Isa, isa pang baso ng alak at hindi ka maaaring mag-pilit sa pantalon o sa iyong mga paboritong damit. Kapag umiinom ka, hindi maaaring kontrolin ang pagkain, lalo na ang serbesa. Naglalaman ito ng maraming babae hormones - phytoestrogens, na kung saan ay naka-imbak sa taba, at hindi consumed. Sa kasong ito, ang dami ng tiyan ay dumami nang malaki, kung ang isang buwan na ang nakalipas ay hindi, pagkatapos ay ngayon ito ay. At upang gawin ang tiyan flat kailangan mong mag-aplay ay isang maraming pagsisikap.
Ang isa pang panuntunan ng "slim tummy" ay ang pagtanggi ng mga sigarilyo. Huwag paniwalaan na ang paninigarilyo sa mga naninigarilyo ay nag-aambag sa pagkakasundo, hindi sa lahat, ang mga naninigarilyo ay mas nakakataba sa kanilang mga tiyan kaysa sa mga hindi nagdurusa sa tabako.
Ang pag-inom ng maraming hibla ay nakakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang. Ang mga hibla ng gayong pagkain ay pupunuin ang tiyan ng tao, at ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi na masakit. Ang mga produkto na may mataas na fiber content ay hindi nagiging sanhi ng paninigas ng dumi, bilang resulta na walang bloating. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng 30 o 40 gramo ng gulay, prutas, butil at ang iyong tiyan ay makakahanap ng ninanais na hugis at salamat dito.
Sa araw na iyon, kailangan mong ubusin ang isang malaking halaga ng tubig, na hindi lamang hindi makakasakit sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, ngunit makakatulong din sa pamamaga. Mahalaga ang panuntunang ito para sa mga kababaihan sa panahon ng premenstrual. Kung walang tubig, ang metabolismo sa katawan ay pinabagal. Upang mapabilis ang diyeta, pinahusay ito sa pamamagitan ng pagtunaw ng tubig, na aktibong nililinis ang lymph at nagtataguyod ng taba. Ang tubig ay napakadaling maghanda, dahil ito, isang litro ng tubig ang nilagyan ng tubig sa isang plastic na lalagyan, sa isang freezer, sa susunod na araw ito ay lasaw at lasing sa araw para sa 2 o 3 gulps.
Kailangan mong alagaan ang tamang pustura. Ang stoop ay nagpapahiwatig ng isang guwang na thorax, bilugan na mga balikat at nakausok na tiyan. At ito ay nangyayari dahil ang pag-load sa gulugod ay hindi pantay at ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi nakakaranas ng palaging tono, dahil ito ay nangyayari sa mga taong may tamang pustura. Isa pang yumuko arises mula sa pagpapahina ng istraktura ng buto. Kung ikaw ay 50 taong gulang, suportahan ang iyong mga buto at gulugod na may pang-araw-araw na paggamit ng 1200 mg ng kaltsyum na may pagkain o suplemento ng pagkain. Kung ikaw ay bata, pagkatapos ay ang iyong pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit ay dapat na 1000 mg. Kaya, protektahan mo ang iyong sarili mula sa sakit sa buto - osteoporosis.
Ngunit kahit na matupad mo ang lahat ng mga kondisyong ito, hindi ka makakamit ang isang "flat tiyan" maliban kung nagsasagawa ka ng pisikal na pagsasanay. Habang ang tiyan ay natatakpan ng isang patong ng taba, ang magandang anyo ay may pangarap lamang. At kung mayroon kang sobrang timbang, oras na magagawa ang pagbaba ng timbang, diyeta, paghubog at aerobics ay gagawin para dito.
Sa anumang lugar at sa anumang oras, maaari mong gawin ang isang ehersisyo na gagawing mas mababa ang iyong tiyan at bilog. Isipin na mayroon kang isang magnet sa loob, at ito ay kumukuha ng tiyan sa gulugod. Bilang posible na bawiin ang tiyan at sa ganitong kondisyon, hawakan ito hangga't maaari. Pagkatapos ay mag-relax at ulitin ulit. Kapag nag-iisip ka tungkol dito, basta i-pull mo sa iyong tiyan tuwing iniisip mo ang tungkol dito. Sa lalong madaling panahon ay masanay ka sa pagsasanay na ito, at gagawin mo itong madalas. Sa pansamantala, ito ay maglilingkod sa iyo ng mabuti para sa iyong figure.
