Maraming simple carbohydrates sa aming paboritong patatas, mga produkto ng panaderya, bigas, mais. Kung gusto mong mawalan ng timbang, hindi dapat lamang iwasan ang lahat ng ito kasama ang iyong diyeta, ngunit sa pangkalahatan ay inalis mula sa iyong menu, at para sa isang mahabang panahon. Ngunit kung para sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito magagawa, kung gayon mas mabuti na palitan ang mga produktong ito nang hindi gaanong mapanganib. Ang tinapay ng siryal ay isang mahusay na alternatibo sa puting tinapay, at ang puting bigas ay maaaring mapalitan ng kayumanggi.
Dapat kong sabihin na, kasama ang "masamang carbohydrates", may, at kaya na magsalita, "mabuti". Ayon sa diyeta Kovalkov, ang mga "good" carbohydrates ay naglalaman ng mga tsaa: beans, lentils, beans. Ang mga produktong ito ay kahanga-hangang pinagmumulan ng mga "karapatan" na uri ng mga carbohydrates at natural fibers, samakatuwid, hibla, na, sa pamamagitan ng paraan, ay nakalagay sa tinapay, ngunit lamang magaspang nakakagiling.
Diet para sa pagbawas ng timbang Kovalkov nagtataguyod ng hiwalay na pagkain. Nangangahulugan ito na dapat kang kumuha ng taba, carbohydrates at, siyempre, protina nang magkahiwalay mula sa bawat isa. Ang karne, halimbawa, ay kinakain sa isang pagkakataon, palamuti - ganap na naiiba. Kailangan mong subukan upang kumain ng higit pang mga gulay, halimbawa, ordinaryong repolyo. Ang repolyo, tulad ng kilala, ay mayaman sa mga natural fibers, mayroon itong mahusay na lasa, at siyempre, ito ay magkano ang paggamit. At maaari itong ligtas na sinamahan ng ganap na anumang protina. Ang mga taba at ang kanilang pagkonsumo ay dapat mabawasan, mas mabuti na magsimula ng pagluluto para sa isang mag-asawa, at kalimutan ang tungkol sa pritong.
Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, mawawalan ka ng timbang, at sa ganitong paraan ang pagkarga sa katawan, pati na ang pancreas, ay babawasan. Maaari kang bumili ng multivarquet na magpapahintulot sa iyo na magluto ng masarap na pagkain at huwag gumamit ng langis. Ang multivariate ay pinapatay ang lahat ng mga produkto sa sarili nitong juice, na nagreresulta sa natural na sarsa na may kahanga-hangang lasa. Huwag kalimutan na ang anumang pagkain ay dapat na chewed para sa isang mahabang panahon at maingat, at ito ay ipinagbabawal sa ingest pagkain sa mga malalaking piraso sa pangkalahatan sa pamamagitan ng dietitians.
Ang mga meryenda na may diyeta na ito ay hindi kontraindikado, bukod dito, ito ay talagang kinakailangan upang magkaroon ng meryenda, ngunit lamang sa mga prutas na nagpapabuti sa bituka peristalsis at masisiyahan ang pakiramdam ng kagutuman. At sa kanila ay walang dagdag na caloric na nilalaman.
Kailangan mong subukan na uminom ng mas maraming likido, mas mahusay kaysa sa dalisay na tubig, ngunit ang alak ay mas mahusay para sa isang sandali upang makalimutan sa lahat. Ito ay kilala na ang alkohol ay nagdudulot ng iba't ibang epekto, ngunit din negatibong nakakaapekto sa paggana ng pancreas. Itigil kahit na para sa pitong araw, palayawin ang iyong sarili sa isang beer, kung saan maraming mga calories, at mapapansin mo na ang iyong timbang ay nabawasan. Ngunit kung mayroon kang isang pagdiriwang, at upang magbigay ng alkohol ay medyo mahirap, mas mabuti na pumili ng mga light wines table. Sa timbang na natunaw, tulad ng sinasabi nila, sa harap ng mga mata, at mga toxin ay excreted mas mahusay, kailangan mong uminom ng maraming, hanggang sa 3 liters, ng mabuti, sariwang tubig. At sa anumang kaso, huwag pahintulutan na magkaroon ka ng pakiramdam ng gutom. Kung mayroong - uminom ng isang tasa ng tubig at kumain ng tinapay.
