Kung ikaw ay naglalayon para sa pagbaba ng timbang sa tulong ng yoga, dapat kang maging handa para sa malubhang trabaho. Ang katotohanan ay ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang nakatutulong upang magpaalam sa labis na timbang, kundi upang pagsamahin ang nakamit na resulta sa mahabang panahon. Kakailanganin mong magsanay nang regular at komprehensibo, sa ganitong paraan lamang makakakita ka ng mga pagbabago sa husay. Sa iyo ang pagsasaayos ng metabolismo, mai-clear ang lahat ng organismo mula sa mga slags at toxins, ang sistema ng panunaw at respirasyon ay lubhang mapabuti.
Yoga complex para sa pagbaba ng timbang
Ito ay kilala na ang yoga ay binubuo ng asanas. Ang ehersisyo, postures na pinaka-epektibo sa proseso ng pagkawala ng timbang. Maraming ng mga ito, ngunit nag-aalok kami sa iyo ang pinaka-epektibong mga. Sa sandaling makabisado mo sila, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga. Ngunit tandaan, ang yoga ay isang aktibidad na nagbabago hindi lamang sa katawan, ngunit ang mga kaisipan, kaya maging handa para sa mga malalim, nabagong pagbabago. Kailangan mong pagsamahin ang tamang mga diskarte sa paghinga at pisikal na aktibidad.
Paghinga pamamaraan ng yoga para sa pagbaba ng timbang
Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na kapalabhati. Upang maayos itong gawin, kailangan mong bumangon, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at ituwid ang iyong likod. Bigyang-sigla na may isang ilong, sabay-sabay na malakas na pagguhit sa isang tiyan. Hawakan ang hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang tahimik. Ulitin ang pagsasanay na ito tungkol sa 50 beses. Sa bawat aralin, dagdagan ang bilang ng mga breaths, na umaabot sa 100 mga pag-uulit. Sikaping panatilihing gumagalaw ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo, maliban sa tiyan.
Tandaan! Yoga ay kasiyahan. Sikaping tangkilikin ang bawat ehersisyo, para lamang makamit mo ang iyong mga layunin at magkaroon ng pagkakatugma.
Asanas yoga para sa pagbaba ng timbang
Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga asanas, na makakatulong upang magpaalam sa labis na timbang para sa kabutihan.
Uttanasana
Magsimula sa isang ehersisyo na tumutulong alisin ang mga deposito sa tiyan. Kasabay nito, mapapabuti nito ang sistema ng pagtunaw. Ang pangalan nito ay Uttanasana, na nangangahulugang "masinsinang pag-iinat".
Manatili sa parehong posisyon tulad ng sa panahon ng mga kasanayan sa paghinga, iangat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at mag-abot bilang malayo hangga't maaari. Sa panahon ng pag-eehersisyo, huwag pawiin ang takong mula sa sahig, na lumalawak sa gulugod. Huwag kalimutan na huminga ng maayos. Lumanghap, itaas ang iyong mga kamay, prolonged exhalation - kahabaan.
Huwag itigil ang baluktot at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Dapat silang parallel sa mga paa. Kung hindi mo maabot ang sahig, grab ang ibabang binti at patuloy na mag-abot. Upang lumabas muli ang asana muli na lumanghap at umakyat, mas mababa ang mga kamay.
Virabhadrasana II
Ito ay isang mahusay na ehersisyo na makakatulong upang palakasin ang mga paa at kamay. Ito rin positibong nakakaapekto sa mga kalamnan ng likod at tumutulong upang alisin ang mga deposito sa tiyan.
Manatili sa isang nakatayo magpose. Ang isang maliit na tumalon at kumalat ang iyong mga binti ng isang distansya ng tungkol sa 130 cm mula sa bawat isa. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid. Ang mga palma ay dapat tumingin sa sahig. Lumiko ang kanang paa sa kanang bahagi, dapat itong nasa tamang mga anggulo. Ang kaliwang binti ay bumaling nang kaunti. Bilang resulta, dapat silang nasa parehong linya. Ang kanang binti ay nabaluktot upang ito ay bumubuo ng tamang anggulo. Buksan ang iyong ulo patungo sa palad ng iyong kamay at tumitig sa malayo. Ayusin para sa isang minuto. Ulitin ang parehong sa iba pang direksyon.
Vasishthasana
Ang pagsasanay ay nagsasanay ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Positibong nakakaapekto sa tono ng mga kalamnan ng mga kamay at paa.
Ihanda ang training mat at magsinungaling sa iyong kaliwang bahagi. Ang kanang binti ay dapat na humiga sa itaas ng kaliwa, at ang kamay sa hita. Ilagay ang kaliwang kamay sa sahig gamit ang iyong palad, sa ilalim ng iyong balikat. Ngayon kailangan mong itaas ang itaas na bahagi ng kaso. Alisin ang balakang mula sa sahig at hawakan lamang, nakahilig sa kaliwang braso at paa. Sa sandaling maayos mo ang posisyon, itaas ang iyong kanang braso, pull sa iyong tiyan, at hilahin ang pelvis pasulong. Gawin ito asana sa parehong direksyon.
