Sa kakulangan ng magnesiyo, ang isang bilang ng mga pathologies bumuo sa isang tao. Maaari naming makilala ang mga sumusunod na pangunahing mga palatandaan ng depisit:
- Pagkagambala ng cardiovascular system;
- Depressive estado, sinamahan ng isang pagbawas sa konsentrasyon ng pansin at memorya, mabilis na pagkapagod, pagkahilo, pananakit ng ulo;
- kalamnan spasms at cramps;
- Pagkawala ng gana sa pagkain, pagduduwal, pagsusuka, pagbabago sa paninigas ng pagtatae.
Ang isang matinding kakulangan ng magnesiyo ay medyo bihira, ngunit ang isang bahagyang pagbawas sa nilalaman nito sa katawan ay laganap. Kadalasan sa peligro ang mga buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng pasaporte, mga matatanda, mga pasyente na may matagal na pagtatae at pagsusuka. Kabilang sa mga produkto ng diyeta na pagkain na kung saan ito ay nakapaloob, maaari mong ganap na matiyak ang araw-araw na rate ng elementong ito, kahit na may mas mataas na demand para dito.
Anong pagkain ang naglalaman ng magnesiyo?
Ang isang malaking halaga ng sangkap na ito ay nakapaloob sa abot-kaya at murang mga produkto ng pagkain - sa buckwheat (200 mg bawat 100 g ng produkto) at sa dawa (83 mg). Marami sa mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng beans (103 mg), peas (88 mg), spinach (82 mg), pakwan (224 mg), dry milk (119 mg), tahine halva (153 mg), hazelnuts (172 mg).Posible upang makapagbigay ng pang-araw-araw na pangangailangan sa tulong ng rye bread (46 mg) at wheat bread (33 mg), black currant (31 mg), mais (36 mg), keso (50 mg), karot (38 mg), salad (40 mg ), tsokolate (67 mg).
Ang patatas ay naglalaman ng magnesiyo sa halagang 23 mg bawat 100 g ng produkto, puting repolyo - 16 na mg, beet - 22 mg, mga kamatis - 20 mg, sibuyas na berde at sibuyas - 18 mg at 14 na mg ayon sa pagkakabanggit.
Ang isang medyo maliit na halaga ng sangkap ay nakapaloob sa mga mansanas at mga plum - tanging 9 mg bawat 100 g ng produkto.