75% ng populasyon sa mundo ay tiwala na naaalala nila ang mga kakilala, mga pangyayari sa pagkabata, kabataan, hanggang sa kasalukuyang buhay. Gayunpaman, ang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na ang isang tao ay maaaring tumpak na magparami lamang ng 5% ng impormasyon na kanyang natutunan sa 50-60 taon ng buhay, at 35% ng mga kaganapan at ang kanyang sariling mga kaisipan ay maaaring maalala na may mga karagdagang katanungan at panghihimasok. Maraming nagtataka kung paano mapabuti ang memorya ng isip, ngunit kahit na hindi napagtanto na maaaring magawa ito nang madali at madali.
Kaya, posible bang mapabuti ang memorya? Ang mga tagalikha ng higit sa 80 mga diskarte, na nagpapabuti sa mga mekanismo ng utak, positibong sagot sa tanong na ito. Ang pinakamahusay na resulta na nakuha sa panahon ng mga eksperimento ay isang pagtaas sa kapasidad ng memorya sa pamamagitan ng humigit-kumulang 22-24%. Gayunpaman, hindi ito gabay sa pagkilos! Huwag magmadali sa pagsasanay sa utak - binabalaan ng mga siyentipiko. Ang mga pagsisikap na mapabuti ang kanilang memorya ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Samakatuwid, kung sinisikap nating isentro ang ating pansin sa pag-alala sa ilang impormasyon, subukang patuloy na ulitin ang parehong bagay sa loob ng mahabang panahon, malalaman ng utak ang ating mga pagkilos bilang marahas at susubukang i-neutralize ang mga ito. Bilang resulta, madarama lamang namin ang pagkapagod, pag-aantok, sakit ng ulo at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Ito ay nangangahulugan na ang memorya ay hindi maaaring sanayin sa parehong paraan tulad namin, halimbawa, bumuo ng kalamnan. Ang walang kahulugan na mekanikal na "memorization" ng materyal ay hindi humantong sa katotohanan na matututunan natin ang bagong materyal nang mas madali araw-araw. Gayunpaman, may mga pamamaraan, na kung saan maaari mong makamit ang mga pagpapabuti sa gawain ng mga mekanismo ng memorya. Gamitin ang mga ito bilang isang ehersisyo, at kung kinakailangan.
Paano gumagana ang memorya?
Natukoy ng mga siyentipiko ang dalawang mekanismo ng operasyon ng memorya. Ang una sa mga ito ay makasagisag na memorya, o lohikal. Ang pagkilos nito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katotohanang naaalala ng utak ang mga koneksyon sa pagitan ng ilang mga larawan - halimbawa, ang ruta, ang balangkas ng aklat, sinabi ng kuwento. Sa kasong ito, ang gawain ng imahinasyon ay napakahalaga, una, ang gawa ng imahinasyon, at pangalawa, ang konsentrasyon ng pansin sa sandali ng pantasya, na makakatulong upang mapagsama ang nabuo na mga imahe sa ulo. Ang ganitong uri ng memorya ay mahigpit na kontra-nagpapahiwatig ng stress at anumang kaguluhan ng kapayapaan ng isip. Pereenervichav o pag-inom ng dagdag na tasa ng kape bago ang pulong, pinatatakbo mo ang panganib pagkaraan ng isang oras upang hindi matandaan ang pangalan, posisyon o telepono sa vis-a-vis at maging nawala kung tinawagan mo ang isang hindi pamilyar na rehiyon.
Ang ikalawang paraan ng memorizing ay mekanikal. Ito ay batay sa mga koneksyon na lumabas sa pagitan ng mga nerve cells ng utak. Ito ay nangyayari, halimbawa, sa mga kasong iyon kapag natututunan natin ang isang bagay-banyagang mga salita, teksto, sayaw o mga paggalaw sa sports, at iba pang mga pagkilos kung saan nais nating makamit ang automatismo. Sa kasong ito mahalaga na may sapat na "materyal na gusali" para sa pagkonekta sa mga selula. Upang gawin ito, kailangan mong baguhin ang diyeta - ang pagkain ay dapat na protina.
Simulan upang mapabuti ang memorya!
Ang pinaka tumpak na naglalarawan sa mekanismo at ang pangunahing prinsipyo ng makasagisag na memorya ay ang tinatawag na pamamaraan Tsitsiron. Sinasabi nila na ang bantog na tagapagsalita, habang naghahanda ng pagsasalita, ay naglalakad sa paligid ng bahay at "inilagay" ang mga bahagi ng pagganap sa mga bagay na laging nakatayo sa isang lugar, at pagkatapos ay naalaala ang sitwasyon sa bahay, at ang mga kinakailangang asosasyon ay agad na lumitaw sa kanyang memorya. Ang visualization ng impormasyon ay ang susi sa pag-alala sa mga ito, sinasabi ng mga eksperto sa larangan ng eidetics, isang seksyon ng sikolohiya na malulutas ang mga problema sa memorya. Ang pagsasagawa nito ng batayan ng pamantayan ng intelektuwal na trabaho ay madali at kapaki-pakinabang.
