Dapat itong alalahanin na ang pag-iimpake ng kaltsyum - ang proseso ay napaka-kumplikado at depende sa maraming mga kadahilanan. Kaya, kung ano ang dapat gawin - kasama ang kailangan mong kainin, upang ang kaltsyum ay masisipsip?
Ang kaltsyum pagsipsip ay nangyayari sa maliit na bituka, at upang ma-optimize ang prosesong ito, kinakailangan na ang mga selula ng intestinal epithelium ay normal. Sa asimilasyon ng kaltsyum, ang ilang mga hormone - parathyroid, paglago hormone, calcitonin na ginawa ng thyroid gland, sex hormones - estrogen sa mga kababaihan, testosterone sa mga lalaki na lumahok. At ang nilalaman ng mga hormones na ito ay dapat ding maging sapat at balanse.
Upang maayos na maisama ang kaltsyum sa tisyu ng buto, kailangan ng ilang mga elemento ng bakas, at sapat na dami ng mga bitamina, lalo na sa D at K. Dapat tandaan na ang bitamina D ay kinakailangan sa aktibong form nito - napupunta ito sa form na ito sa atay at mga bato, samakatuwid, ang patolohiya ng mga organ na ito, pati na rin ang mga kaguluhan sa operasyon ng pancreas at teroydeo ng glandula, pati na rin ang mga stress at kahit hypodynamia sa isang estado na hindi tuwirang nakakasagabal sa matagumpay na paglagom ng calcium.
Ang kaasiman ng gastric juice ay nakakaapekto rin sa prosesong ito: sa isang mababang kaasiman na sinusunod sa mga taong nasa katandaan o may mga sakit ng gastrointestinal tract, ang pagsipsip ng kaltsyum ay lumalala. Ang kababalaghan na ito ay maaaring maging sanhi ng malalaking dosis ng mga bawal na gamot na nagpapababa ng kaasiman ng gastric juice na nakapagpapahina sa heartburn, na ginagamit sa paggamot ng tiyan at duodenal ulcers. May kilala na malungkot na epekto sa pagsipsip ng kaltsyum sa mga bituka ng mga gamot at iba pang mga grupo: mga laxative, diuretics, anticonvulsant na gamot, pati na rin ang mga hormone ng adrenal cortex, thyroidin at steroid hormone.
Pigilan ang pagsipsip ng kaltsyum ay isang mababang nilalaman ng protina sa pagkain - kaya ang vegetarianism ay nagdaragdag ng panganib ng kaltsyum kakulangan. Ang parehong epekto ay nagbibigay at pagsasama sa diyeta na labis sa mga simpleng sugars at carbohydrates sa pangkalahatan - ito ay nagiging sanhi ng pagbawas sa pH ng dugo at nagtataguyod ng "paghuhugas ng kaltsyum" mula sa mga buto. Pinabilis ang pag-withdraw ng kaltsyum mula sa katawan ng kape at perehil; Ang pagkain na may mataas na taba ng nilalaman ay pinipigilan lamang ang pagsipsip ng kaltsyum, upang kung mayroong kakulangan ng kaltsyum sa katawan, hindi dapat isauli ang isa o ang isa pa.
At ngayon tungkol sa mga produkto-assistants. Ang mga recorder sa nilalaman ng kaltsyum ay isaalang-alang ang linga at poppy - may 10-12 beses na higit pa sa mineral na ito kaysa sa kahit na gatas ng baka, isang tradisyunal na pinagmulan ng kaltsyum. Mula sa mga gulay, broccoli at iba pang repolyo, spinach, singkamas (kahit na mga dahon nito), asparagus, parsley greens ang mga lider sa nilalaman ng kaltsyum. Maglaman ng calcium beans at lentils, igos, iba't ibang mga mani, kintsay, bawang, gooseberries, currants, cherries at kahit strawberries - iyon ang kailangan mong kumain upang makakuha ng kaltsyum. Sa kasong ito, tandaan na ang parehong kastanyo at spinach ay nagpapabagal sa pagsipsip ng kaltsyum dahil sa pagbuo ng mga hindi malulutas na asing-gamot.
