Kapag may layunin na mawala ang timbang, kailangan mong limitahan ang iyong mga gana. Upang hindi kumain ng labis na kagutuman kailangan mong manloko. Sa artikulong ito, nagpapakita kami ng 21 mga paraan upang gawin ito.
1. Magsimula sa sopas
250 ML sabaw na may mga gulay o manok o cream na sopas sa harap ng pangunahing ulam ay gumagana kababalaghan: isang mainit na likido pagpuno ng tiyan ay nagbibigay ng halos instant na pakiramdam ng pagkabusog.
Pag-aaralan ng pag-uugali ng mga tao sa buffet, napansin ng mga nutrisyonista na wala silang dumanas ng budhi na kumain ng 73% na mas sopas kaysa sa sapat na para sa kabusugan, at hindi pa rin napagtanto ang nakakatakot na katotohanang ito.
3. Magpunta sa mga petsa
Ito ay naging sa romantikong mga hapunan, ang mga kababaihan ay nagpapakita ng higit na katamtaman, kaysa karaniwan, gana. Ngunit ang mga lalaki, sa kabaligtaran, ay may mas pamilyar na mga petsa sa mga petsa.
4. Huwag magkaroon ng hapunan sa pamamagitan ng liwanag ng kandila
Ang isang madilim na kumikislap na ilaw ay isang tapat na kasamang overeating.
5. Kumain ng karne
Sa kurso ng eksperimento, natuklasan ng mga siyentipikong Amerikano na ang mga tao, sa diyeta kung saan ang pagkain ng protina ay 30%, ay kumain ng isang average ng 441 kcal kada araw na mas mababa kaysa sa mga natanggap lamang ng 15% ng protina. Ngunit tandaan: ang pagtaas sa proporsiyon ng protina sa diyeta ay mapupunta lamang sa katawan kung wala kang pakialam sa aktibong gawain sa gym.
6. Isara ang iyong mga mata
Para sa kapakanan ng interes, subukan ang hindi bababa sa isang beses upang magkaroon ng isang tanghalian buto. Ang talahanayan ay ang lahat ng plano mong kumain, braso ang iyong sarili sa isang tinidor-kutsara at itali ang iyong sariling mga mata. Ang kakanyahan ng eksperimento ay na kumbinsido ka sa iyong personal na karanasan: ang pang-amoy ng kasalukuyang kabagabagan ay mahaba bago ang compote. Ang paliwanag ay simple. Ang isang tao ay hindi kailangang makinig sa mga signal ng kanyang katawan, kung ang lahat ng mga kasamahan sa tanghalian sa negosyo ay nag-order ng dessert o isang bagay na kagiliw-giliw na nangyayari sa TV, o ang mamamayan ng sining ay natutunan na ang hapunan ay dapat na kumplikado. Ngunit kung matututunan mong makinig sa iyong katawan, at kahit na tumitingin sa nakamamanghang paghahatid, ang iyong pigura ay maaaring mainggit.
7. Uminom ng multivitamins
Ang isang bilang ng mga pag-aaral iminumungkahi na ang katawan ng tao compensates para sa kakulangan ng trace elemento sa pamamagitan ng aktibong pagbubuo ng hormone ghrelin, na kung saan ay responsable para sa wolfish gana. At ikaw, siyempre, kumain ng higit sa binalak.
8. Panoorin ang iyong mga kamay
Ilagay ang tinidor sa "di-nagtatrabaho" na kamay (ang kaliwa, kung ikaw ay kanang kamay) -at siguraduhin na may napakabilis, gaya ng dati, hindi ito magagawa. Ito ay kung ano ang kailangan mo: ang konsentrasyon ng leptin satiety hormone ay umaabot sa antas ng "lahat, wala na ako" tungkol sa 20 minuto matapos ang simula ng pagkain, na nangangahulugan na sa oras na mag-pop out ka ng salad, may ibang bagay na mag-crack.
9. Mahalin ang mga dahon
Sa kurso ng siyentipikong pananaliksik ito ay pinatunayan: mga kababaihan, na nagsimula ng hapunan mula sa isang plato ng litsugas (100 kcal), kumain ng 12% na mas mababa calories sa panahon ng kapistahan - bagaman hindi nila iniisip tungkol sa diyeta o anumang mga paghihigpit. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang buong lihim ay nasa satiating na masustansiyang mga fibre na mayaman na berdeng dahon.
10. Lumipat sa asul
Pagkatapos ng maraming pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipikong Intsik ang kaalaman na ang kulay na ito ay gumaganap sa tao bilang pampagana. Siniescattery, napkin at pinggan, ayon sa mga obserbasyon ng matalinong Intsik, pinipilit ang tao na mabagal at mabilis na mahuli ang mga senyas ng utak, hinting sa kabiguan. Gayunpaman, walang sinuman ang pumipigil sa iyo sa pag-repainting ng mga celestial na mga pader sa mga tono ng langit na may hapunan sa pagtingin sa dagat.
11. Mag-ingat sa pizza
Ang mga tagapanood ng mga nutrisyonista ay nagpapansin na ang pagputol ng pagkain sa pamamagitan ng mga piraso na may hugis ng wedge (tulad ng pizza o pie ng pagmamay-ari ng lola) ay may panganib na taitosome para sa baywang. Ang form na ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sapat na masuri ang laki ng porsiyento - iyon ang susi sa misteryo kung bakit ang yunit ng mansanas ay laging magwawakas masyadong mabilis.