I-load ang mga kalamnan ng tiyan. Magsagawa ng mga klasikong pagsasanay araw-araw para sa pindutin, at hayaan silang maging isang panuntunan para sa iyo, tulad ng nakahiga sa iyong likod, pag-aangat ng iyong katawan, pag-aangat ng iyong mga binti, at paggawa ng mga ehersisyo sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ito ay mabilis na matutupad ang panaginip ng isang patag na tucked up at slender figure.
Ang bawat babae ay nais na magkaroon ng isang flat tiyan, at sa isang maikling panahon. Isaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Upang makakuha ng isang patag na tiyan, kailangan mong pagsamahin ang mga pisikal na pagsasanay, espesyal na masahe, diyeta at kahit na ang pustura na kailangan mo upang mai-hold.
Diyeta para sa flat tummy
Ito ay halos imposible nang walang espesyal na diyeta upang gawing flat ang tiyan. Kung nais mong gumawa ng isang flat tiyan, pagkatapos ay kailangan mong gamitin ang mga tulad ng diets para sa tiyan, kung saan kailangan mong kumain ng madalas at sa maliit na bahagi. Huwag kalimutan na kailangan mo ng protina, sa isang diyeta para sa isang flat tiyan kailangan mo ang pinakamaliit na 2 beses sa isang linggo, kaya para sa tanghalian ay may isang piraso ng isda na may mga gulay, 1 oras puting karne ng manok, at 2 itlog puti at orange ay isang magandang hapunan para sa iyo.
Ano pa ang maaari kong gawin para sa isang diyeta?
Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga mani at buto na naglalaman ng protina ng gulay at malusog na mga langis. Ngunit marami sa kanila ay hindi maaaring gamitin, ang mga ito ay isang malakas na pag-load para sa mga bato. Sa diyeta para sa isang patag na tiyan, kailangan mong magdagdag ng 50 gramo ng produkto bawat araw.
Ang isa pang paraan upang gawing flat ang tiyan, makakatulong ito na mapupuksa ang mga stretch mark. Dalhin ½ kutsarita ng langis ng oliba at magdagdag ng 5 patak ng bitamina E, ilapat ang tambalang ito sa balat ng tiyan at gawin ang isang aktibong masahe. Ang isang mahusay na tulong para sa mga nais upang makagawa ng isang flat tiyan, ay magiging pagsasanay para sa isang patag na tiyan. At sa kumbinasyon ng isang diyeta, maaari kang makakuha ng isang magandang flat tiyan.
Magsanay para sa isang patag na tiyan
Ang mga pagsasanay na ito ay kinakailangan, tulad ng hangin at tubig. Kung wala ang mga ito, hindi magkakaroon ng resulta. Ito ay isang seryosong trabaho, dahil ang ehersisyo para sa isang patag na tiyan, nagdadala ng mabigat na pagkarga, at upang gumawa ng malaki at malakas na mga kalamnan ng tiyan na gumana, kailangan mong pawis mabuti.
Epektibong pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, upang makakuha ng isang patag na tiyan
Nakaupo kami sa likod sa banig, hinubad ang mga kamay at dahan-dahang itataas ang mga ito, gupitin ang vertebra mula sa sahig sa likod ng vertebra. Kapag ang mga blades ng balikat ay napunit sa sahig, huminga nang palabas namin, pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng isang roll. Magsimula tayo sa apat na pag-uulit, unti-unting taasan ang mga ito nang hanggang 6 na beses. Pagsisinungaling sa iyong likod, iunat ang iyong mga kamay sa harap mo sa iyong mga kamay. Huminga tayo at iangat ang iyong baba, upang makita mo ang pusod.
Tayo ay tumaas sa lahat ng apat, ang mga elbows ay nasa ilalim ng mga balikat, ang mga palad ay nakolekta sa lock. Ang likod ay dapat tuwid. Ituwid ang kanang binti at ilagay ito sa daliri, hindi gumagalaw sa balakang. Ituwid ang kaliwang binti at ilagay ito sa tabi ng kanang paa. Magtatagal kami sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Gagawa kami ng 2 repetitions. Naglalagay kami sa likod, itinatago namin ang mga palad sa likod ng ulo, ikinakalat namin ang aming mga elbow sa mga gilid. Itaas ang mga binti upang ang mga binti ay magkapareho sa sahig. Huwag baguhin ang posisyon ng mga binti, alisin ang mga balikat, leeg, ulo mula sa sahig. Magsimula tayo sa 8 o 10 na pag-uulit, dagdagan hanggang 16 o 20 beses.
