Ang pangunahing panuntunan ng pagkain sa protina-karbohidrat ay ang tamang at palagiang paghahalili ng mga carbohydrates na kasama sa iyong pagkain. Karagdagang mahalaga na paghati-hatiin ang buong kurso ng diyeta sa mga bahagi (cycle), ang bawat isa sa mga siklo ay kinabibilangan ng supply ng protina, mababang karbohidrat, mataas na karbong produkto at ikatlong ikot, ang mga ito ay medium-carbohydrate na araw.
Higit pa tungkol sa mga pag-ikot
- Sa mga araw ng mababang karbohang nutrisyon, dapat kang gumamit ng kaunting karbohidrat hangga't maaari mula sa 0 hanggang 1.5 g / kg, ngunit maaaring maubos ang protina sa halagang 3 hanggang 4 g / kg.
- Ang mga araw ng Vasocoaglycerid ay puspos ng mga carbohydrates mula 5 hanggang 6 g / kg, ngunit ang halaga ng protina ay dapat mabawasan mula 1 hanggang 1.5 g / kg.
- Sa mga araw ng average consumption, balanseng nutrisyon at kinuha ang protina at carbohydrates pantay, carbohydrates mula sa 2 hanggang 2.5 g / kg, at mga protina mula sa 2 hanggang 3 g / kg.
Ang simpleng pamamaraan na ito ay napaka-kagiliw-giliw na sa katawan, para sa mga araw ng pagkonsumo ng mababang-carbon, ang katawan halos ganap na consumes glycogen. Ito ay matatagpuan sa mga kalamnan at atay, ang pangunahing tungkulin nito ay ang supply ng enerhiya para sa araw-araw na pisikal na aktibidad. Samakatuwid, sa mga araw na ito inirerekomenda na gamitin ang ilang mga taba na hindi puspos, halimbawa, ang nut oil. Iyon lang, kapag ang iyong enerhiya reserve ay naubos, ang katawan ay nagsisimula na aktibong kumain ng taba taglay. Ngunit ang katawan ay isang matalino at tuso na mekanismo ng pamumuhay, sa mga taba na ito ay isang malagkit na stock para sa isang araw ng tag-ulan, hindi malalabag, na hindi maaaring gawin nang ganito at ganap na natupok. Samakatuwid, ang katawan ay mananatiling taba, at ang enerhiya ay nagsisimula upang gumuhit mula sa isa pang magagamit na pinagmulan - ito ay kalamnan tissue.
Ang high-carbon day ay dinisenyo lamang upang maiwasan ang pagkain ng kalamnan. Kapag, sa panahon ng kumpletong pagkapagod, binibigyan mo ang organismo ng isang malaking suplay ng mga carbon, sa gayon patuloy na sumunog sa taba, habang binababa ang paggamit ng mga protina. Matapos ang ganitong mga stress, ang organismo ay sa wakas ay maubusan ng rehimen, ito ay mabuti, dahil sa ganoong pagkalito siya ay ubusin ang eksaktong taba, at ang glycogen ay makaipon sa mga kalamnan at atay.
Ngunit isang araw ay hindi sapat para sa akumulasyon ng glycogen, kaya may isa pang katamtaman, timbang. Sa araw na ito, ang mga carbohydrate ay mas mababa, at ang protina sa laban - higit pa, at ang mga nakuhang pulbura ay naibalik.
Loop Repeat
Maaari mong mapansin ang isang matalim pagbaba sa timbang, ang isang pares ng mga araw ay maaaring pumunta tungkol sa 1 kg, ngunit ito ay hindi taba at hindi kalamnan timbang, sa karamihan ng mga kaso, ito ay dagdag na likido mula sa katawan. Ikaw ay kumbinsido sa mga ito sa loob ng ilang araw, kapag ito ay lumabas, bukod dito, na may isang paghihiganti. Ito ay nangyayari dahil ang gramo ng carbohydrates ay maaaring magkaroon ng hanggang 4 na gramo ng tubig, kaya ang timbang ay tataas ng kapansin-pansing. Sa pagtatapos ng pag-ikot na ito, ang lahat ay mahuhulog, sa aming kaso, ang timbang ay hindi mahalaga tulad ng lakas ng tunog. Upang masunod ang mga pagbabagong ito, kailangan mong gumawa ng mga sukat ng katawan sa simula ng diyeta upang tingnan ang mga resulta pagkatapos ng diyeta.
Positibong mga sandali ng gayong pagpapalitan
Ang pagsunog ng pagkain sa katawan dahil sa tulad ng matalim at pare-pareho ang mga pagbabago ay pinalo na may kabuluhan, nagsisimula kumain ng labis na taba, habang ang iyong katawan ay hindi sanay sa anumang partikular na pagkain at palaging calories. Ang pagiging tulad sa isang alternation, hindi mo maubos ang iyong lakas, at patuloy na nasa normal na tono, maaari mong ligtas na magtrabaho, kahit na may pisikal na pagsusumikap. Bukod dito, ang mga naglo-load sa anyo ng pagsasanay ay inirerekomenda sa panahon ng pagkain, lalo na sa mataas na araw ng carbon, ngunit hindi ito kinakailangan ang iyong kalusugan at umasa sa mga sensations ng katawan. May isang opinyon na ang pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa umaga ng ika-apat na balanseng araw ng cycle, muli, kunin sa ilalim mo.
Ang regular na muling pagdadagdag ng carbon ay hindi magpapahintulot sa iyong katawan na kumain ng mercilessly sa kalamnan tissue, kung hindi man ang proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan ay hihinto sa idle kapag ang isang tao ay hindi kumain at hindi mawalan ng timbang.
Ang isa pang karagdagan - isang magandang kalagayan at mataas na moral na tono, ang kundisyong ito ay nagpapatuloy sa mga nasa protina-carbonaceous na pagkain, ang katawan ay hindi nasisiraan ng loob mula sa kakulangan ng pagkain. Ang mas mahirap ang mga araw ay ang lahat ng tatlong, at ang ika-apat ay isang araw ng pagpapahinga at maaari mong bigyan ang organismo ng kaunti pang ordinaryong pagkain. Sa huli, kailangan mong maunawaan na ang pagkain ay hindi gaanong tiyan, at ang utak, na mga rebelde dahil sa pagbabawal sa pagkapermanente.
Ang pinakamahalagang bentahe ng pagkain na ito ay na ito ay talagang epektibo para sa lahat ng tao at hindi nagdadala ng mga negatibong aspeto.
Mga rekomendasyon para sa isang diyeta
Ang isang ikot ng apat na araw, ito ay hindi isang template at hindi isang tagapagpahiwatig, maaari itong mabago hangga't gusto mo, panatilihin lamang ang order. Maaari mong gamitin ang iba pang mga pagpipilian:
- mula sa isang linggo, kumain ng 5 araw nang walang carbohydrates, at dalawang araw na palitan ang katawan na may carbohydrates;
- tatlong araw na block, 1 araw na mataas na karbohidrat, at 1 araw na average;
- dalawang araw ng karbohidrat at isang araw protina;
- anim na araw para sa dalawa, 2 protina, 2 mataas na karbohidrat, 2-karbohidrat;
- maaari ka ring kumain ng protina araw-araw, ngunit kailangan mong dagdagan at bawasan ang carbohydrates.