Si Elena Malysheva ang nagtatanghal ng sikat na programa sa telebisyon na "Kalusugan", ay isang doctorate, ay isang dietician ng maraming sikat na tao at isang kaakit-akit na babae lamang. Si Elena ay nagbabayad ng pansin sa mga isyu na may kaugnayan sa tamang at malusog na nutrisyon, pati na rin ang mga isyu sa pagbaba ng timbang. Bilang isang doktor, naniniwala siya na ang sobrang timbang ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng iba't ibang sakit, at ang dagdag na pounds ay hindi lamang bawasan ang pagiging kaakit-akit ng isang tao, ngunit din dagdagan ang posibilidad na magkaroon ng diabetes, stroke, kanser, iba't ibang mga sakit sa puso at ng puso.
Siya ay kumbinsido na ang pagtatakda ng makatwirang diyeta sa mahabang panahon ay mahalaga din, tulad ng tamang pagpili ng pagkain para sa pagbaba ng timbang. Sa kanyang opinyon, upang mawalan ng timbang, kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang nang paunti-unti - ang mas mabagal na pagtunaw ng mga sobrang pounds, mas maraming pagkakataon upang makamit ang layunin at mas malamang na bumalik. Ang pinakamainam na ito ay isinasaalang-alang ang pagbawas ng timbang sa 500 gr bawat araw.
Ang kilalang tagapagtanghal ng telebisyon ay bumuo ng isang nutrisyon na pamamaraan, na, sinasabing, ay mahusay na gumagana.
Ang batayan ng diyeta ay ang paggamit ng isang minimum na halaga ng mga pagkain na naglalaman ng mga taba ng hayop at gulay, asin ng talahanayan. Para sa slimming, dapat mong ibukod (bilang isang alternatibo - upang i-minimize ang pagkonsumo) ang mga panaderya, purong asukal, patatas, mga produkto ng harina, beet, karot, bigas, at anumang mga inuming nakalalasing.
Ang unang punto ng pagkain mula sa Elena Malysheva - walang gutom. Ang katawan ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na, kung may kakulangan ng pagkain sa pag-akit sa anumang tagal ng panahon, sisimulan nito ang pagtatago ng mga calories sa sandaling makuha ito sa kanila, sa isang "araw ng tag-ulan", kaya na magsalita. Ito ang dahilan para sa mabilis na pagbabalik ng timbang sa mga taong nakaupo sa tubig o kefir (kadalasan, ang mga kilo ay nagiging higit pa kaysa bago ang diyeta).
Ang ikalawang punto - kailangan mong kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang pagkain madalas, hindi mo hayaan ang katawan pakiramdam gutom. Ang pagkain mula sa Elena ay nagbibigay ng limang pagkain sa isang araw (tatlong pangunahing at dalawang ekstra).
- Sa 8:00 - almusal, mula 12 hanggang 13 tanghalian, hapunan - hindi lalampas sa 19 na oras.
- Sa 10 am - tanghalian, tanghalian - sa 16 - 17 na oras.
Ang ikatlong punto ng pagkain ng Elena Malysheva ay nagbibilang ng calories. Sinasabi ng mga Nutritionist na para sa normal na buhay, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng 1200 Kcal bawat araw. Gayunpaman, nagbabala rin sila na ang figure na ito ay na-average. Upang matukoy ang aktwal na bilang ng mga calorie kung saan kailangan ng isang partikular na tao sa bawat araw, kailangan mong isaalang-alang ang katangian ng kanyang trabaho at pamumuhay. Kung mas mataas ang pisikal na aktibidad, mas maraming calories ang kailangan ng katawan. Upang malaman ang kinakailangang bilang ng mga calories na kailangan mo, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista.
Ang isa pang mahalagang punto ay ang sikolohikal na saloobin. Kapag kumukuha ng pagkain, sabihin sa iyong katawan na mahalaga ka tungkol dito, pakainin ito. Ang ganitong paraan ng madaling gamitin ay ang sikolohikal na kadahilanan na magpapahintulot sa iyong katawan na mag-tune sa "tamang" trabaho - upang i-convert ang nagresultang pagkain sa enerhiya, kalusugan at isang mabuting kalooban.
Narito ang isang tinatayang menu ng pagkain mula sa Malysheva
Almusal (mga 8 ng umaga). Oatmeal sinigang, niluto sa tubig, yogurt (kinakailangang walang taba).
Ang pangalawang almusal (mga alas-10 ng umaga). Isang pares ng mga mansanas o mga bunga ng sitrus.
