Panahon na upang ilagay ang lahat ng mga punto sa "Ako", at sa wakas ay alamin: ay nagpapatakbo ng mabuti sa umaga at ano ang ibinibigay nito? Ikinalulugod naming ibahagi ang impormasyong ito sa iyo!
Tumatakbo sa umaga: kapaki-pakinabang o nakakapinsala?
Sinusuportahan ng mga tagasuporta ng gabi na ang sports sa umaga ay tiyak na kontraindikado. Gayunpaman, ang "katotohanang ito" ay isang kumpletong kathambuhay. Sa kabaligtaran, ang pagtakbo sa gabi ay higit na stress sa katawan kaysa sa iba pang pagsasanay. Dahilan: mataas na overvoltage. At kahit na maraming mga tagasuporta ng mga jog ng gabi, maisip ba ninyo kung paano pagkatapos ng isang araw ng trabaho upang mapagod ang katawan upang maghanda para sa pagsasanay? Ito ay karahasan laban sa sariling katawan. Kaya ang pagsasanay sa sports ng mga propesyonal na atleta ay nangyayari lamang sa umaga, hanggang 4 na araw.
Tumatakbo sa umaga ay may mga kalamangan at kahinaan. Kabilang sa mga positibong aspeto ang:
- Ang isang malaking singil ng kasiglahan;
- Awakening ng digestive system;
- Smart pagsasanay ng kalamnan ng puso;
- Ang baluktot na mga vascular apparatus ay mas mahusay na gumagana sa umaga (pagkatapos ng gabi ay tumatakbo, madalas na ang pamamaga ng paa);
- Malinis, malusog na hangin;
- Pagsasanay ng disiplina;
- Nadagdagang aktibidad ng tserebral;
- Hindi ka na magkakaroon ng excuses "Wala akong panahon, ako ay masyadong pagod."
Kahinaan:
- Kumuha nang maaga para sa isang oras kaysa sa karaniwan;
- Contraindicated heels;
- Ang mga nagsisimula ay nagdurusa sa mga kalamnan sa unang linggo;
- Tiyaking kumain ng masikip pagkatapos mag-jogging (para sa mga taong ginagamit sa pag-inom ng kape at pumunta sa trabaho);
- Mahirap na madaig ang katamaran.
Ano ang pipiliin - tumatakbo sa umaga o sa gabi - siyempre, magpasya ka. Gayunpaman, kung gusto mong mawalan ng timbang, gumana para sa mga resulta, kalusugan at disiplina, ang jogging sa umaga ay ang No 1 na remedyo.
Paano magsimulang tumakbo sa umaga para sa isang baguhan? Magandang payo
Ang pagkaunawa na kailangan mong alisin ang iyong sarili ng isang oras ng pagtulog, kumikilos sa mga bagong dating bilang isang mahiwagang anti-runner. Bilang karagdagan, maraming beses bisitahin ang naisip "oh, kailangan mong mangolekta, maghanap ng medyas, mp3 player. Ang mga headphone ay nawala muli ... Hindi, hindi ako tatakbo. Makikita ko ang lahat at magsimula bukas. " Ito ay ganoon, hindi ba?
Alisin ang lahat ng mga kadahilanan para sa dahilan ay napaka-simple - magkasama sa gabi. Ilagay sa gilid ng kama o sa mesa ang lahat ng kailangan mo upang tumakbo: mga damit, manlalaro, headphone, key sa bahay, fitness tracker. Kaya magse-save ka ng hanggang 15 minuto.
Kumuha ng up sa umaga at huwag laktawan ang jogging ay makakatulong sa ilang mga malakas na mga alarma sa isang pagitan ng 1-2 minuto.
Ang pagganyak para sa pagtakbo sa umaga ay isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Ang katotohanan ay hindi nais na maunawaan na ikaw ay isang basahan na hindi maaaring pilasin ang ikalimang punto mula sa kama? Hindi ka mahihirapan ng hawakan, kung hindi mo nais. Kung ikaw ay nasisiyahan sa taba lashes, pop at panig, patuloy na matulog. Tandaan, sa oras na ito ang iba ay mas maganda ang kanilang ginagawa. Walang perpektong figure mula sa likas na katangian - ito ay mahirap na trabaho.
Paano magsimula ng umaga?
Karamihan sa mga nagsisimula ay gumawa ng isang malaking pagkakamali - dumating sila sa istadyum at tumakbo. Walang mainit-init, walang mga ehersisyo sa paghinga, at pagkatapos ay umuwi nang walang sagabal. Ito ay hindi lamang puno ng isang instant breakdown ng paghinga, kundi pati na rin ng isang kabuuang load sa "oak" joints. Kapag ang katawan ay woken up, hindi ito adapted para sa mabigat na pisikal na bigay, at kahit na higit pa sa mga joints. Ang pinakamahalagang panuntunan, at panuntunan numero 1 - mainit-init-up lalo na.
I-chop ang leeg, strap ng balikat, gumawa ng 20 incline pasulong at patagilid. Gawin ang balakang, tuhod at kasukasuan, magsagawa ng mga pabilog na galaw ng 15 beses sa bawat direksyon. Tumalon sa bawat binti at magkasama para sa 10 beses (lamang sa lupa!). Gumawa ng ilang malalim na paghinga at magsimulang tumakbo sa isang madaling bilis.
Ang kakanyahan ng warm-up para sa pagtakbo sa umaga ay upang magpainit ang buong katawan at kalamnan. Kapag nagsimula kang pawis, maaari kang makatakas. Huwag mag-alala, ang lakas ay sapat na, kahit na tila iba pa. Pagkaraan ng isang linggo, ang warm-up ay titigil sa pagkuha ng maraming enerhiya.
Tulad ng para sa paghinga - ito ay isang partikular na mahalagang punto para sa pagtakbo sa umaga para sa pagbaba ng timbang, ang mga resulta kung saan direktang nakasalalay sa pamamaraan ng paghinga pagsasanay. Paunlarin ang paghinga palaging: sa paraan upang magtrabaho, sa paaralan, sa pagpapatakbo ng platform. Dalhin ang malalim na paghinga at itulak ang hangin sa labas ng baga hangga't maaari. Pagkatapos ay magbago sa isang maikling paghinga-exhale, muli malalim at hawakan ang iyong hininga para sa 30 segundo. Kaya inabot mo ang mga intercostal na kalamnan at ihanda ang dibdib para sa intensive work.
Maaari ba akong kumain bago tumakbo sa umaga?
Ang pagtakbo sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay hindi inirerekomenda ng alinman sa mga doktor o mga atleta. Ang katawan ay gumigising na nagugutom at nangangailangan ng aktibong enerhiya para sa aktibong gawain. Hindi mahalaga kung mawawalan ka ng timbang o mag-pull up ng figure, kailangan mo ng almusal bago mag-jogging. Maaari itong maging light smoothies na gawa sa yogurt at muesli, saging, oatmeal sa gatas.
Ang mga servings ay hindi lalampas sa 100 gramo, kung hindi man ang pag-jog ay magiging isang pagsubok para sa tiyan.
Pagkatapos ng pagsasanay, tiyaking kumain ng protina at mga pagkaing mababa ang carb. Halimbawa, ang isang omelette na may cottage cheese at isang steamed tomato.