Ang isang Pranses na psychiatrist at psychotherapist na si Gerard Apfelldorfer, na isang espesyalista sa mga sakit na may kaugnayan sa kaugnayan ng isang tao sa pagkain, ay bumuo ng sampung araw na pamamaraan, na dapat sundin sa buong buhay upang maiwasan ang mga problema sa catarrh.
Ang pagsunod sa pag-moderate sa nutrisyon ay pang-araw-araw na pamantayan ng pag-uugali at ang tanging paraan upang palitan ang mga mahihirap na pagkain, ipahayag ang mga tracings at iba pang mga pagtatangka sa mabilis na pagbaba ng timbang, na sa paanuman ay magtatapos sa susunod, at kung minsan ay higit pang makabuluhang hanay ng mga dagdag na kilo.
Ang pag-moderate sa pagkain ay nangangahulugan ng pag-alam kung paano nararamdaman ang mga tunay na pangangailangan, ang kakayahang ibalik ang ugnayan sa iyong katawan, upang matutong ihiwalay ang sikolohikal na gutom mula sa physiological.
Ang unang bagay na kailangan mong matutunan sa pakiramdam ay upang makita ang pagkakaiba na umiiral sa pagitan ng dalawang uri ng gutom at ang paraan ng saturation. Sa isip, ang pangangailangan upang makahanap ng balanse sa pagitan ng mga aktwal na pangangailangan ng katawan at ang mga emosyon na lumitaw sa panahon ng pagkain.
Ang pamamaraan ni Gerard Apfeldorfer ay orihinal na dapat niyang suriin ang kanyang sariling mga sensasyon at matutunan upang maunawaan ang mga ito.
Unang Konseho - gutom
Subukan ang ganap na walang makakain tungkol sa apat na oras. Walang magagawa. Posible na hindi ka magugutom. At bakit? Siguro nakakain ka na noon, o marahil nawalan ka ng kontak sa naturang pakiramdam bilang iyong sariling sensation ng pagkain? Kung may patuloy na pagnanais na kumain ng isang bagay, at ito ay normal para sa iyo, nangangahulugan ito na hindi mo nauunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang physiological na kagutuman at isang emosyonal.
Ang sakit ng ulo, kahinaan, masamang kalagayan at isang senyas mula sa iyong tiyan ay isang physiological na kagutuman. Kung nadama mo ang mga signal na ito, pagkatapos ito ay ang estado ng kalusugan. Subukan na pag-isiping mabuti ang mga ito at tandaan ang mga ito.
Ikalawang Konseho - natututo kaming bumuo ng isang kasanayan
Ang pinakasimpleng bagay sa negosyong ito ay ang paggamit ng pamilyar na kamera. Ang iyong layunin ay dapat na magtatag ng isang threshold ng saturation, at hindi sining upang makagawa ng iba't ibang pagkain. Para sa layuning ito, ang pagkain ay dapat na mahuli nang mahigpit ng oras. Pagkaraan ng ilang sandali ay napansin mo na ang iyong pakiramdam ng kagutuman ay nagsimulang umangkop sa rehimen. At ngayon ito ay napakahalaga upang malaman kung paano makakuha ng isang pakiramdam ng kabusugan at, siyempre, hindi kumain ng masyadong maraming.
Ikatlong Konseho - lasa namin
Madalas naming hindi kumain sa kasalukuyan, ngunit kumain ng haka-haka. Tila isang malaking piraso ng chic cake na may puting liryo sa itaas - ito ang limitasyon ng mga pangarap at kasiyahan. Ngunit sa katunayan ito ay lumabas na kung ikaw chew very slowly, habang nakikinig sa panlasa sensation (dila, kalangitan, ngipin), pagkatapos ay iinumin mo na kumain ka ng pinaka-ordinaryong cake, at na iyong kinakain medyo ng ilang. Para sa kung ano ang isa pang malaking piraso?