Sa pangkalahatan, sa mga pagkain, ang kaltsyum ay madalas na nasa anyo ng mga compound na may pinababang solubility sa tubig. Sa pamamagitan nito, ang mga acids ng apdo na ginawa ng atay ng isang tao na makayanan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang atensyon sa pag-iimpake ng kaltsyum.
Upang matiyak ang normal na operasyon ng puso sa plasma ng dugo, ang isang kaltsyum ion ay dapat magkaroon ng potasa - dalawang ions, posporus na may pagkain na ipasok ang 1.5 beses na higit pa, ang ratio ng kaltsyum at magnesiyo - na nasa antas na 1: 0.5. Iba pang mga relasyon - higit sa lahat, at labis, at kakulangan ng magnesiyo at posporus - ang pagsipsip ng kaltsyum ay nagpipigil. Kaya't inirerekomenda na gumamit ng mga pagkain na hiwalay na naglalaman ng kaltsyum (at paghahanda ng kaltsyum), at kakaw, pati na ang toyo, bran, lebadura ng brewer: halimbawa, phytic acid na nakalagay sa bran, nakikipag-ugnayan sa kaltsyum, bumubuo ng mga asing-gamot na excreted mula sa katawan nang walang pagsipsip sa bituka .
Ngunit kung ano talaga ang tutulong:
Sikat ng araw, sa ilalim ng impluwensiya kung saan ang balat ay nagta-synthesizes bitamina D, na kung saan ay kasangkot sa paglagom ng kaltsyum.
Ang bitamina - lalo na mga bitamina A, C, E at B. Ang bitamina B6 na may kumbinasyon ng magnesiyo ay pumipigil sa pagbuo ng mga bato sa bato at cholelithiasis, kahit na sa kaso ng isang mataas na antas ng kaltsyum sa dugo, ang pagdaragdag ng panganib ng mga bato. Ang silikon ay nagbubuklod sa pagpapatatag ng mga buto, at ang selenium ay "nagtutulak" ng kaltsyum sa mga selula ng buto ng tisyu. Ang parehong silikon sa kumbinasyon ng tanso, mangganeso, sink at bitamina C at E ay nagtataguyod ng kaltsyum sa pagpapanatili ng balat ng kabataan at ang pagbuo ng buhok, mga kuko, kartilago at tisyu ng buto
Normalization ng kaasiman ng ng o ukol sa sikmura juice, lalo na sa katandaan. Kumain ng pagkain na naglalaman ng mga acids ng gulay.
Pinagana ng bakal ang pagsipsip ng kaltsyum.
Maraming hindi kinaugalian na mapagkukunan ng bitamina D - bawasan ang kamay ng paghuhugas sa pinakamababa at gamitin ang pinakamababang halaga ng sabon - siyempre, nang walang labis na kalinisan at sentido komun. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga secretory secretions ng balat mismo, at ang synthesis ng bitamina na ito ay stimulated sa proseso ng body massage, na nagbibigay din ng balat sa kabataan at kalusugan.
Sa pamamagitan ng pagbibigay ng katawan na may bitamina D, bigyang pansin ang gawain ng mga bato - sa kanila, ang bitamina D mismo ay binago sa isang sangkap na nagbibigay ng transportasyon ng kaltsyum sa maliit na bituka.
Suporta sa kalusugan ng mauhog lamad ng maliit na bituka ay makakatulong sa pagkain na may sapat na nilalaman ng karotina. Ang regenerated mucosa ay hindi makapag-assimilate ng kaltsyum nang mahusay!
Ang mga sangkap na kasangkot sa proseso ng paglagom ng kaltsyum ay nakapaloob sa mga karot at patatas, blueberries, gooseberries, dogrose, itim na currants. Kasama ang mga ito, regular na palitan ang katawan ng mga bitamina, gamit ang mga herbal teas at mga herbal na gamot. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay mayroon ding positibong epekto - ang mga ito ay naglalaman, halimbawa, sa langis ng linseed.
Saturate ang katawan sa oxygen at isang katamtaman na dami ng madaling natutunaw na carbohydrates, dahil ang paglipat ng kaltsyum sa pamamagitan ng pader ng bituka sa katawan ay nauugnay sa mga makabuluhang gastos sa enerhiya.