1 araw
Sa umaga
Kailangan mong uminom ng isang tasa ng lemon tea.
Para sa almusal
Kumain ng 1 saging, 150 ml ng yogurt, 150 ml ng orange juice.
Meryenda
50 gramo ng pinindot na cottage cheese,
na may slice ng rye crispy loaf.
Pangalawang almusal
salad ng durog na balanoy na may French seasoning (dressing para sa salad dressing mula sa langis ng oliba, suka at mustasa), idagdag ang mga pepino, matamis na peppers, kamatis, dahon ng lettuce.
50 gramo ng matapang na keso,
2 tinapay na may harina na harina, na may mababang fat margarine,
Apple o melokoton.
Meryenda
Isang tasa ng herbal na tsaa,
15 gramo ng binhi ng mirasol.
Tanghalian
Ang isang maliit na piraso ng inihurnong o inihaw na manok,
75 gramo ng patatas,
Salad: ½ mansanas, 1 kintsay, 1 dessert kutsara ng low-calorie mayonnaise, 12 nuts ng walnuts, 1 kutsaritang lemon juice, 1 dessert kutsarang natural na yogurt, tinadtad na perehil
O isang serving ng manok sa honey na may 5 tablespoons ng brown rice,
O isang paghahatid ng manok na may safron
225 gramo ng melon.
2 araw
Sa umaga
Prutas na tsaa.
Almusal
Prutas salad ng saging, mansanas, pinya, kiwi o presa, hiwa ng melon, ang kabuuang timbang ay dapat na 275 gramo,
50 gramo ng homemade cheese o cottage cheese,
Isang kutsarita ng pulot.
Meryenda
Dalawang sariwang biskwit at 1 dessert kutsara ng peanut butter.
Pangalawang almusal
Ang Salad ay kapareho ng sa 1 araw,
½ medium abukado
Isang maliit na piraso ng tinapay na may bran at margarine.
Meryenda
Prutas yoghurt
Tanghalian
175 gramo ng isda sa dagat, pinakuluang o inihaw,
100 patatas sa isang "uniporme"
75 gramo ng pinakuluang beans at 150 gramo ng sabaw ng broccoli, ibuhos ang lahat ng lemon juice,
O 100 gramo ng broccoli, 75 gramo ng patatas at mga inihaw na isda,
O 100 gramo ng patatas at isang bahagi ng flounder sa mushroom sauce, 75 gramo ng beans, 1 kiwi o orange sa pamamagitan ng pagpili.
3 araw
Sa umaga
Isang baso ng lemon tea.
Almusal
½ kahel,
sa 100 ML ng mababang-taba gatas, 35 gramo ng unsalted saloobin,
Meryenda
50 gramo ng cottage cheese o homemade cheese,
2 mga petsa at 1 stalk ng kintsay.
Pangalawang almusal
Ang isang matarik na itlog na inilagay namin sa dahon ng litsugas, litsugas 1 kutsarang low-calorie mayonesa,
parsley o watercress para sa palamuti.
Isang piraso ng tinapay na may light margarine.
Isang orange.
Tanghalian
Ang isang maliit na lean tupa tumaga, pritong sa isang grill,
100 gramo ng mga gisantes,
75 gramo ng niligis na patatas na walang asin,
100 gramo ng pinakuluang karot,
2 kutsaritang mint sarsa
O isang serving ng braised karne ng baka,
75 gramo ng patatas,
Isang grupo ng halaman,
1 mansanas o 100 gramo ng seresa.
4 araw
Sa umaga
100 ML ng orange juice.
Almusal
150 gramo ng pinatuyong mga aprikot na magbabad at tumaga, ibuhos ang 100 gramo ng yogurt o kefir,
Meryenda
Isang sariwang biskwit na may pipino, curd,
50 gramo ng low-fat milk.
Pangalawang almusal
225 gramo ng melon,
75 gramo ng pinakuluang manok,
Salad na may durog balanoy, mula sa mga pipino at mga kamatis,
Isang roll ng bran na may margarin
o isang serving ng bigas at salad ng manok.