Tulad ng para sa mga pisikal na gawain, kailangan lamang ito, at hindi mahalaga kung ikaw ay nasa pagkain o hindi. At hindi kailangan upang maubos ang iyong sarili sa pamamagitan ng jogging sa pamamagitan ng parke sa ulan at malamig! At bakit hindi ka bumili ng ordinaryong murang gilingang pinepedalan at huwag gumawa ng bahay na tumatakbo sa harap ng TV? Hindi mo lamang sinusuportahan ang iyong katawan sa mahusay na hugis, ngunit din hayaan ang mga kalamnan ay patuloy na tono, at maaari mong madaling mapupuksa ang labis na calories.
Diet Kovalkov: ang yugto na "Paghahanda".
Ang yugto na ito ay tumatagal, humigit-kumulang, 3 linggo, at sa pagtatapos ng huling pitong araw hindi ka makakahanap ng 5 kilo ng labis na timbang. Kasabay nito, kailangan mong ibukod ang ilang uri ng mga produkto mula sa menu.
- Lahat ng matamis: soda, juice na may idinagdag na asukal, ice cream, honey, tsokolate at sweets.
- Ang mga produktong ito na sumailalim sa pagproseso ng industriya, kabilang ang pinong kanin.
- Mais.
- Patatas.
- Alkohol.
Dapat pansinin ang atensyon sa sumusunod na diyeta:
- Ang mga produkto ng siryal ay magaspang.
- Beans.
- Lentils.
- Mga prutas, gulay.
- Sariwang malinis na tubig, na kailangan mong uminom ng baso.
Diet Kovalkov: ang yugto na "Una".
Ang menu para sa hakbang na ito ay dapat na isang bagay na katulad nito:
- Almusal. Sa umaga maaari kang kumain ng taba-free yogurt, gramo ng 200, bran at nuts (hindi hihigit sa isang maliit na bilang).
- Almusal sa ika-2. Pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng almusal, kumakain kami ng mansanas.
- Tanghalian. Sa hapon naghahanda kami ng isang pipino na may mga kamatis, kampanilya, sibuyas, keso at olibo. Upang punan ang salad na ito ay sumusunod sa langis ng oliba.
- Hapunan. Sa gabi kumain kami ng ilang protina mula sa pinakuluang itlog.
Para sa buong araw kailangan mong uminom ng isang baso ng 3 tsaa (berde) at kumain ng ilang mga mansanas (berde).
Diet Kovalkov: ang yugto ng "Pangalawa".
Kabilang sa yugtong ito ang paglilinis ng mga bituka at pagpapanumbalik ng microflora. Sa isang walang laman na tiyan araw-araw kailangan mong uminom ng tubig, na nagpapasigla sa paggawa ng isang espesyal na uri ng mga hormone na nakakatulong sa pagkawasak ng taba layer.
Sa pagkain sa yugtong ito ay kinabibilangan ng:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababang-taba).
- Mga Prutas. Mga gulay.
- Isda. Ang ibon.
Sa "ikalawang" yugto, ang menu ay dapat na humigit-kumulang sa mga sumusunod:
- Mayroon kaming almusal na may mababang-taba yogurt sa halagang dalawang daang gramo, bran at nuts.
- Mayroon kaming tanghalian na may mga sariwang gulay, manok, isda o mababang taba na kutsarang keso.
- Hapunan na may salad ng mga gulay, napapanahong may mantikilya. Bago matulog, kumain kami ng dalawang itlog na pinakuluang itlog.
Sa araw, kumakain kami ng 700 gramo ng prutas.
Diet Kovalkov: stage "The Third".
Sa "Ikatlong" yugto, ang diyeta ay naglalayong pagsama-samahin ang resulta, na maaaring matagumpay na makamit, hindi lamang lumihis mula sa mga alituntunin ng makatwirang nutrisyon. Mula sa aming menu hindi namin ibukod ang asukal, harina, patatas, binabak na bigas. Ipinagbabawal ang paggamit ng mga kumplikadong uri ng carbohydrates pagkatapos ng 6 pm at ihalo ang mga ito sa mga taba.
Ang kabuuang halaga ng mga natupok na taba ay hindi dapat higit sa 60 g.
Kapag ang pangalawang yugto ng Kovalkov diyeta ay darating sa isang dulo, ay makikita mo na naabot mo na ang ninanais na timbang. Ang "ikatlong" yugto ay pagsasama-sama ng resulta, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol na ang mga nakaraan na volume ay babalik sa kanilang lugar.
Ang Diet Alexei Kovalkov ay kailangang sumunod sa isang mahabang panahon, nang hindi nawawala ang positibong mood para sa isang mahusay na resulta.