Top 10 antidepricant products

Nabubuhay tayo sa isang panahon kung kahit na alam ng mga bata na ang ating kalooban ay nakasalalay sa mga hormone na excreted sa ating katawan. Gayundin, alam ng lahat na maaari naming maimpluwensyahan ang kanilang aktibidad sa tulong ng ilang mga produkto ng pagkain. Samakatuwid, pag-usapan natin ang mga kailangang gamitin upang bumuo ng serotonin na kinakailangan para sa atin sa taglagas ng taglagas, o, habang tinatawag natin ito, ang "hormon ng kaligayahan".

1. Mga prutas, pati na rin ang mga gulay ng maliliwanag na kulay. Hindi lamang na ang kulay nila sa grey routine ay nakapagpapataas ng mood at nagpapalayo ng kalungkutan (ito ang kanilang sikolohikal na epekto), ngunit sa karagdagan, ang maliwanag na kulay ng mga gulay at bunga ay nagpapahiwatig na naglalaman ito ng bioflavonoids - mga sangkap na nagpapabuti sa proseso ng sirkulasyon ng dugo sa ating utak. Bilang resulta, ang dami ng oxygen na pumapasok sa utak ay nagdaragdag, at ang aming mood ay awtomatikong nagpapabuti.
2. Sea kale. Ang Laminaria (ito rin ay sea repolyo, pang-agham-siyentipiko) ay naglalaman ng maraming B-group na bitamina, salamat sa kung saan ang gawain ng aming adrenals ay kinokontrol. At ang mga ito, gayunpaman, ay gumagawa ng tadrenaline, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng isang sindrom ng malalang pagkapagod. Samakatuwid, kinakailangang isama ang kale sa dagat sa iyong diyeta.
3. Isda. Kadalasan, ang mga isda ay pinapayuhan dahil sa nilalaman ng omega-3 mataba acids, na makakatulong sa labanan ang masamang mood. Ngunit ito ay hindi lahat. Ang tryptophan ay isang amino acid, mula sa kung saan ang aming "kaligayahan hormone" din form, ito ay din na nilalaman sa isda at nananatili sa ito pagkatapos ng anumang paghahanda. Kaya sa taglagas at taglamig, kumain ng isda nang hindi bababa sa dalawa o tatlong beses, isang minimum na 100 gramo. Ngunit ito ay lalong kanais-nais upang maghurno o nilaga, at hindi magprito.
4. Mga itlog. Kung wala kang mga allergic reactions sa produktong ito, isaisip mo na maaari mong mapabuti ang iyong kalooban kahit na sa tulong ng isang regular na itlog. Magluto ito o magluto ka ng itlog - hindi mahalaga. At lahat dahil naglalaman ang mga itlog na inilarawan sa itaas B bitamina, tryptophan at mataba acids.
5. Nuts. Tanggalin ang mga unang sintomas ng depression ng taglagas ay makakatulong din sa mga mataba acids, na nilalaman sa lahat ng mga mani. Bilang karagdagan, ang kanilang komposisyon ay naglalaman ng siliniyum - isang mineral na nagbibigay ng magandang mood. Kumain ng 2 nuts araw-araw at hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng pagkapagod, at ang bitamina B6 ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok.
6. Mga saging. Ngunit kung hindi ka pa nakakaalam ng empatiya, pagkatapos ay pumunta kaagad sa tindahan at bumili ng mga saging. Matapos ang lahat, isama nila ang alkaloid harman, na nagpapabuti sa aming kalagayan sa walang oras. At kung naaalala mo ang tungkol sa kanyang masayang dilaw na kulay, nalaman mo mismo na ang pali ay hindi umaalis sa bakas.
7. Buckwheat at otmil. Ang komposisyon ng mga grupong ito ay kinabibilangan ng tryptophan, na nabanggit na namin ng higit sa isang beses. Bukod pa rito, naglalaman ang mga ito ng carbohydrates, isang katangian na kung saan ay ang kanilang mabagal na pagsipsip, na nagiging sanhi ng dugo upang gawing normal ang antas ng asukal.
8. Keso. Ang anumang uri ng produktong ito ay naglalaman ng mga tulad na amino acids bilang triktamine, tyramine at phenylethylamine, na nakapagbibigay ng magandang kalooban.
9. Sabaw ng manok. Ang produktong ito ay matagal nang pinahahalagahan para sa mga nakakagamot na katangian nito. Pagkatapos ng lahat, ang komposisyon ng karne ng manok ay naglalaman ng amino acid, tryptophan, nabasa, serotonin, sa pag-unlad na aming hangad. Kaya, sa kaunting stress at kalungkutan, uminom ng sabaw ng manok.
10. Chocolate. Kung gayon, paano mo ito gagawin nang wala ito? Cocoa beans, kung saan inihahanda nila ang kahanga-hangang antidepressant, naglalaman ng mga endorphin, isa pang mga hormone ng kaligayahan na ginawa ng katawan sa isang estado ng pag-ibig. Bilang karagdagan, ang tsokolate ay may magnesiyo, na tumutulong na palakasin ang nervous system. Ngunit mapapansin namin na ang mga naturang katangian ay nasa madilim na tsokolate lamang. Sa kanyang o ang kanyang kasamahan sa pagawaan ng gatas ang kadahilanan ng utility ay magiging mas mababa. Ang abel na tsokolate, na tinatawag na maling tsokolate, - at sa pangkalahatan ay magdadala ng higit pang mga calorie kaysa sa epekto laban sa stress.