Nakaupo kami sa likod, mga palad sa likod ng ulo, ang mga binti ay lumiko sa mga tuhod, upang ang mga paa ay lumipat sa mga pigi. Pag-straining ng mga kalamnan ng pindutin, ibababa namin ang mas mababang pabalik sa sahig. Huwag baguhin ang posisyon ng mga binti, pinutol namin ang mga kalamnan ng pindutin upang ang coccyx ng ilang sentimetro ang layo mula sa sahig. Magsimula tayo sa 8 o 10 na pag-uulit, dagdagan hanggang 16 o 20 beses.
Mag-ipon kami sa isang gilid at magpapahinga kami sa aming mga siko. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, hangga't maaari. Maghintay ng ilang segundo sa posisyon na ito, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses para sa bawat binti.
Humiga, ilagay ang mga kamay sa kanyang ulo. Itaas ang aming mga binti, yumuko ang aming mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees, at sa parehong oras sinisikap naming hilahin ang kaliwang tuhod sa kanang siko sa pagkalat. Ngayon gawin natin ang kabilang panig. Kami ay ulitin 20 ulit.
Kumuha tayo ng lahat ng apat. Nang husto ay aalisin natin ang isang paa pabalik na ito ay nasa isang linya na may isang gulugod. Itigil ang hawak na "pamamalantsa". Ulitin namin sa bawat panig ng 10 ulit.
Naglalagay kami sa likod, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy, hinahampas ng mga palma ang sahig. Ang mga stretch stretch sa mga tuhod ay umangat sa taas na 30 sentimetro, 2 beses sa iyong mga paa laban sa isa't isa. Pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo 6 o 8 beses.
Pupunta kami sa aming mga tuhod, ikakalat namin ang aming mga binti ng kaunti, ang mga daliri ng paa ay nakikinig sa bawat isa, inilalagay namin ang aming mga palad sa mga balakang. Susubukan naming tanggihan ang puno ng kahoy pabalik, ang likod ay nananatiling tuwid, ang baba ay nakataas. Mag-ehersisyo muli ng 6 o 8 beses.
Nakahiga sa likod, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Knees liko. Itaas ang girdle ng balikat, ilipat ang kaliwang binti sa pamamagitan ng kanang binti. Bumalik tayo sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang 8 o 12 beses.
Nakahiga sa likod, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Itaas ang mga binti, baluktot sa tuhod at hips. Pagkatapos ay kumuha ng panimulang posisyon. Ulitin ang 10 o 15 beses.
Pagsisinungaling sa iyong likod, mga kamay, sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Nakaangat namin ang balikat at ang mga binti nang sabay. Ulitin namin lumiliko sa kaliwa at sa kanan, hinahawakan namin ang siko ng tapat na tuhod. Ulitin ang 10 o 15 beses.
Nakaupo kami sa aming mga likod, itinutuwid namin ang aming mga balikat, kukunin namin ang aming mga kamay mula sa katawan, kami ay sandalan laban sa sahig gamit ang aming mga kamay. At ngayon ginagawa namin ang paggalaw sa aming mga paa, tulad ng kung kami ay lumalangoy na may dibdib, hinila namin ang aming mga binti sa tiyan, inilalatag namin ang aming mga tuhod, ang mga takong magkasama. Ang mga paggalaw ay mabagal. Pagkatapos ay ibaba ang mga binti pababa sa sahig, at mabilis na ikonekta ang mga ito nang sama-sama. Ang mga pagsasanay ay ginaganap ng 6 o 10 beses.
Flat tiyan at hugas ng katawan
Para sa isang patag na tiyan, ang isang mahusay na epekto ay nakuha sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan, lalo, paglilinis ng atay at mga bituka. Marami ang namangha, tulad ng sa maikling panahon ang dami ng tiyan ay lumayo. Ngunit ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Ngayon alam namin kung paano gumawa ng flat flat sa loob ng maikling panahon. Sa tulong ng diyeta, ehersisyo at paglilinis ng mga bituka at atay, maaari kang gumawa ng flat flat.