Utkitasana
Perpektong ehersisyo para sa pagpapalakas ng hips at binti. Intensively stimulates ang pag-unlad ng mga kalamnan ng mga binti at tiyan.
Medyo simpleng pamamaraan ng pagpapatupad, ngunit napakahirap na ehersisyo. Tumayo sa iyong mga paa at ilagay ang mga ito sa lapad ng iyong pelvis. Itaas ang iyong mga kamay. Pagsamahin ang mga palad. Ang lahat ng ito ay dapat gawin sa inspirasyon. Pagkatapos ay huminga nang palabas namin, dahan-dahang yumuko ang aming mga tuhod at maglupasay hanggang sa maging ang mga hips ay parallel sa sahig. Mula sa gilid ng pose reminds, tulad ng kung umupo ka sa isang upuan. Huwag pilasin ang iyong takong sa sahig. Bahagyang yumuko at i-lock para sa 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses.
Shalabhasana
Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas sa likod at pagpapabuti ng digestive system.
Kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan para dito. Ang mga kamay ay bumalik at pindutin sa hips, pindutin ang mga binti laban sa bawat isa. Malakas na paghinga at huminga nang palabas, iangat ang iyong mga binti at dibdib bilang mataas hangga't maaari. Subukang hawakan lamang ang tiyan sa sahig.
Paripurna Navasana
Tumutulong ang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, at positibo ring nakakaapekto sa gawain ng gastrointestinal tract.
Si Asana ay nakaupo, habang yumuko ang iyong mga tuhod at inilagay sa sahig ng paa. Huminga at humimok ng 60 degrees. Subukan na panatilihing tuwid ang iyong likod, hindi mo kailangang mag-ukit. Sa pagbuga ay ituwid ang iyong mga binti at iangat ang mga ito sa antas ng mata. Sa sandaling ito, ayusin ang pose para sa 30 segundo.
Chaturanga Dandasana
Ang Asana para sa pagbaba ng timbang tiyan - tones ang mga kalamnan at bumubuo ng isang ayos ng buong katawan.
Upang maisagawa ito, kailangan mong gumulong at magsinungaling sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig na mas malapit sa iyong dibdib. Dapat dalhin ang mga daliri pasulong, at ang mga binti ay kumalat. Malakas na lumanghap at huminga nang palabas sa pamamagitan ng pag-aangat ng katawan sa iyong mga kamay. Ang posisyon ng katawan ay dapat na parallel sa sahig. Subukan ang hindi liko, mahalaga na panatilihin ang katawan tuwid at hindi sa anumang kaso upang yumuko ang iyong mga tuhod. Magtapat sa maximum na posibleng dami ng oras.
Bhujangasana
Isa sa mga pinaka-epektibong asanas para sa pagpapatibay ng gulugod. Ang perpektong nakakaapekto sa malalim na mga kalamnan sa likod.
Upang gawin ito, manatili sa parehong posisyon - nakahiga mukha pababa. Ang mga kamay ay nagpapahinga ng mga kamay sa sahig sa antas ng dibdib. Magpahinga at iangat ang katawan, nakahilig sa tuwid na mga kamay. Exhaling, subukang hilahin ang dibdib pasulong hangga't maaari. Kasabay nito, pabalik-balik ang iyong mga balikat.
Adho Mukha Shvanasana
Ang Asana ay may positibong epekto sa buong katawan, at pinatitibay din ang mga binti.
Tanggapin ang pose sa lahat ng fours. Ilagay ang iyong mga armas tungkol sa lapad ng iyong mga balikat at hulihin ang mga ito. Huminga nang masakit. Exhaling, ituwid ang iyong mga binti. I-drag ang coccyx sa kisame at i-stretch ang iyong likod. Ang mga takong at palma ay dapat nasa sahig. Ayusin para sa 30 segundo.
Shavasana
Ang huling asana sa slimming complex ay dinisenyo upang ganap na mamahinga ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.
Upang gawin ito, dapat kang magsinungaling sa iyong likod at iwagayway ang iyong mga armas at binti. Hindi nila dapat hawakan ang bawat isa. Ang mga palma ay bumababa sa kisame, isara ang iyong mga mata at subukang ganap na magrelaks. Isipin kung paano nakakarelaks ang bawat bahagi ng iyong katawan. Kasinungalingan ito sa loob ng 15 minuto.
Regular na pagpapatupad ng set na ito ng asanas para sa pagbaba ng timbang ay napakabilis na magbibigay sa iyo ng nais na resulta. Kung suplemento mo ang mga ehersisyo na may tamang diyeta at araw-araw na paglalakad, maaari mong madaling tangkilikin ang isang maganda at masikip na katawan, at bilang karagdagan, at malakas na kalusugan.