Maraming mga mag-aaral at estudyante sa paaralan ang ginagamit sa pag-iisip na ang kape, saging, tsokolate, mani at asukal ay kapaki-pakinabang, at kung ginagamit ang mga ito bago ang pagsusulit, pinalalaki ang mga mental na kakayahan. Tingnan natin kung anong uri ng mga produkto ang tunay na nagpapabuti sa memorya at nag-activate ng mental activity. Kaya, ang mga kababaihan at mga kabataan ay makakapagbigay lamang ng kanilang rasyon upang mawala ang kanilang timbang, ngunit maging mas matalino.
Ang pag-iisip ay nakasalalay sa ating nutrisyon - ito ay pinatunayan ng mga siyentipiko. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na kung ang ina ay hindi malusog sa panahon ng pagbubuntis o kung ang sanggol ay hindi kumakain ng maayos sa mas bata na taon, posible na pahirapan ang hindi maibalik na pinsala sa pagpapaunlad ng mga kakayahan sa isip. Nais ng ilang mga sangkap, ngunit ano?
Matapat, maraming mga pagpapalagay tungkol sa mga benepisyo ng ito o produkto na lumitaw sa lipunan na may walang kabuluhan. Narito, halimbawa, ang asukal at mga pagkain na naglalaman nito - para sa isang mahusay na gawain sa utak na kailangan mo ng glucose, totoo ito. Bilang isang tuntunin, nakakakuha kami ng asukal mula sa carbohydrates, halimbawa, mula sa tinapay at mula sa puro carbohydrates - asukal. Kung ang iyong araw ay nagsisimula sa almusal, kung saan kumain ka ng tinapay, pagkatapos ay ang buong araw ay nagbibigay ng pagkain sa utak. Ngunit kung may dalisay na asukal, agad itong dumaan sa dugo at ang ulo ay magiging liwanag. Gayunpaman, hindi ito mahaba. Sa kasong ito, ang katawan ay nagsisimula upang itapon ang insulin, na lumalamon sa asukal, kaya sa ilang minuto ang antas ng asukal ay bumababa muli. Ang pagganap ng isip ay bumaba at marahil ay lumilitaw ang isang kahinaan. Para sa kadahilanang ito, hindi mo kinakailangang aliwin ang iyong sarili sa mga ilusyon, magiging mas mabuti kung kumain ka ng tinapay, kanin, beans, mani, at muesli-produkto na naglalaman ng almirol sa oras. Tandaan na sa panahon ng eksaminasyon o sa panahon lamang ng proseso ng mental work, ito ay pinakamahusay na hindi upang i-refresh ang iyong sarili sa kendi, ngunit cracker isang tinapay.
Isaalang-alang ang mga taba na kinakailangan din ng aming katawan, kung ginagamit ang mga ito nang walang sukat, hindi nila pinapayagan ang panunaw ng asukal. Bukod pa rito, dapat pansinin na ipinagbabawal nila ang gawaing pangkaisipan. Isipin ang isang matalinong tao at isang mahinang isip. Siguraduhin na ang unang isa ay magmumula sa matulin at slim, at ang pangalawa ay magiging isang taba. Talagang nasa ating buhay. Ang mga siyentipiko ng Canada ay nagsagawa ng mga eksperimento sa mga hayop Napag-alaman na ang mga indibidwal na lumaki sa mga pagkain na mataba ay hindi maaaring malutas ang malumanay na mga gawain na na-click ng kanilang mga kasamahan tulad ng mga buto. Ito ay ang parehong kumilos ng mga tao.
Ang mga taong may sapat na gulang pagkatapos ng isang linggo ng mataba na pagkain ay nawalan ng katalinuhan sa pamamagitan ng 30%. Kapag bumalik sila sa normal na diyeta, ang pag-iisip ay naibalik.
Upang magkaroon ng malinaw na mindset sa utak, kailangan namin ng protina. Pinasisigla nito ang utak, pinabilis ang mga proseso ng pag-iisip, reaksyon at lakas ng isip. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto ang tinapay, butil at pasta upang kumain ng mga gisantes, mga produkto ng dairy, beans at karne.
Bukod dito, para sa mga normal na proseso sa utak kailangan namin ng bitamina at mineral. At ang mas mahirap mong trabaho, mas maraming bitamina ang kailangan ng utak.
Ang zinc - nakatutok sa pansin, nagpapabuti ng memorya. Pinakamabuting makuha ang mga produktong tulad ng zinc: tinapay, isda ng dagat, turkey at manok.
Bawal - sa kanyang pagkain ay sapat na, ngunit kapag ito ay hindi sapat, ang utak ay hindi gumagana ng maayos. Kumain ng peras, broccoli, ubas at mansanas.
Ang kaltsyum - ay kailangan para sa isang mahusay na operasyon ng nervous system. Maaari itong makuha sa tuyo na mga aprikot, mga dalandan at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Iron - nakatutok pansin at tumutulong upang matandaan ang impormasyon. Na nakapaloob sa beans, atay, karne ng karne, berdeng bagay at pinatuyong prutas.
Magnesium - na responsable para sa paghahatid ng nervous impulses. Ito ay matatagpuan sa sprouted trigo, saging, mani, nonfat gatas.
