Mga pagkain na mababa ang taba

Kung susundin mo ang isang diyeta sa panahon ng pisikal na pagsasanay at sports, o kung gusto mong mabilis na mawalan ng timbang, napakahalaga na isama sa iyong pang-araw-araw na mga produkto ng pagkain na nagbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang enerhiya, ngunit hindi makakapaghatid ng labis na halaga ng calories. Ang menu ay dapat na dinisenyo sa isang paraan na ang enerhiya para sa pagsasagawa ng pisikal na pagsasanay na higit sa lahat ay ibinigay carbohydrates (marami sa kanila sa iba't ibang uri ng siryal, tinapay, patatas). Ngunit ang nilalaman ng taba sa pagkain ay dapat na medyo limitado dahil sa kanilang mataas na caloric value. Samakatuwid, mas mabuti ang mga pagkaing mababa ang taba ay mas mabuti na kasama sa pagkain.

Kaya kung aling mga pagkain ang mababa sa taba? Magsimula tayo sa karne. Pinakamainam na piliin ang mga uri tulad ng karne ng baka, karne ng kuneho, karne ng manok. Ang karne ng elk ay angkop para sa paghahanda ng mga pagkain sa pagkain, dahil ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng mga protina na kinakailangan para sa katawan ng tao at sa parehong oras ay isang napakababang taba ng nilalaman - lamang 1.7 gramo ng taba bawat 100 gramo ng karne (para sa paghahambing: 100 gramo ng baboy ay naglalaman ng 33-49 gramo ng taba ). Ang isang medyo maliit na nilalaman ng taba ay nakasaad sa tulad ng mga produkto tulad ng atay, bato, baga, puso.

Karamihan sa mga varieties ng mga sausage ay naglalaman ng isang medyo disente halaga ng taba, isang average ng 20 - 40 gramo bawat 100 gramo ng produkto. Samakatuwid, ang mga produktong ito ay malamang na hindi kasama sa menu ng diyeta ng isang slimming person.

Para sa pagluluto isda, krus, pollock, herring, bakalaw, hake, pike ay pinaka-angkop. Kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric na nilalaman ng pagkain, ito ay hindi kanais-nais upang maghanda ng mga pagkaing mula sa iba't ibang isda na may mataas na taba na nilalaman - eel, alumahan, halibut.

Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ito ay kanais-nais na pumili ng mga varieties na may mababang taba ng nilalaman (halimbawa, upang bumili ng kulay-gatas na 10% na taba sa halip na karaniwang may 20-25% na taba) o ganap na mga produktong walang taba (sa ngayon halos lahat ng grocery store ay makakahanap ka ng mababang-taba na gatas, yogurt, cottage cheese).

Ang lahat ng mga magagamit na marka ng tinapay at panaderya produkto ay characterized sa pamamagitan ng isang mababang taba ng nilalaman - tungkol sa 1 hanggang 1.5 gramo bawat 100 gramo ng produkto. Tinatayang ang parehong larawan ay sinusunod para sa mga siryal - karaniwang ang taba ng nilalaman sa kanila ay hindi lalampas sa 1 hanggang 3 gramo bawat 100 gramo ng produkto.

Ngunit ang mga gulay at prutas ay maaaring kainin nang halos walang paghihigpit at walang takot sa pagkakaroon ng labis na timbang - halos lahat ng mga ito ay naglalaman ng mas mababa sa isang gramo ng taba bawat 100 g ng produkto. Ang ilang mga paghihigpit ay dapat na pinapayagan lamang para sa patatas, at kahit na hindi dahil sa pagkakaroon ng taba (ang kanilang nilalaman sa tubers ay napakababa - 0.4 gramo bawat 100 gramo ng produkto), ngunit dahil sa mataas na nilalaman ng almirol. Karbohidrat na ito ay madaling hinihigop ng ating katawan, kaya ang pagkain ng isang malaking halaga ng patatas ay maaaring humantong sa pagbuo ng labis na timbang ng katawan.

Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas ay makakatulong sa iyo na matagumpay na mawalan ng labis na pounds sa pamamagitan ng kasama sa menu na pagkain mula sa mga pagkain na mababa ang taba.