Una sa lahat, ang sobrang pagkonsumo ng tinapay ay kadalasang na-promote ng labis na pagkonsumo ng tinapay, at lalo na sa lahat ng uri ng muffins - buns, cookies, gingerbread, atbp. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, na nakaimbak sa katawan sa anyo ng dagdag na pounds. Kapag ang pagpili ng tinapay, ito ay pinakamahusay na magbayad ng pansin sa rye, protina-trigo, protina-bran iba't-ibang. Sa gayong tinapay, kumpara sa iba pang mga uri ng nilalaman nito ng carbohydrates ay halos kalahati ng laki, ngunit may mas maraming kapaki-pakinabang na bitamina at B protina. Maaari ka ring kumain ng crispy bread, dahil ang mga ito ay madalas na enriched na may mineral at bitamina. Bilang karagdagan, kung gusto mong mabilis na mawalan ng timbang, dapat mong limitahan ang halaga ng tinapay na kinakain mo (medyo sapat na 100 gramo bawat araw - 3-4 na hiwa).
Para sa pagluluto ng karne at mga pagkaing isda dapat mong subukan na pumili ng mga pagkain na may pinakamababang nilalaman ng taba. Para sa iba't ibang karne, na tumutulong sa pagbaba ng timbang, maaari mong isama ang karne ng baka, karne ng tupa, karne ng karne, manok at karne ng pabo. Sa paglaban laban sa labis na timbang ay makakatulong upang kumain ng walang taba isda: bakalaw, pollock, sibat, pamumula. Bilang karagdagan, dapat na maalala na ang mga produkto ng karne at isda ay pinakain ng pinakuluang sa isang pinakuluang form.
Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na tumutulong na mawalan ng labis na timbang, kinakailangan upang maglaan ng skim milk at kefir, curdled milk, low-fat cottage cheese. Ang masisim na cream ay mas mahusay na pumili ng isang minimum na taba ng nilalaman at idagdag ito sa mga pinggan sa mga maliliit na halaga (1-2 spoons).
Ang paglaban sa labis na timbang ay malamang na hindi magtagumpay nang hindi kumain ng mga prutas at gulay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay ang mga produktong iyon na kahit na sa isang malaking mass ay naglalaman ng isang minimum na bilang ng mga calories. Ang pagkain ng mga pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang gutom at sa parehong oras ay tumutulong upang mawalan ng timbang. Maraming prutas at gulay ang nakakatugon sa mga pamantayang ito. Upang mawalan ng timbang ay makakatulong upang kumain ng gulay tulad ng mga pipino, repolyo, litsugas, kamatis, labanos. Ngunit ang halaga ng patatas sa pagkain ay dapat na limitado, dahil naglalaman ito ng maraming almirol, na maaaring taasan ang labis na timbang. Mula sa prutas at berries ito ay pinakamahusay na pumili ng maasim at matamis at maasim varieties - mansanas, plums, gooseberries, itim at pulang currants, cranberries. Ang mga matamis na prutas at gulay ay hindi dapat kainin sa labis na dami dahil sa nilalaman ng madaling pagkatunaw ng mga carbohydrates sa kanila, na maiiwasan ang layunin na mawalan ng timbang.
Para sa mga inumin na makakatulong na mawalan ng timbang, maaari mong isama ang tsaa at malambot na kape (sa kondisyon na ang mga ito ay niluto nang walang asukal o may minimum na bilang nito), mineral na tubig. Upang labanan ang labis na timbang, ang mga compotes ng prutas at berries ay mas mahusay na magluto nang walang asukal. Kapag ang pagbili ng juice ng prutas sa tindahan, dapat mong subukan upang mahanap ang mga varieties na kung saan ang asukal ay hindi idinagdag sa lahat.
Tulad ng makikita mo, maaari kang makakita ng mga produkto na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa halos anumang tindahan ng pagkain.