- Linisin ang utak ng hindi kinakailangang impormasyon: mga karaniwang gawain (listahan ng pamimili, plano para sa araw), isulat sa talaarawan; maglagay ng mga sticker na may mga paalala tungkol sa mga kaso: "tumawag sa isang ahente ng seguro", "suriin ang ulat".
- Huwag lamang maisalarawan ang impormasyong kailangan mo, ngunit ipakita din ito sa anyo ng isang larawan na nakalimbag sa isang magasin o libro. Tandaan, kung nakalimutan mong ituon ang larawan o "wala sa frame" ang mga mahahalagang bagay ay mawawala, pagkatapos ay ang mga alaala ay mananatiling bahagyang, hindi maliwanag.
- Tumuon! Kung basahin mo ang teksto ng ilang beses o marinig ang isang bagay na mahalaga, ngunit laktawan ito "sa pamamagitan ng mga tainga," ang mga pagkakataon na matandaan kung ano ang sinasabi ay mababa.
- Upang mas mahusay na matandaan ang materyal, ulitin ito bago matulog. Sa puntong ito, ang utak ay libre mula sa mga impression ng nakaraang araw at, kung pinamamahalaan mo upang lumikha ng isang matingkad na imahe ng kinakailangang impormasyon, maaalala ito.
- Kung naghahanda ka upang magsalita, isipin ang iyong sarili bilang isang theatrical actor o host ng talk show. Isipin ang madla at, pinaka-mahalaga, ang kanilang reaksyon sa iyong pagganap. Ang pagpunta 3-4 beses para sa isang encore, nararamdaman mong alam mo ang teksto sa pamamagitan ng puso.
- Nagpapabuti ng kakayahang kumplikado ng mental memory, iyon ay, nakuha sa tulong ng maraming mga pandama. Basahin nang malakas o ulitin pagkatapos ng materyal na audio. At sa pangalawang kaso ito ay mabuti, kung ang boses ng mambabasa ay pukawin ang kaaya-ayang damdamin at mga alaala.
Marami pang beses
Sa kanyang mga libro, ang kilalang psychologist na si Dale Karnsgi ay tinatawag ang pag-uulit na "ikalawang batas ng memorya." Siya ay nagbibigay ng isang halimbawa: "Libu-libong mga Muslim na mga mag-aaral alam ang Koran sa pamamagitan ng puso, at lahat salamat sa paulit-ulit na repetitions." Ang isang lingguwistang si Richard Berton, na matatas sa 27 na wika, ay paulit-ulit na inamin sa kanyang mga estudyante na hindi pa siya nagastos ng higit sa 15 minuto sa isang araw sa pag-aaral ng wika. Tinitiyak niya sa amin na pagkatapos ng pag-load ang utak ay nakakapagod, at hindi gumagana ang mga mekanismo ng memorization. Ano ang pumipigil sa amin sa pagkuha ng payo mula sa mga psychologist?
- Ang bulk materyal ay mas madaling matandaan kung binubuwag mo ito sa mga bahagi. Matapos ang unang pag-uulit ng materyal, magpahinga ng 40-60 minuto. Ang ikatlong yugto, tumagal ng isa pang 3-4 na oras. At ang ikaapat na isa - sa susunod na araw.
- Huwag ulitin ang impormasyon ng higit sa 4 na beses sa isang hilera. Kung hindi man, ang utak ay nagsisimula upang tanggihan ito.
- Ibalik muli ang materyal mula sa memorya - hindi magiging kapaki-pakinabang ang paulit-ulit na rereading.
Kung palagi kang makalimutan ...
... ang mga numero:
- isang malaking bilang ng mga break sa mga grupo, dahil 579534, halimbawa, ay mas madaling matandaan bilang 57-95-34;
- ikonekta ang mga numero sa mga petsa ng mga kaarawan ng mga kamag-anak, mga numero ng apartment, iyong telepono o edad;
... mga pangalan:
- Sabihin ang bagong pangalan ng ilang beses habang ina-access;
- Maaari mong mapabuti ang memorya sa pamamagitan ng pag-uugnay ng mga bagong pangalan sa mga bayani ng mga pelikula o mga libro at pag-aayos ng isang "bituin" palayaw para sa isang tao;
... mga tao:
- Tandaan ang mga hindi pangkaraniwang tampok ng mukha, mga elemento ng damit at pag-uugali ng tagapamagitan, subukang mag-focus sa hindi pagkakatulad sa ibang tao, ngunit sa kabaligtaran, sa mga pagkakaiba;
- Kumuha ng "dossier" sa interlocutor, subukan na isama sa ito ang maraming impormasyon na maaari mong iugnay sa mga ito, isulat ito sa ilang mga kumpanya na binibisita mo, at pag-isipan kung saan mo ito matutugunan.
Pagkain para sa isip
Madalas naming pinaniniwalaan na ang nutritional function para sa utak ay pagbabasa ng mga libro, pakikipag-usap sa mga espesyalista, sariling pagmumuni-muni at mga espirituwal na paghahanap. Gayunpaman, ayon sa mga siyentipiko, ang lahat ay mas praktiko. Ang ating utak bilang isang buong bahagi ng katawan ay nangangailangan ng pagkain sa literal na kahulugan. Matagal nang natutunan ng mga siyentipiko ang tungkol sa kung paano mapagbuti ang gawain ng memorya ng memorya na may pagkain.