12. Idagdag ang taba
Upang sumunog sa mabilis na carbohydrates, ang iyong katawan ay may sapat na oras-dalawa - at pagkatapos itong muli ay humingi ng pagkain. Ang pagproseso ng taba ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, ngunit ikaw ay natatakot sa kanila bilang isang sunog. At ganap na walang kabuluhan. Kakulangan ng taba pagpepreno metabolic proseso sa katawan (at samakatuwid, pagbaba ng timbang). Upang maging mahusay at pinakain para sa iyong sariling figure, isama sa menu kapaki-pakinabang unsaturated: sa saladodobavlyay avocado hiwa, nuts o buto, gumawa ng mga kaibigan na may taba isda at isda sa mataas na kalidad na langis ng oliba.
13. Pei
Isang bagay sa pagitan ng pagkain at inumin, ang fruit smoothie batay sa pag-inom ng yogurt ay mabuti sa tatlong parameter. Puno ng protina, nababalisa ang kagutuman; hibla, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog nang walang dagdag na calories (salamat sa prutas); at kaltsyum (lalo na kung halo-halong yogurt na may saging) - ang huling sangkap ay responsable para sa katotohanang ang katawan ay sinusunog, at hindi naka-imbak ng taba.
14. Pumili ng tinapay
Ang pagtanggi mula dito ay mahirap, at hindi kinakailangan. Lamang kumain ng hindi-trigo trigo, at buong butil ng wholemeal harina - ito ay lima at kalahating beses na mas puspos.
15. Hindi sumama
Ang mga may-ari ng mga restawran ay ganap na kamalayan sa katotohanan na ang pangunahing kaibigan ng gana ng lobo ay malamig, kaya ang mga conditioner ng hangin ay nagsasama ng isang buong reel. Ang pinakamahusay na paraan upang hindi tuksuhin ang iyong sariling tiyan ay upang panatilihing mainit ang katawan.
16. Iwasan ang mga pulutong
Sa karaniwan, ang isang tao na kumakain sa isang kumpanya ng tatlong katulad sa sarili, ay sumisira ng 75% na higit na pagkain kaysa sa isa ay makakain mag-isa. Sa talahanayan ng mga walang pangalan - dalawang beses gaya ng dati.
17. Huwag pansinin ang mga salita
Napag-alaman ng mga siyentipikong British na ang mga maginoo na produkto ay mas kapaki-pakinabang para sa iyong figure kaysa sa mababa ang taba ng mababang-calorie na pagkain. Sa anumang kaso, ang mga kalahok sa eksperimento, na tangkilikin ang tradisyunal na cake, ay nadama ang pagkain at nasiyahan at kumain ng mas mababa kaysa karaniwan sa loob ng susunod na 24 na oras. Ang mga taong pumili ng isang pandiyeta na bersyon ng dessert, hayaan ang lahat ng masakit at sa huli ay kumain nang labis.
18. Crunch ang mga karot
Ang mga siyentipiko mula sa Ireland ay nakuha pansin sa katotohanan na ang mga raw karot na console ay mas makabuluhan ng mas bata kaysa sa isang napapailalim sa pagluluto. Let's add off: ito ay tungkol sa mga pinaka-makatas gulay at prutas.
19. Alalahanin ang mga baka
Sa katunayan, kumakain sila ng matalino: halos walang pahinga, ngunit may gum. Ang diskarte na ito ay angkop din para sa iyo: hatiin ang pang-araw-araw na menu sa limang pagkain (300-350 kcal ang bawat isa), sumusunod sa regular na mga pagitan (humigit-kumulang na 3 oras), ang antas ng asukal sa dugo ay hindi magbabago nang malaki, at ikaw ay magiging walang katiyakan mula sa mga kagutuman ng kagutuman na magdudulot sa iyo ng walis sa iyong paraan ng lahat-ng-embracing.
20. Hawakan ang iyong hininga
Ang sariwang inihurnong pie na may kanela ay mas malakas kaysa sa pinaka-volute devushki, huwag magtaltalan. Ang kanyang banal na halimuyak ay nagpapalakas ng pagtatago ng insulin, ang utak ay nakikita ang gayong senyas na walang katiyakan: ang hostess ay gutom. Ngayon ay malinaw kung bakit nakikipagkita sa mga kaibigan sa isang cafe-confectionery "sa isang tasa ng tsaa" - ito ba ang malinis na pagkakasala?
21. Kunin ang isda
Sa rating ng mga produkto na mapagkakatiwalaan na nagbibigay-kasiyahan sa kagutuman, na tinipon ng doktor ng Australia na si Suzanne Holt, ang isda ay sumasakop sa isang marangal na pangalawang lugar - sa pagitan lamang ng patatas at otmil. Nangangahulugan ito na ang 100 kilocalories sa form ng isda ay mas puspos kaysa sa isang piraso ng manok o tupa na nagkakahalaga ng parehong 100 kcal. Ngunit walang mas kapaki-pakinabang na sangkap sa isda kaysa sa parehong patatas.