Ang mga squat ay ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa puwit. Ang simpleng paggalaw ng katawan ay perpektong pumping ang asno at mabilis itong bigyan ng magandang tono.
Ngunit madalas sagging asno ay dumating sa isang hanay na may mahinang mga kalamnan ng hips at binti. Kung ikaw ay humantong sa isang laging hindi aktibo na paraan ng pamumuhay, tulad ng isang pag-diagnose maaga o huli ikaw ay maabutan. Samakatuwid, mas mahusay na dalhin ang iyong katawan sa ilalim ng kontrol, bago ito ay huli na, at magamit sa regular na pagsasanay para sa hips, binti at pigi.
Upang makamit ang pinakamabilis na epekto, gumamit ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa puwit, na binubuo ng tatlong mga sumusunod na diskarte. Ang bawat ehersisyo ay 12 beses tatlong beses sa isang araw. Ang pang-araw-araw na strain ay hindi rin katumbas ng halaga, at ito ay magiging mahirap, lalo na sa hindi sanay. Maghimagsik sa iyong sarili, ngunit sa isang bahagi ng karunungan - sanayin sa isang araw o dalawang araw.
Mga uri ng ehersisyo
Ang mga rekomendasyong ito ay makakatulong sa iyo nang mabilis at madali na mag-usisa ang asno. Huwag maging tamad at gawin ang lahat ng tama, kung hindi man oras at pagsisikap ay maaaring nasayang. Ang mga konseho na ito ay sinubukan sa pagsasanay para sa higit sa isang dekada, at mas epektibong paraan lamang ay hindi umiiral!
Basic squatting
Ang mga puwitan ay kumuha ng isang maliit na likod, bahagyang baluktot ang mas mababang likod. Imagine kung pupunta ka sa isang upuan. Ang mga hips ay dapat na magkapareho sa sahig na ibabaw, at ang mga tuhod ay dapat na malinaw sa itaas ng mga medyas. Ilagay ang mga paa sa lapad ng mga balikat at bahagyang pahabain ang mga medyas palabas. Upang ilipat ang timbang ng isang katawan hangga't maaari sa takong (upang suriin, subukan upang mapunit ang medyas mula sa isang sahig, pagkakaroon ng leaned sa takong). Ilagay ang mga palad ng lock sa likod ng ulo, at palabnawin ang mga elbows bilang malawak hangga't maaari. At pinaka-mahalaga - panatilihing tuwid ang iyong likod, tulad ng isang ballerina, upang matiyak ang isang mahusay na pag-igting sa mga kalamnan ng likod at tiyan. Ang pangunahing squatting ay nakakatulong upang mapanatili ang hugis hindi lamang ang puwit at binti, kundi pati na rin ang pindutin at gilid.
Sock-heel
Isang perpektong ehersisyo para sa mga puwit, thigh at caviar area. Makakaapekto ba ang iyong figure, tulad ng isang manlalaro ng tennis at pinapayagan kang magsuot ng mga maikling skirts at shorts!
Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat at bahagyang lumabas ang iyong mga medyas sa labas, mga kamay na nakatiklop sa iyong mga balakang. Bahagyang umupo upang ang mga hita ay magkapareho sa ibabaw ng sahig. Itaas at ibababa ang mga takong sa posisyon na ito ang kinakailangang dami ng beses.
Tuhod baras
Ang isang mahusay na paraan upang higpitan ang asno, hips at pahilig na mga kalamnan ng pindutin. Kung ikaw ay may isang flat tiyan, ngunit kakulangan ng lunas, ang pamamaraan na ito ay mabilis na gawin ang kanyang trabaho at bigyan ang iyong tayahin isang sexy outline.
Upang maikalat ang mga binti sa lapad ng mga balikat, mabaluktot ang palad sa likod ng leeg at gawin ang isang pangunahing squat. Ituwid ang iyong mga binti, iangat ang iyong kaliwang tuhod pahilis sa itaas, habang itinuturo ang iyong kanang siko sa kanya. Bumalik sa pangunahing squat at gawin ang parehong pagmamanipula, tanging may kanang tuhod at kaliwang siko. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan.
Ang isang magandang figure ay hindi isang regalo mula sa itaas at tiyak na hindi isang regalo ng kapalaran. Ito ang resulta ng pang-araw-araw na trabaho at pagpipigil sa sarili, na, gayunpaman, ay naa-access sa ganap na lahat!