1. Isda. 100 gramo ng pagkaing-dagat sa bawat araw, ayon sa mga eksperto, ay tumutulong upang makabuluhang taasan ang bilis ng reaksyon, na nangangahulugang, upang palakasin ang utak. Ang lihim ay mataas na yodo nilalaman, na nagpapabuti ng kaliwanagan ng isip, at mataba acids (matatagpuan sa isda) - sila ayusin ang antas ng kolesterol sa dugo at mapabuti ang pagganap ng mga vessels ng dugo.
2. Red wine. Sinasabi ng mga siyentipiko mula sa Johns Hopkins University na ang inumin na ito ay nakakakuha ng kaligtasan sa sakit ng mga cell ng nerve brain. Gayunpaman, mahalaga na malaman ang kahulugan ng proporsyon, kung hindi man, ang utak, ay magkakaroon ng pasimulang pababain.
3. Ang langis ng oliba ay isang pinagkukunan ng mga polyunsaturated mataba acids. Napag-alaman ng mga siyentipikong siyentipiko na ang mga naninirahan sa Mediteraneo, kung saan ginagamit nila ang produktong ito sa lahat ng dako, ay mas mababa sa mga kapansanan sa intelektwal habang sila ay edad.
4. Ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene - isang antioxidant na nakakatulong na mapupuksa ang mga libreng radikal na nakakapinsala sa mga selula ng utak at humahantong sa demensya.
5. Mga mansanas. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Massachusetts na ang mga sangkap na nakapaloob sa juice ng apple, maiwasan ang pagkawala ng memorya at pagkawala ng katalinuhan. Ang epekto ng juice ay dahil sa mataas na nilalaman ng antioxidants. Samakatuwid, ang mga prutas ay nakakatulong upang pag-isiping mabuti sa trabaho, at upang panatilihin ang kalinawan ng pag-iisip sa buong buong araw ng trabaho.
6. Ang brokuli ay pinagmumulan ng bitamina K, na nagpapabuti sa pag-andar ng utak.
7. Ang Blueberries ay naglalaman ng mga antioxidant na anthocyanin, na nagpoprotekta sa utak mula sa mga sakit na may kaugnayan sa edad. Ayon sa mga doktor, ang mga mahilig sa baya na ito ay maaaring magyabang ng magandang mental memory at koordinasyon ng mga paggalaw. Ang katotohanan ay ang mga kemikal na compound na nakapaloob sa mga blueberries ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga pader ng mga vessel ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo.
8. Phytomedicine. Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa isang sitwasyon kung kinakailangan upang magsagawa ng maraming kagyat na mga bagay sa parehong panahon, habang hindi nalilimutan ang anuman at hindi pinahihintulutan ang anumang pagkakamali. Kung mangyari ito, pinatutunayan namin ang pagkalimot at pagkagambala ng stress at nerbiyos. At ang lalong lumilitaw na pagkabigo sa memorya ay isinulat sa epekto na ang mga cell ng nerve ay hindi naibalik.
Ang mga kasalukuyang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpapatunay na sa ilang bahagi ng mga selula ng utak ay patuloy na pinanumbalik ang halos lahat ng kanilang buhay. Gayunpaman, kailangan nila ng regular, naka-target na pagpapakain. At hindi lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa ito ay maaaring makuha sa pagkain, upang maaari mong ganap na ibabad ang utak sa tulong ng mga espesyal na phytomedicine paghahanda na makakatulong sa mga cell upang ipagpatuloy. Dapat itong gamitin para sa mga layuning pang-iwas sa panahon ng mga abalang iskedyul sa trabaho, bago at sa panahon ng sesyon sa institute. Ang pangunahing gawain ng mga naturang gamot ay upang suportahan ang gawain ng utak.
Napakahalaga na ang mga pondo na pinagkakatiwalaan mo sa pinaka-kritikal na sandali, ay binuo batay sa mga natural na extracts at pumasa sa mahigpit na kontrol sa kalidad ng mga hilaw na materyales at produksyon. Halimbawa, ang mga gamot na naglalaman ng isang espesyal na katas ng Ginkgo biloba. Ang planta na ito ay kilala sa katunayan na kahit na sa sinaunang gamot sa oriental ito ay ginagamit upang maibalik ang gumagaling na gulo na lilitaw sa edad, at din kapag sinusubukan upang mapabuti ang mental memory. Ito ay lalong mahalaga para sa mga aktibong tao na, dahil sa maraming mga kagyat na bagay at pagnanasa, lahat ay may oras upang bumuo ng "manager's syndrome" - intelektuwal na pagkapagod. Ang mga naturang gamot ay nagpapaandar sa gawain ng departamento ng utak na may pananagutan para sa kalinawan ng isip at matatag na memorya, palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at gawing normal ang presyon ng dugo. Naaalala mo ba kung ano ang kailangan mong gawin kahapon? Mag-ingat na sa hinaharap ay hindi ito mangyayari muli!