Ang bitamina E ay kinakailangang may mga produkto ng pagkain sa katawan ng isang babae sa maraming dahilan.
Una, na may kakulangan ng bitamina E, nangyayari ang mga hindi nais na pagbabago sa mga organo ng babaeng reproductive system.
Pangalawa, na may hindi sapat na paggamit ng bitamina E sa mga pagkain sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-unlad ng sanggol sa katawan ng ina ay nawala.
Sa ikatlo, ang kakulangan ng bitamina E ay nagiging sanhi ng isang paglabag sa istruktura ng kalamnan tissue.
Sa ikaapat, ang sintetikong multivitamin complex na may maling pagtanggap ay maaaring humantong sa isang labis na dosis ng bitamina E, na makapinsala sa kalusugan ng mga kababaihan. Ang mga produkto na naglalaman ng bitamina E ay hindi maaaring maging sanhi ng overdoses dahil sa medyo maliit na nilalaman ng sangkap na ito.
Upang maiwasan ang lahat ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng isang kakulangan o, sa kabaligtaran, isang labis na dosis ng bitamina E, kailangan mong kontrolin ang paggamit nito sa katawan ng babae. At para dito kinakailangan na malaman ang tinatayang nilalaman ng bitamina E ng hindi bababa sa mga pangunahing produkto ng pagkain.
Ang listahan ng mga produkto at ang halaga ng bitamina E na nasa kanila (mg bawat 100 g ng produkto)
Ang nilalaman ng bitamina E sa mga produkto ng panaderya: tinapay rye - 2,2 mg, bread table-topping - 2,68 mg, tinapay ng 1st grade - 2,3 mg, creamers ng premium grade - 1,86 mg.
Ang nilalaman ng bitamina E sa butil at mga produkto ng pagpoproseso nito: kanin - 1 mg, mga gisantes - 9.1 mg, harina ng trigo ng ika-1 grado - 3 mg, bakwit - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, mga tambalan ng oat - 3,4 mg, perlas barley - 3,7 mg, mataas na kalidad na pasta - 2,1 mg.
Ang bitamina E na nilalaman sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay napakababa, sa praktikal na ito ay maaaring equated sa zero.
Ang nilalaman ng bitamina E sa karne at itlog: karne ng 1st kategorya - 0.57 mg, karne ng 1st kategorya - 0.15 mg, manok ng 1st kategorya - 0.2 mg, atay ng karne ng baka - 1.28 mg, itlog manok - 2 mg.
Ang nilalaman ng bitamina E sa isda: Atlantic herring - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, sea perch - 0.42 mg, bakalaw - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Ang nilalaman ng bitamina E sa mga gulay, prutas at berries: white repolyo - 0.1 mg, patatas - 0.1 mg, karot - 0.63 mg, cucumber - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, kamatis - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, cherry 0.32 mg, peras 0.36 mg, draining 0.63 mg, strawberry garden 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, red currant 0 , 2 mg.
Ang nilalaman ng bitamina E sa mga langis ng gulay: cottonseed oil - 114 mg, mais - 93 mg, sunflower refined - 67 mg.
Tulad ng nakikita natin, ang ganap na pinuno sa mga produktong pagkain na naglalaman ng bitamina E ay mga langis ng gulay. Ang lahat ng iba pang mga produkto, maliban sa pagawaan ng gatas, ay naglalaman din ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng bitamina E.
Isama sa iyong mga pagkaing diyeta mula sa iba't ibang mga produkto at tiyaking maghanda ng mga salad sa langis ng gulay. Sa kasong ito, ikaw ay palaging bibigyan ng bitamina E, ngunit sa parehong oras ay hindi kailanman ilagay ang iyong sarili sa panganib ng labis na dosis.