Sino ang doktor na ito, Kovalkov?
Sa ngayon, ang sikat na Russian nutrisyunista na ito ay isa sa mga pinaka hinahangad at matagumpay. Ngunit hindi palaging gayon, dahil sampung taon lamang ang nakalipas siya ay isang manggagamot at nagdusa sa labis na timbang. Ang gayong isang mapurol na estado ang humantong sa kanya sa pangangailangan na lumikha ng kanyang sariling sistema ng pagkain, na nagpapahintulot sa kanya na magpaalam sa 50 kilo sa loob lamang ng anim na buwan. Pinapayagan ng matagumpay na karanasan ang klinika na buksan at bitawan ang dalawang aklat kung saan binabalangkas niya ang kanyang mga pananaw at ang batayan ng diyeta.
Ano ang pagkakaiba mula sa iba pang mga diet?
Una sa lahat, pagkain ng Kovalkov ay ang kumpletong kabaligtaran ng mga modernong pananaw. Malubhang pinupuna ng doktor ang lahat ng uri ng mono diets at hindi sa lahat ay umamin sa matalim na paghihigpit. Naniniwala siya na mahigpit na ipinagbabawal na sundin ang mga mahigpit na paghihigpit, dahil sa anumang kaso sila ay magambala ng karamdaman. Ang lahat ng ito ay humahantong hindi lamang sa mabilis na hanay ng timbang, kundi pati na rin sa mga sakit sa isip.
Sa katapusan, upang matagumpay na mawalan ng timbang nang walang pinsala, dapat mong abandunahin ang anumang mahigpit na mga paghihigpit at, una sa lahat, mahalaga na maunawaan ang sanhi ng iyong napakasamang estado. Subukan mong sagutin ang iyong sarili: "Bakit ako nakakakuha ng mas mahusay?". Simula sa iyong sagot at matupad ang responsibilidad para sa iyong buhay, maaari kang sumulong sa perpektong.
Ang pamamaraan ni Dr. Kovalkov ay maraming pakinabang. Una sa lahat, ito ay mahinahon na inilipat, kapwa sa pisikal at sikolohikal na antas. Hindi mo kailangang i-count calories sa lahat ng oras, medyo mataas ang grado, at ang pangunahing bagay ay kumain ng maayos. Bilang karagdagan, ipinapalagay ng Kovalkov system na maaari mong piliin ang iyong sariling pagkain at gawin ang iyong sariling menu. Hindi ka gutom, ngunit hindi dapat kumain. Ang pagkain ay ganap na sapat para sa isang kumportableng buhay.
Mga yugto ng pagkain ni Kovalkov
Ang proseso ng pagkawala ng timbang para sa iyo ay nahahati sa tatlong yugto. Ang bawat isa sa kanila ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na plano, na dapat na adhered sa. Bilang karagdagan, lahat sila ay may kinalaman sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ayon sa doktor, sapat na ang paglalakad araw-araw.
Paghahanda yugto
Ang unang yugto ay tumatagal mula sa dalawa hanggang apat na linggo, sa panahong iyon ay unti-unti mong magsimulang maglipat ng higit pa at makakakuha ng mga kababalaghan ng modernong nutrisyon, iyon ay, kalimutan ang anumang mabilis na pagkain at iba pang mabilis na carbohydrates. Panahon na upang bigyan up ng harina, matamis, chips at iba pang mga meryenda, soda at lahat ng bagay na nabibilang sa kategorya ng "mapanganib." Kailangan mo ring linisin ang katawan ng kaunti. Sa yugtong ito, karaniwan, posible na magpaalam sa limang kilo.
Main Stage
Ito ay nagsasangkot ng isang pagtaas sa bilang ng mga pisikal na pagsasanay, oras na upang lumakad upang magdagdag ng kapangyarihan sa mas aktibong mga gawain. Mayroong ilang mga paghihigpit sa nutrisyon, ngunit siyempre, lahat ng bagay na nakakapinsala ay nakalimutan magpakailanman.
Ang huling yugto
Ito ay maaaring tinatawag na isang yugto ng pagpapatatag, dahil ito ay dinisenyo upang mapanatili ang isang bagong timbang at upang matiyak na hindi ito babalik. Gagastos mo ang tungkol sa isang taon dito, at ang panahong ito ay magbibigay-daan sa iyo upang manatili magpakailanman sa iyong bagong, magkatugma na katawan.
Ano ang dapat kong kainin?
Ang batayan ng iyong bagong menu ay protina at isang mababang nilalaman ng taba sa kanila. Ang kinakailangang pagkain ng protina ay dapat para sa tanghalian at hapunan. At tiyak na kumain ng dalawang puting itlog bago matulog.
Mayroong higit pang mga panuntunan.
- Mga gulay na makakain raw
- Cook at karne ng isda
- Ang mga butil na pinatuyo sa tubig na kumukulo
Sample na menu
Sa unang yugto maaari mong kumain ng beans, lentils, magaspang butil, pati na rin ang prutas at gulay. Lalo na dito hindi ka sumilip, ngunit ito ay isang yugto lamang. Higit pang mga iba't-ibang ay inaasahan sa karagdagang.
Sample na menu para sa ikalawang yugto:
- Para sa almusal, mas gusto mo ang mababang taba yogurt, bran at kumain ng ilang mga mani.
Limitahan ang meryenda sa isang mansanas.
Para sa tanghalian, maghanda ng isang sariwang salad ng Griyego at ipagparangalan ito ng langis ng oliba.
Para sa isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga, kumain ng kahel o muli ng isang mansanas.
Sa gabi, ayon sa tradisyon - dalawang itlog puti.
Tinatayang menu ng ikatlong yugto
Tamang-tama para sa almusal ay magiging muli yogurt, bran at nuts.
Tanggihan namin ang mga pampalamig, at para sa tanghalian kumakain kami ng mga hilaw na gulay, mababang taba na keso sa manok o isda.
Para sa hapunan, muli, isang vegetable salad na bihisan ng langis ng gulay.
At bago matulog, tulad ng lahat ng nakaraang mga araw - dalawang itlog na puti.
Huwag mag-antala, ito ang iyong buhay. Walang sinuman ang makakapag-load ng refrigerator sa mga tamang produkto sa halip ng sa iyo, at hindi isara ito sa lock. Pagmasdan ang iyong pangangailangan para sa kalusugan. Anong uri ng diyeta ang pipiliin, ang iyong negosyo, ngunit ang Kovalov system ay mainam para sa mga taong hindi gusto ang mga paghihigpit, ngunit nais na maging malusog at maganda.