahintulot sa amin na lumikha ng isang depisit ng alinman o ng isa pa. Sa kabaligtaran, kumakain tayo ng sobra sa mga sangkap na ito. Kaya't maging tapat tayo - malamang, gusto lang i-crack sa isang bagay na nagbibigay-kasiyahan.
- Kaysa sa palitan. Popcorn. Ang mais mismo ay mababa sa calories (mas mababa sa 100 kilocalories kada 100 gramo), ngunit ito ay mayaman sa mga protina ng halaman, naghahanda at nagbibigay ng mga bitamina ng grupo B. Maghanda ng popcorn sa iyong sarili, sa isang microwave o sa isang mainit na pan na walang taba, isang maliit na asin lamang. Ito ay magiging malungkot at kasiya-siya.
Gusto ko: ice cream o cream cake
- Ano ang nawawala. Masayang sensasyon! Dahil ang mga dessert na ito ay hindi pagkain, ngunit ang kasiyahan ay malambot at may langis, mayroon silang gatas, asukal, tsokolate ... Matutunaw nila sa bibig, ngunit tulad ng lahat ng mga Matatamis, mataas ang mga ito sa calories, bukod pa, nilabasan nila ang insulin sa dugo, at pagkatapos - "brutal" na kagutuman, na mahirap kontrolin.
- Kaysa sa palitan. Iba pang mga kasiyahan at mas magaan na dessert mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may pinababang taba ng nilalaman. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang makapal na gatas na saging sa isang blender sa loob ng ilang minuto o idagdag lamang ang natural yoghurt at mga paboritong bunga sa skimmed na keso na keso. Kung hindi ka nagbigay ng maraming ngumunguya sa kanila ng cream, sour cream at asukal, ang masarap na pagkain ay magiging medyo pandiyeta. Ang gatas o prutas na jelly ay hindi rin nagbabanta sa pagkakasundo, kung mas mababa ang iyong asukal.
Gusto mo: isang hamburger na may French fries
- Ano ang nawawala. Walang partikular na mahalagang sangkap tulad ng isang menu na hindi nag-aalok ng katawan, ito ay nangangahulugan na siya ay nangangailangan lamang ng nakabubusog na pagkain na may isang malinaw na lasa. Para sa ganang kumain sa kasong ito, responsable ang taba. Siya, siyempre, ay kinakailangan para sa kalusugan, ngunit hindi ang isa na nakukuha natin mula sa mabilis na pagkain. Ng mga pagkaing ito, nakukuha namin, higit sa lahat, nakakapinsalang taba ng saturated, na parehong cholesterol, na laging handa upang itapon ang mga daluyan ng dugo.
- Kaysa sa palitan. Soy cheese tofu (upang tikman ito ay neutral, ngunit hindi ka limitado sa pagpili ng mga seasonings), salmon, mackerel o nuts (mga walnuts, almonds, hazelnuts). Sa mga produktong ito makakakuha ka ng maraming mga protina at taba, ngunit kapaki-pakinabang, unsaturated, bukod sa kung saan ang sikat na omega-3 at omega-6, na nagpoprotekta sa amin mula sa pagtanda ng cell at cardiovascular disease.
Gusto ko: tsokolate
- Ano ang nawawala. Ang tsokolate ay naglalaman ng magnesium, isang kailangang-kailangan na likas na antidepressant, na tumutulong sa paggawa ng serotonin, isang hormone ng kaligayahan at magandang pagtulog.
- Kaysa sa palitan. Kung ikaw ay nasiyahan sa isang piraso ng madilim na tsokolate, hindi mo na kailangang palitan ito. Ngunit kung hindi ka maaaring tumigil hanggang sa kumain ka ng lahat ng mga tile, mas mahusay na kumuha ng isang maliit na bunga ng pinatuyong (pinatuyong mga aprikot, mga pasas, tuyo na mga saging) - sila ay puno din ng magnesiyo, ngunit hindi kaya nakamamatay para sa pigura.
Gusto ko: pinirito na inuming mani, kadalasang mga mani
- Ano ang nawawala. Taba at maalat sa isang mini-format, na kung saan ay hindi kahit na perceived bilang isang pagkain. Hindi nakakagulat - para sa maraming ito ay isang paboritong "gamutin" para sa stress. Ito ay nararapat na sinusubukan isang beses, at ang ugali ay agad na binuo, at sa modernong buhay panahunan sitwasyon ay sapat. Hinahain namin ang mga mani na ito upang makapagpahinga, halos walang halata. Gayunpaman, sa 100 gramo ng mga mani - 600 kilocalories!
- Kaysa sa palitan. Isa pang nakapapawi ritwal - dahan-dahan maghanda ng sanwits sa anumang bahagyang inasnan isda o caviar sa isang piraso ng tinapay na may isang slice ng limon. Ang pagkain na ito ay maalat, may langis (omega-3 at 6), na mayaman sa mga protina, na nangangahulugang ito ay ganap na natutulog. Ang plus ay hindi mo magagawang mag-swallow ito sa go at hindi mo magagawang gawin ito, kaya makakakuha ka ng lahat ng mga benepisyo, ngunit maiwasan ang mga dagdag na calories.
Gusto ko: isang tinapay
- Ano ang nawawala. Ang tinapay mula sa pinong harina ay mahirap isaalang-alang bilang mahalaga. Ito ay katulad sa mga dessert - may ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang mga simpleng carbohydrates ay marami, ang glycemic index ay napakataas (ibig sabihin, kahit na puno ka, ang kagutuman ay mabilis na bumalik). Subalit ang mga dietician ay tumatawag ng isang loaf "impulse" na produkto - puti at malambot, nagiging sanhi ito ng matinding pagnanais na kainin ito.
- Kaysa sa palitan. Bread cereal, espesyal na pandiyeta tinapay, muesli. Napanatili nila ang mas mahalagang sangkap mula sa butil, at ang kanilang glycemic index ay mas mababa, kaya sila ay nagbabadya ng mas matagal na panahon, at ang panganib ng mga hindi nais na stock ay bumababa