Meryenda
Isang orange
Tanghalian
½ kahel,
175 gramo ng trout o 100 gramo ng salmon fillet na inihurnong sa oven o nilagang,
100 gramo ng mga gisantes,
75 gramo ng patatas at 10 gramo ng mantikilya, sinabunutan ng lemon juice sa panlasa
O isang bahagi ng trout, 75 gramo ng patatas, ibinuhos sa hinawakan na margarine, dill at 75 gramo ng mga gisantes,
100 gramo ng seresa, raspberry, strawberry at isang kiwi.
5 araw
Sa umaga
Isang tasa ng lemon tea
Almusal
35 gramo ng unsalted cereal sa skim milk.
Meryenda
Isang orange at 225 gramo ng melon,
25 gramo ng keso sa Edem
Pangalawang almusal
Salad ng 50 gramo ng sardine sa langis o tuna sa langis, na may isang mansanas, kintsay at tinadtad na pipino,
100 gramo ng pinakuluang pasta, sinabunutan ng lean "French seasoning", na may tinadtad na perehil at pinalamutian ng mga dahon ng lettuce.
Meryenda
Slice of watermelon o melon,
Cottage keso na may prutas.
Tanghalian
Ang isang maliit na dibdib ng manok na walang balat, ibinuhos ang isang halo ng 1 dessert kutsarang harina at 50 ML ng natural na mababang-taba na yogurt, ang lahat ay maghurno sa oven para sa 45 minuto o ihaw ng 30 minuto,
75 gramo ng pinakuluang brown rice,
2 tablespoons tinadtad pipino na may yogurt o yogurt,
1 kamatis, hiwa na may tinadtad balanoy
O isang serving ng manok, na may tinadtad na matamis na paminta,
O isang paghahatid ng pabo sa sherry. Naglingkod kasama ng 100 gramo ng patatas, salad greens, sinabon ng lemon juice.
Ika-6 na araw
Sa umaga
100 ML ng orange juice.
Almusal
150 ML ng mababang calorie yogurt, pinalamutian ng mga piraso ng kiwi, 100 gramo ng raspberry o strawberry, kasama ang 15 gramo ng oatmeal.
Meryenda
Rye bread na may isang dessert kutsara ng peanut butter.
Pangalawang almusal
Slice of watermelon o melon,
Salad ng 50 gramo unsalted mani o kernels ng hazelnuts, 25 gramo ng cut dates, 175 gramo ng grated carrots, isang pinaghalong 50 ML ng orange juice at 1 dessert ng langis ng oliba, sinabunutan ng paminta,
Bun sa bran.
Meryenda
Saging o orange.
Tanghalian
100 gramo ng nakahaba na inihaw na karne ng baka,
50 gramo ng patatas,
100 gramo ng kuliplor,
100 gramo ng gadgad na mga turnip o rutabaga,
100 gramo ng mga gulay,
Dessert kutsara ng gadgad malunggay,
Maasim mula sa kalahati ng isang tasa ng sabaw ng karne, mula sa karne juice at isang kutsarita ng harina
O isang bahagi ng kabute pilaf,
O isang serving ng pritong karne ng baka.
Araw 7
Sa umaga
Isang tasa ng prutas na tsaa
Almusal
½ kahel,
Pinakuluang itlog,
Rye tinapay na may margarin.
Meryenda
Curd and peach.
Pangalawang almusal
50 gramo ng keso,
Dalawang hinanas na kamatis na daluyan, na may tinadtad basil.
Dessert kutsara ng langis ng oliba, litsugas dahon sa panlasa.
Meryenda
Rye bread na may 50 gramo ng natunaw na keso,
Ang orange.
Tanghalian
Dalawang mutton kidney o 100 gramo ng mutton atay na pinirito sa isang kawali sa isang kutsarita ng langis ng mais o inihaw.
75 gramo ng patatas,
Isang kamatis,
50 gramo ng beans,
150 gramo ng broccoli
Ang sarsa ay ginawa mula sa 1 kutsarita ng cornmeal, 1 kutsarita ng tomato paste, isang maliit na tubig, 25 ML ng red wine, mula sa juice pagkatapos magprito ng karne.
O isang bahagi ng pinirito na atay at 4 na kutsara ng pinakuluang brown rice,
O isang paghahatid ng pinalamanan na peppers na may salad ng mga gulay,
Isang baso ng anumang dry wine o 50 gramo ng ice cream.
