Upang simulan ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga alituntunin ng pagtanggap ng pagkain na mahusay na pamilyar sa lahat:
diyan ay maliit, ngunit madalas (5 beses sa isang araw at marami pa) ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paggawa nito sa malaking bahagi ng isang pares ng beses sa isang araw;
Ang tamang pamamahagi ng pagkain sa araw ay dapat na tulad ng sumusunod: almusal - tungkol sa isang katlo ng kabuuang volume, para sa tanghalian - 40%, intermediate meryenda sa pagitan ng pagkain - 10%, hapunan - 20%;
ang asin ay dapat na natupok bilang maliit hangga't maaari - hindi hihigit sa ito ay kinakailangan para sa pagluluto;
pinausukang mga produkto, mayonesa at de-latang pagkain, pati na rin ang iba pang pagkain na mabigat para sa katawan mula sa diyeta ay dapat maibukod nang buo;
Gayundin, huwag makisangkot sa alkohol at matamis;
ay makakatulong upang palakasin ang tsaa ng katawan na may mga infusions ng ligaw rosas, aronia, ashberry dahon, nettle dahon at hadhad tuyo karot. Ang mga infus ay maaaring halo, kung gayon ang tsaa ay magiging multivitamin.
Ang isa pang ay ang paggamit ng mga produkto ng antidepressant na tumutulong sa katawan na makayanan ang stress. Kasama sa mga produktong ito hindi lamang isang mapait na tsokolate (bagaman nagbibigay ito ng positibong epekto kapag natupok sa makatwirang dosis). Sa katunayan, ang mga antidepressant ay higit pa.
Isda laban sa stress
Una sa lahat, ito ay isda ng dagat na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga omega-3 fatty acids. Ang ganitong pagkain ay binabawasan ang produksyon ng mga cytokine sa katawan na lumitaw sa ito mula sa pagkapagod at pukawin ang pamamaga. Ang Omega-3 acids ay humadlang sa produksyon ng mga hormones ng stress, tono ang kalamnan ng puso at gawing normal ang presyon.
Dahon ng repolyo mula sa lahat ng alalahanin
Bilang karagdagan sa mga isda, ang brokuli ng repolyo ay makakatulong ng maraming mula sa stress. Ito ay may maraming folic acid at bitamina B1, kapaki-pakinabang para sa katawan sa overstrain, depression, cramp at sakit ng kalamnan. Kahit na sa broccoli, ang isang mataas na nilalaman ng bitamina E, potasa at omega-3 na mga asido - ang kanilang paggamit ay magpapalakas ng mga kalamnan sa puso at mga daluyan ng dugo.
Itaas ang mood na may calcium at yodo
Ang mga pagkain na naglalaman ng yodo ay kinakailangan din para sa katawan sa isang estado ng stress. Dagat ng dagat, ilang mga berries, gulay at prutas (halimbawa, mga dalandan, bawang, strawberry, melon, karot at soybeans), champignons at kahit na espesyal na mga produkto ng bakery na iodized. Ang yodo ay may positibong epekto sa endocrine system at sa gayon ay nagpapabuti ng mood. Bilang karagdagan, ang bromine na nakapaloob sa kale ng dagat ay may katamtamang epekto sa katawan.
Ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan ay isa ring sanhi ng pagkapagod at pagkamayamutin. Samakatuwid, ang mga produkto na naglalaman ng kaltsyum, ay maaaring maituturing na antidepressants. Ito gatas, beets, beans at buong harina ng butil. Ngunit lalo na ng maraming calcium sa mga almendras, kung saan mayroon ding maraming bitamina B2, na nagpapatibay sa produksyon ng serotonin at magnesiyo, na nakakatulong upang palakasin ang nervous system.
Egg para sa puso at kaluluwa
Ang choline ay isang substansiya na ang kakulangan sa katawan ay maaaring maging sanhi ng paggambala, pagbawas ng konsentrasyon at kahit depression. Ang kakulangan ng choline ay maaaring replenished sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog. Lalo na kapaki-pakinabang ang quail, dahil sa nilalaman ng glycine sa kanila, normalizing presyon at paborable na nakakaapekto sa cardiovascular at nervous system.
Masarap at kapaki-pakinabang
At siyempre, kung paano labanan ang stress, at para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan ay makakatulong sa paggamit ng prutas. Ang pinakamahalagang magagamit sa oras na ito ng taon ay mga peras, ubas at saging.
Ang isa pang nagkakahalaga ng paggawa sa pagkain at kahel, isang prutas na naglalaman ng pang-araw-araw na nilalaman ng bitamina C. At kung pinutol mo ang prutas na ito sa kalahati, iwisik ang asukal at kanela at maghurno sa hurno - hindi lamang ito magiging kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban sa stress, kundi pati na rin ng masarap na pagkain.
Gana sa pagkain!