Tanghalian (inirerekomenda sa 12). Pagkain na naglalaman ng protina - itlog, karne, isda, manok.
Snack ( 16-17 ). Isang pares ng mga mansanas o mga bunga ng sitrus.
Hapunan (hindi lalampas sa 19 na oras). Mga salad ng gulay (punan ang mas mahusay na may limon juice, magdagdag ng asin sa minimum, o mas mahusay sa lahat), pinakuluang itlog.
Bago ka matulog maaari kang uminom ng isang baso ng taba-free na yogurt.
Sa araw, kailangan mong uminom ng mga 2 litro ng tubig.
Maaari kang kumain at iba pang mga pagkain, pinaka-mahalaga - sumunod sa itinatag balangkas para sa bilang ng mga calories natupok.
Ang pagkain ay idinisenyo para sa isang panahon ng dalawa hanggang tatlong buwan. Pagsunod sa diyeta na ito, unti-unting makamit ang nais na mga resulta, mapabuti ang iyong kagalingan at makamit ang pinakamainam na timbang. At ang resulta ay mananatili sa iyo sa loob ng mahabang panahon.
Tandaan din na ang isang aktibong pamumuhay ay gumagamit ng mas maraming calorie kaysa sa isang pasibo. Samakatuwid, pagsamahin ang pagkain sa pisikal na aktibidad. Ehersisyo, aerobics, paglangoy - gumastos ng sobrang kalori at magbigay ng tono ng kalamnan, na gagawing mas maliwanag ang iyong buhay, at ang iyong katawan ay malakas at malusog.
Ngunit may mga sitwasyon sa buhay kapag kinakailangan na mawala ang mga sobrang pounds, sa kasong ito ay nag-aalok kami sa iyo ng menu na "Express diet" mula sa Malysheva Elena.
Ang pagkain ay dinisenyo para sa 10 araw: 5 araw ng mono-protina nutrisyon at 5 araw ng karbohidrat nutrisyon.
Menu para sa unang araw (protina):
- 1 itlog
- 1 manok
- 2 litro ng tubig
Para sa almusal, uminom ng 1 basong tubig at kainin ang pinakuluang itlog. Maaari ka ring mag-iba ng almusal na may isang maliit na halaga ng halaman, sariwang pipino at berdeng salad.
Para sa natitirang bahagi ng araw - isang manok.
Ang manok ay inihanda tulad ng sumusunod: dalhin ang tubig sa isang pigsa, pahintulutan ito upang pigsa para sa 5 minuto, alisan ng tubig ang tubig, banlawan ang manok (upang gawing malinaw ang tubig), idagdag ang kinakailangang halaga ng tubig at magluto hanggang handa. Bilang resulta, makakakuha kami ng 600-800 gramo ng karne ng manok, na ibinahagi namin para sa buong araw.
Mahalaga! Walang asin.
Para sa isang araw kailangan mong uminom ng mga 2 litro ng tubig.
Menu sa ikalawang araw (carbohydrate):
- 0.5 kg ng repolyo
- 0.5 kg ng sariwang beet
- 0.5 kg ng sariwang karot
- 2 litro ng tubig
Mula sa mga gulay naghahanda kami ng salad, tinatawag din itong salad-brush.
Ang mga gulay ay makinis na pinutol, pinaghalo, pinipiga, idagdag ang isang kutsarita ng lemon juice at ihalo muli. Walang asin.
Kumain kami ng salad na ito sa araw (7-8 beses sa isang araw) hanggang sa huli sa gabi, na dumarating sa alas-siyam, pagkatapos ng pitong hindi namin kumain. At huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - 2 litro bawat araw.
Sa hinaharap, alternatibong protina at karbohidrat na araw.
Ang diyeta na ito ay medyo simple, ngunit ito ay makakatulong sa iyo mapupuksa ng hanggang sa 5 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng 10 araw.
Gayunpaman, binabalaan ni Elena Malysheva na ang diyeta na ito ay salungat sa lahat ng mga tuntunin at prinsipyo ng tamang at malusog na nutrisyon. Ang diyeta na ito ay dinisenyo para sa 10 araw, ay alwas at napaka nabawasan, iyon ay, nabawasan sa calories. Sa anumang kaso ay hindi dapat gawin ang iminungkahing diyeta pamumuhay. Upang gamitin ang pagkain na ito, inirerekomenda niya na lubhang bihira at sa matinding mga kaso.
Maging malusog at maganda!