Araw 8
Sa umaga
Isang tasa ng prutas na tsaa.
Almusal
150 gramo ng natural na yogurt o kefir na halo-halong may kutsarita ng honey at 175 gramo ng sariwang hiwa ng prutas.
Meryenda
25 gramo ng pinatuyong mga aprikot upang magbabad o magluto,
Saging.
Pangalawang almusal
Dalawang tinapay ng rye na may margarin,
Salad ng keso at prutas, ihalo ang 100 gramo ng cut pakwan o melon na may 50 gramo ng keso sa Edem, isang lata ng de-latang pinya, 150 gramo ng mga hiwa na mga pipino at iwiwisik ang lahat ng lemon juice at iwisik ng isang pakpak ng luya. Palamutihan ng tinadtad na perehil.
Meryenda
Orange at mantika na may prutas.
Tanghalian
175 gramo ng nakahaba codfish o hake inihurnong sa foil,
100 gramo ng kamatis at 100 gramo ng matamis berde paminta at 1 dessert kutsara ng langis ng gulay,
75 gramo ng pinakuluang bigas
O isa sa paghahatid ng isda shish kebab at 3 tablespoons ng brown na pinakuluang bigas
o isang bahagi ng flounder na may maanghang sauce, 75 gramo ng broccoli at 100 g ng patatas.
Araw 9
Sa umaga
Isang tasa ng lemon tea.
Almusal
Tulad ng sa 1 araw
Meryenda
Rye bread,
Ang isang kintsay na kintsay at 50 gramo ng cottage cheese,
Pangalawang almusal
Griyego salad: ihalo ang 75 gramo ng tuna (sprat, sardine) at isang tinadtad na itlog, 75 gramo ng pinakuluang patatas, 75 gramo ng mga gisantes o beans, 100 gramo ng mga dahon ng salad, 1 kamatis, tinadtad at ibinuhos sa pampalasa ng Pranses.
Meryenda
Ang orange,
Isang kulay o isang mansanas.
Tanghalian
100 gramo ng pritong manok na walang balat,
Tomato at 150 gramo ng courgettes fry na may isang dessert kutsara ng langis ng halaman,
75 gramo ng matamis na mais,
75 gramo ng beans,
Isang kutsaritang harina para sa sarsa ang lutuin para sa karne.
O isang paghahatid ng manok na may sarsa ng sarsa,
O isang paghahatid ng pinalamanan chests na may salad ng mga gulay at 50 gramo ng patatas.
Ika-10 araw
Sa umaga
Isang tasa ng prutas na tsaa.
Almusal
Kapareho ng sa ika-2 araw.
Meryenda
1 stalk of celery at 50 gramo ng cottage cheese.
Pangalawang almusal
Isang piraso ng tinapay na may margarin,
Salad: 50 gramo ng mga gisantes, 100 gramo ng beans, 75 gramo ng mga kernel ng mais, ang lahat ay pakuluan nang bahagya at pagkatapos ay palamig, idagdag ang 15 gramo ng walnut kernels, ibuhos kefir o mababang calorie yogurt, ihalo sa isang dessert kutsara ng mayonesa, lemon juice at isang pakpak ng paminta.
Meryenda
Rye bread at isang dessert kutsara ng peanut butter.
Tanghalian
Cutlet mula sa walang taba karne, tungkol sa 150 gramo, isang kutsarita ng toyo at kamatis katas,
25 gramo ng bahagyang nagpainit ng Eden cheese,
100 gramo ng patatas ay namumulaklak sa isang uniporme,
150 gramo ng aubergines, na pinirito sa isang dessert na kutsara ng langis ng gulay,
O isang paghahatid ng pinalamanan na talong,
O isang bahagi ng karne ng tupa shish kebab na may gravy, na may salad ng mga kamatis at 6 tablespoons ng brown rice (pinakuluang).
Araw 11
Sa umaga
Isang tasa ng lemon tea.
Almusal
Kapareho ng sa ika-3 araw.
Meryenda
Kintsay slice at 25 gramo ng Edem cheese.
Pangalawang almusal
350 gramo ng lentil homemade sopas,
Ang orange.
Meryenda
25 gramo ng binhi ng mirasol.