Tinutulungan ng bitamina B1 na palabasin ang mga cell ng nerve mula sa mga sangkap ng kemikal na nakakaapekto sa memorya. Ang mga mapagkukunan nito ay mga mani, mga karne, mga trigo, mga porrid.
Bitamina B2 - lalo na nakakaapekto sa kalidad ng memorya. Naglalaman ng visions ng wholemeal at skim milk.
Bitamina B12 - kung gagamitin mo ang bitamina na ito sa isang mas malaking dosis, malilimutan mo kung ano ang pagkapagod at mas madaling matandaan ang impormasyon. Karamihan sa lahat ay nasa karne.
Napakahalaga ang diyeta. Ito ay karapat-dapat na alalahanin na ang utak ay gumagana sa pamamagitan ng panunaw, at kapag ang organismo ay dapat na digest ng maraming pagkain, ang dugo ay pumunta sa sistema ng pagtunaw at, nang naaayon, ang pag-agos ng ito mula sa ulo ay nangyayari.
Maaari mong mapansin ang iyong sarili na pagkatapos ng masarap na hapunan ay nagpapahinga ka, ayaw mong gumawa ng anumang bagay, isipin na ang aktibidad ay nagpapabagal. Samakatuwid, mag-isip, kailangan mong kumain sa tamang dosis, sa pag-moderate - huwag kumain nang labis. Gayunpaman, maraming mga tao kumain, na maaari mong kumain sa buong araw, kumain sa isang upo. Sa buong araw ay nagugutom sila, at sa pagdating ng tahanan ay ginagawa nila ang lahat at hindi na karapat-dapat para sa aktibidad ng utak. Samakatuwid, dapat mong kumain nang pantay-pantay.
Anong mga produkto ang kailangang magbayad ng espesyal na pansin? Ang lahat ay nakasalalay sa mga gawain na nangunguna sa iyo at sa oras ng araw.
Kunin, halimbawa, almusal. Isang buong araw ang naghihintay sa iyo, puno ng lahat ng uri ng mga gawain. Marami sa atin ang mag-iisip na kailangan nating kumain ng almusal sa umaga, upang huwag mag-isip tungkol sa pagkain, ngunit nalaman namin na ito ay mali. Hindi mo maaaring simulan ang araw na may matamis na roll. Naglalaman ito ng almirol at asukal, na nagdaragdag ng dami ng serotonin sa utak, kaya mayroong pagpapatahimik na epekto. Dahil dito, ang kaligayahan ay nilalampasan ang partido. Ang mga roll ay dapat na iwan sa kaso ng stress - makakatulong sila sa halip ng mga tablet. Ito ay mali upang kumain ng sausage, itlog at mantikilya para sa almusal - ang mga ito ay masyadong mataba at naglalaman ng maraming kolesterol, kaya sila ay dahan-dahan digested, na nangangahulugan na sa lahat ng oras na ito ang dugo ay hindi sa ulo, ngunit sa tiyan.
Sinasabi ng mga siyentipiko na para sa almusal kailangan mong kumain ng mga malusog na pagkain, ngunit ang mga ito ay: skimmed cream cheese, post-light, curd, juice, sariwang prutas. Ang isang tasa ng tsaa o kape ay magbibigay ng vampicic activity, ngunit tandaan na ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng magandang reaksyon at kalinawan ng pag-iisip.
Bukod dito, sinabi ng mga siyentipiko na hindi lamang pagkain ang mahalaga sa isip, kundi pati na rin ang aming inumin. Upang madagdagan ang kahusayan ng pagtatrabaho, kailangan mong uminom ng maraming tubig.
Kung kumain ka ng maraming carbohydrates para sa hapunan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mabuting gawa ng utak. Ito ay katanggap-tanggap na kumain ng isang maliit na bahagi ng pasta at patatas sa isang bahagi ulam, ngunit bilang isang resulta maaari kang makakuha ng isang nakakarelaks na idyllicness na kaya nailagay sa ibang lugar sa kalagitnaan ng araw. Ang epektong ito ay lumala at lahat ng posibleng matamis na dessert. Samakatuwid, para sa tanghalian, dapat mong kumain ng mga pagkain na may maraming protina - isda, karne, manok.
Ngunit para sa hapunan kinakailangang kalimutan ang tungkol sa mga protina na pagkain, kung ikaw, siyempre, ay hindi kailangang magtrabaho sa gabi. Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang pagkain-carbohydrates.
Ngunit tandaan na ang isa ay hindi palaging kailangang sundin ang mga rekomendasyon ng mga siyentipiko 100%. Nais ng mga tao sa buong mundo na protektahan ang kanilang sarili mula sa pagkain ng mga pagkain na nagdaragdag ng kolesterol sa dugo. Siyempre, ito ay napakahalaga at kapaki-pakinabang para sa proteksyon ng otterosclerosis, ngunit ang pag-iisip ay maaaring magdusa. Mga dalawang libong kalalakihan na may edad na 50 hanggang 89 taon ang nasuri, at ipinaliwanag na ang mga may mababang cholesterol na nilalaman sa kanilang dugo ay mas malamang na magdusa mula sa depresyon. Ang kolesterol ay isang mahalagang sangkap ng pagpapatahimik ng mga nerbiyo. Samakatuwid, ito ay hindi natural na maraming mga tao na umupo sa naka-istilong diets ay madalas na sa isang masamang mood.