Ikaapat na Konseho - dalhin ang iyong oras
Ang senyas na ikaw ay puno, ay hindi kaagad, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mga 15-30 minuto. Isipin kung magkano ang pagkain na maaari mong kainin sa kalahating oras, at kung kumain ka ng mabilis? Alamin na maging mabagal at kanais-nais, upang ito ay isang kalmado na kapaligiran. Kung wala kang sapat na oras upang kumain, pagkatapos ay huwag kumain ng marami, subukan upang makakuha ng sa restaurant, pakiramdam ng isang bahagyang pakiramdam ng kagutuman. Ang pakiramdam ng saturation ay darating kaunti mamaya.
Ikalimang Konseho - i-pause
Iminumungkahi na itigil at pakinggan ang iyong mga sensasyon - posible na ikaw ay puno na? Narito ang isang limang-puntong sukat, ayon sa kung saan maaaring masuri ng isang bagong estado:
- Maaari akong kumain ng isang elepante.
- Gusto ko talagang kumain.
- Maaari ko bang itigil ngayon.
- Wala akong pakiramdam ng gutom, ngunit mayroon pa ring puwang sa aking tiyan.
- Sa ngayon, kukunin ko ang pagsabog.
Itigil kung napagtanto mo na ikaw ay puno - kailangan lang ito. Well, bakit kailangan kong kumain nang labis? Pagkatapos ng lahat, maaari mo itong kainin bukas.
Kung nakakain ka na, huwag nerbiyos, pakiramdam lamang na ikaw ay nagugutom, ito ay magkakaroon ng mas maraming oras.
Sixth Council - tumutok sa pagkain
Matuto upang matanggap ang kasiyahan na naroroon sa pagkain. Maganda ang paglilingkod sa mesa. Huwag pagsamahin ang pagkain na may isang pelikula o pagbabasa. Maaari kang makipag-usap sa mesa nang masayang, ngunit hindi higit.
Ikapitong Konseho - maging katamtaman
Bawasan ang iba't ibang mga pinggan. Mas mabuti, kapag nararamdaman mo na ikaw ay puno, maglagay ng kaunti pa kaysa sa awtomatikong kumain ng isang malaking bahagi. Kung plano mo ang isang hapunan, pagkatapos ay gumawa ng mga maliliit na break sa pagitan ng mga pinggan. Ang buffet table, at mga grandmother ay mga kaaway din ng pag-moderate, nagsisikap silang mag-ugat para sa kanilang sarili at para sa lahat ng mga kamag-anak nang sabay-sabay.
Pangwalo Konseho - Pag-aralan ang Mga Nais
Nasasabik ka ba? O ikaw ay nerbiyos? Siguro nagkakagulo ang isang bagay? "Ang kamay mismo ay naabot para sa mga cookies o tsokolate. Gutom ka ba talaga? Pagkatapos kumain ito. At kung hindi, subukan upang malutas ang mga problema nang hindi umaakit sa pagkain. Basta limitahan ang iyong sarili sa tubig o makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo, sikaping i-on ang iyong pansin sa isang pelikula o isang libro. Kung talagang gusto mong kumain, kumain, ngunit napakaliit.
Ninth Council - huwag kumain para magamit sa hinaharap
Maraming tao na hindi sigurado tungkol sa bukas ay kakainin ito para magamit sa hinaharap. Ngunit bukas ay darating muli ang isang bagong araw, at kailangan mong mabuhay ngayon, o sa halip, sa kasalukuyan, at hindi gumawa ng sarili mong isang prenda sa pagkain.
Ikasampu Konseho - alamin ang iyong mga pangangailangan
Hindi ka gutom, pero bakit ka kumakain? Ayaw mong maging isang tao? O dahil sinabi ng isang tao na ito ay napakasarap? Huwag itulak ang sinuman sa iyong sarili sa mga bagay na ito. Ang pangunahing bagay para sa iyo ay ang iyong damdamin, hindi mga estranghero. Kung ngayon ay mayroon kang isang pagnanais na kumain ng maraming - maaari mong malutas ang iyong sarili, lamang sinasadya. Pagkatapos bukas marahil ay maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa kamay.