Tanghalian
100 gramo ng matangkad na tupa na inihurnong sa palara na may isang kutsarita ng tinadtad na dill at 50 gramo ng hiwa ng Bulgarian paminta,
100 gramo ng brokuli,
100 gramo ng beans
O isang serving ng karne na may talong, 75 gramo ng pasta o 75 gramo ng pinakuluang brown rice,
175 gramo ng prutas at 25 ML ng yogurt o 25 ML ng mababang-taba cream.
Ika-12 araw
Sa umaga
100 ML ng orange juice.
Almusal
Kapareho ng sa ika-4 na araw.
Meryenda
Saging.
Pangalawang almusal
½ abukado na may pagpuno ng 50 gramo ng karne ng alimango, 1 kutsaritang lemon juice at 1 kutsarang low-calorie mayonesa. Sa talahanayan, maglingkod sa mga dahon ng lettuce, na may slice of melon, magwiwisik ng perehil mula sa itaas.
Meryenda
1 orange o isang tasa ng presa,
Cottage keso.
Tanghalian
Sa 10 gramo ng mantikilya upang magprito ng isang torta mula sa 2 itlog, 75 gramo ng toasted mushrooms at 50 gramo ng matamis na mais,
Salad mula sa mga gulay,
Hati ng tinapay na may margarin
O isang bahagi ng mga pritong itlog
O isang bahagi ng pritong zucchini.
Araw 13
Sa umaga
Isang tasa ng lemon tea.
Almusal
Tulad ng sa ika-5 araw.
Meryenda
Ang orange,
15 gramo ng binhi ng mirasol.
Pangalawang almusal
Ang isang serving ng salad na sopas,
2 rye bread at 50 gramo ng keso "Bree".
Meryenda
50 gramo ng mga ubas o seresa,
Isang mansanas.
Tanghalian
Isang maliit na trout (mga 200 gramo) sa 1 kutsarita ng langis ng gulay, inihaw,
25 gramo ng toasted almonds,
50 gramo ng mga batang patatas,
75 gramo ng tinadtad na spinach o beans,
75 gramo ng mga gisantes
O isang serving ng salmon na may lemon sauce at cream, patatas at 75 gramo ng string beans.
Araw 14
Sa umaga
100 ML ng orange juice.
Almusal
Kapareho ng sa ika-6 na araw.
Meryenda
2 crackers na may isang dessert kutsara ng peanut butter.
Pangalawang almusal
Salad mula sa dahon ng lettuce, tinadtad na kintsay, mga cucumber at kampanilya peppers at 50 gramo ng gadgad na keso sa Edem,
Isang tinapay ng rye na may margarin.
Meryenda
Apple,
Cottage keso na may prutas.
Tanghalian
Pinirito o pinakain ng dibdib ng manok, pinahid ng bawang na may bawang at isang kutsarita ng lupa na romero,
100 gramo ng tinadtad na spinach at karot,
75 gramo ng beans,
75 gramo ng pinakuluang bigas
O isang paghahatid ng manok na may luya,
O isang bahagi ng atay na may sambong, 75 gramo ng patatas, 75 gramo ng spinach,
Ang orange.
Araw 15
Sa umaga
Isang tasa ng prutas na tsaa.
Almusal
Kapareho ng sa ika-7 araw.
Meryenda
Mababang-taba yogurt prutas,
Ang mansanas.
Pangalawang almusal
Salad ng 50 gramo ng mga gisantes, 100 gramo ng broccoli, 50 gramo ng paminta ng kampanilya, 25 gramo ng almendras, dahon ng spinach, magdagdag ng isang kutsarang langis ng oliba na may halong spice at lemon juice.
Isang orange.
Meryenda
50 gramo ng pinindot na cottage cheese,
Dalawang tinapay ng rye na may margarin.
Tanghalian
150 gramo ng walang taba karne ng baka,
75 gramo ng beans,
50 gramo ng patatas, 10 gramo ng mantikilya
O isang paghahatid ng kutsara na may mustasa, beans, patatas, walang mantikilya,
225 gramo ng iba't ibang prutas.
Ngayon alam namin kung paano gumawa ng isang flat diyeta tiyan na may pakinabang para sa tiyan. Ang pagmamasid sa pagkain na ito sa loob ng 15 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa kapakinabangan ng tiyan at gawing flat ang iyong tiyan.