Diet - hindi ito isang pagbubukod sa mga produkto, ngunit ang tamang pagpili. Upang mapanatili ang magandang paningin, dapat mo ring obserbahan ang ilang mga panuntunan sa pagkain. Para sa aming mga mata, may ilang mga salik na nakakaapekto sa kanilang kalusugan. Halimbawa, ang maliwanag na sikat ng araw, isang mahabang pag-upo sa computer, ang paninigarilyo. Ang isang malusog at wastong diyeta ay hindi lamang makatutulong upang maiwasan ang mga sakit sa mata, ngunit din pakiramdam na puno ng enerhiya at enerhiya.
Alam ng maraming tao na ang mga karot ay kapaki-pakinabang para sa paningin. Ngunit mayroong iba pang mga produkto na makatutulong upang mapanatili ang kalusugan ng mata sa maraming taon. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga gulay at prutas ay kapaki-pakinabang, ngunit upang suportahan ang pangitain, mayroong maraming mga pangunahing produkto.
Mga berdeng gulay
Madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng repolyo, spinach, perehil, arugula, naglalaman ng bitamina A, B, C, K, kaltsyum, magnesiyo, folic acid, bakal, hibla. Ang Lutein at zeaxanthin na nasa mga gulay ay may mga katangian ng antioxidant, na nagpipigil sa pinsala sa cell na may kaugnayan sa edad. Ang pangingibabaw ng gayong mga gulay sa iyong diyeta ay makakatulong na pigilan ang pagkawala ng paningin, ang macular degeneration. Gayundin ang mga sustansya ng mga leafy gulay ay may mga proteksiyon na katangian laban sa mga pinsala sa retina sa pamamagitan ng sikat ng araw.
Maliwanag na orange na kulay
Ang isa pang mahalagang sangkap sa pagkain ay mga prutas at gulay ng maliwanag na orange na kulay (karot, matamis na patatas, kalabasa, kamote, aprikot, mangga). Na nakapaloob sa kanila beta-karotina, ang pag-aalaga sa kalusugan ng mga mata, prutas at gulay ay pawiin ang dry eye syndrome, protektahan ang retina mula sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, tulungan ang mga mata na iakma sa madilim sa gabi.
Isda
Ang mga isdang may langis ay naglalaman ng mga omega-3 na mataba acids, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa buong katawan: para sa relieving pamamaga, para sa aktibidad ng utak at para sa mga mata sa partikular. Mas mahusay na sariwang isda o de-latang sa langis. Kung ang isang isda tulad ng salmon, tuna, sardine, herring, mackerel at alumahan ay isang araw para sa 100-200 g, kung magkakaloob ang kinakailangang halaga ng Omega-3 sa iyong katawan. Ang pagkain 1-2 beses sa isang linggo ay nagpapabuti sa kalusugan, kagalingan at kalooban.
Brokuli
Tumutulong ang brokuli sa paglaban sa kanser, ginagamit ito upang gamutin ang sakit sa puso, stroke, itigil ang pag-unlad ng kanser, inirerekomenda sa mga buntis na kababaihan at mga bata. Ang Broccoli ay hindi lamang mapabuti ang paningin, kundi mapipigilan din ang mga katarata. Ang brokuli ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C (2 beses na higit pa kaysa sa mga bunga ng sitrus), lutein at zeaxanthin. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa lens ng mata. At ang carotenoids ng mga constituent ay tumutulong na protektahan ang mga selula ng mata mula sa mga libreng radikal.
Mga butil ng trigo
Ang sprouted wheat grains ay may malaking halaga ng bitamina E at isang antioxidant. Ang sprouted wheat ay positibong nakakaapekto sa buong katawan, inayos ang pagsunog ng pagkain sa katawan, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagbabalik, nagpapagaan ng pamamaga, napagbubuti ang bituka microflora, inaalis ang kolesterol, pinanumbalik ang visual acuity, tinatrato ang labis na katabaan. Pinipigilan ng bitamina E ang pag-unlad ng mga katarata at nakakaapekto sa pagbawas ng degeneration ng macular age. Gayundin, ang bitamina na ito ay mayaman sa almendras, buto, mani.
Beans
Ang lahat ng mga legumes ay idinagdag sa pagkain kapag may kakulangan ng zinc sa katawan. Dahil ang mga beans, mga lentil, ang mga gisantes ay may zinc sa kanilang komposisyon, kinakain sila. Ang paghihiwalay ng kinakailangang bitamina A sa atay ay dahil sa sink. Ang zinc ay nagbibigay ng katatagan ng retina at transparency ng lens ng mata. Ang zinc ay mayaman pa rin sa buto ng linga, buto ng kalabasa, karne ng baka, mani, kakaw, manok.
Blueberries
Tinutulungan ng mga Blueberries na alisin ang pagkapagod mula sa mga mata (mahaba ang pag-upo sa computer, pagbabasa), tumutulong na i-update ang retina, tumutulong upang makita ang mas mahusay sa madilim. Ginagamit ito sa paggamot ng conjunctivitis. Ang isang mahusay na antioxidant.
Chocolate
Maaaring mapabuti ng madilim na tsokolate ang paningin. Naglalaman ito ng flavanol, na nagpapabuti ng daloy ng dugo sa retina.
Ngunit ang mga pagkain na mataba ay hindi dapat masunog, maaari itong lumala ang suplay ng dugo, makagagambala sa metabolismo, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga mata. Tandaan din ang mga salaming pang-araw na nagpoprotekta sa retina ng mata. Tandaan na ang visual acuity ay apektado ng paninigarilyo at labis na paggamit ng alkohol.
Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa paningin
See also
Wastong nutrisyon, gaano karaming calories ang maaari mong kainin araw-araw?
Kalusugan ng kababaihan
Ano ang kapaki-pakinabang para sa keso?
Kalusugan ng kababaihan
Sintomas at tamang nutrisyon sa kolaitis
Kalusugan ng kababaihan
Kapahamakan at pakinabang ng taba ng baboy
Kalusugan ng kababaihan
Ang tamang pag-unawa sa kultura ng nutrisyon sa pang-araw-araw na buhay
Kalusugan ng kababaihan
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mantika at paggamit nito sa katutubong gamot
Kalusugan ng kababaihan
Mga granada na prutas: kapaki-pakinabang na mga katangian
Kalusugan ng kababaihan
New posts
Tigre prawns may pasta
Tahanan ng tahanan
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng gatas ng kambing
Kalusugan ng kababaihan
Peelings para sa mukha: mga uri ng chemical pagbabalat
Kagandahan ng isang babae
Paano makaligtas sa pagkamatay ng isang bata
Mga Relasyon
Paano kumain ng stress?
Kalusugan ng kababaihan
May be useful
Therapeutic properties ng mga kuto: mga recipe, application, paglalarawan
Kalusugan ng kababaihan
Stewed repolyo na may sarsa
Tahanan ng tahanan
Isang bata na walang ama
Mga Relasyon
Ang Victoria Beckham Diet
Sports
Pambansang mga tampok ng estilo sa damit
Fashion ng Kababaihan