Ang pagpapaunlad ng magkasanib na pulso ay madalas na naiwan para sa ibang pagkakataon, kapag ang mga ehersisyo ay pumunta sa isang bagong yugto ng pagiging kumplikado at ang pulso ay hindi makatiis ng mabibigat na naglo-load. O kapag nais ng isang tao na matuto kung paano tumayo sa kanyang mga kamay, gawin ang mga akrobatiko na mga stunt na may haltak sa mga kamay. Kung hindi mo sanayin ang iyong mga kamay, ang mga sangkap na ito ay magwawakas ng mga tendons, ligaments at mga bitak sa iyong mga buto. Kinuha namin ang maikling ehersisyo upang mag-usisa ang iyong mga kamay sa bahay na may iba't ibang antas ng kahirapan. Magsimula tayo sa isang madaling ...
Sa kurso ay bote! Naka-ugoy ang aming mga pulso sa mga pansamantalang paraan
Ang pinakasimpleng, cheapest at pinaka-epektibong paraan upang bumuo ng pulso joints ay upang gawin pagsasanay na may kalahating litro bote ng tubig.
Upang gawin ito, dalhin ang bote sa gitna at magsimulang baluktot-ituloy ang brush. Gumawa ng 20 beses at pumunta sa mga pabilog na paggalaw sa loob at labas ng 15 beses. Pagkatapos ng isang lap, kalugin ang mga brush at ulitin ang parehong pagsasanay dalawang beses.
Mga bote ng Litrovye na angkop para sa static na ehersisyo, upang mag-usisa ang mga pulso ng mga kamay. Sumakay sa gitna at hawakan ang mga bote ng tubig sa isang patag na posisyon sa loob ng ilang minuto. Huwag pilasin ang bicep o bisig, ipamahagi nang mahigpit ang pagkarga sa magkasanib na pulso. Sa katapusan ng panahon, baguhin ang mahigpit na pagkakahawak o ilipat ang sentro ng gravity bukod - ito ay makapagpapahina ng gawain at magbibigay ng maximum na load na may timbang na 1 kg.
Magsanay ng pulso mula sa sahig
Magtatrabaho kami sa isang diin para sa mga push-up, na para lang sa pag-ugoy hindi ka kailangang biceps, ngunit brushes. Upang gawin ito, dalhin ang pose ng bar o ikiling ang mga binti sa isang palanggana sa sopa, at palm rest sa sahig. Ngayon ay sinisikap nating pilasin ang likod ng palad mula sa lupa upang mapahinga ang kamay sa mga daliri. Isinasagawa namin ang 10-15 beses.
Sa posture "lath" ang pag-igting sa mga kasukasuan ay nadagdagan dahil sa timbang ng katawan. Para sa antas ng elementarya, ang ehersisyo ng isang liwanag na bersyon na may placement ng katawan sa isang pahalang na ibabaw ay gagawin.
Paano mag-usisa ang mga kamay gamit ang isang expander
Ang expander ay isang kahanga-hangang piraso na gawa sa malakas na goma na may iba't ibang paglaban. Sa karaniwan, ang batang babae ay nagsiksik na may brush na 25 kg, ayon dito, dapat na mapili ang expander na may parehong marka. Ang prinsipyo ng operasyon ay sobrang simple: kumukuha ka ng isang gulong na bilog sa iyong palad at, na may pinakamataas na pagsisikap, i-on ang singsing sa isang haba na hugis-itlog.
Ang bawat kamay ay nagtrabaho sa 15 beses, pagkatapos ay gumawa ng isang minuto break at ulitin ang ikot ng 2-3 beses.
Paano upang mag-usisa ang iyong mga pulso sa powerball?
Powerball (Powerball) o simpleng hygroscopic training machine ng pulso - isang kamangha-manghang bagay na nagpapainit sa mga pulso at mga lansungan sa bisig sa loob lamang ng 3-4 na araw ng pagsasanay. Kailangan mo lamang i-pull out ang thread upang simulan ang gyro at pagsasama sa matalo ng bola. Ang unang pagtatangka ay karaniwang hindi matagumpay, ngunit sa ikatlong pagkakataon ay tiyak na matatapos mo ito.
Sa isang minuto mamaya ang dyayroskop ay magpapabilis sa ganoong bilis na ito ay magiging hindi kapani-paniwalang mahirap na i-hold ang bola sa iyong kamay, at ang mga kalamnan ng bisig at kamay ay parang ibinuhos na may lead.
Lvl Up: kung paano mag-usisa ang iyong mga kamay sa mga dumbbells
Kapag ang gyroscopic simulators ay hindi nagbibigay ng mga resulta, oras na upang kumuha ng mabigat na artilerya - dumbbells. Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit na katulad ng mga bote ng tubig. Ang pagkakaiba sa timbang ay isang dumbbell. Inirerekomenda mula sa 2 kg, pagkatapos ng isang linggo dagdagan ang load sa pamamagitan ng 0.5 kg.
Karaniwang mga pagkakamali ng mga nagsisimula: kung paano maiwasan ang mga pinsala
Ang mga kasukasuan ay traumatiko at pangmatagalang maaaring mabawi, kaya masidhing inirerekomenda na sundin ang mga simpleng alituntunin ng pagsasanay para sa pulso.
- Laging magpainit ang mga kamay at mga daliri, mag-init ng ehersisyo sa loob ng 5 minuto.
- Kunin ang timbang kung saan mahirap gawin ang ehersisyo huling 7-5 beses sa isang ikot.
- Itigil ang ehersisyo sa unang tanda ng sakit.
- Una, bandage ang iyong mga pulso sa isang nababanat bendahe.
- Magpahinga tayo sa bawat iba pang araw ng unang linggo ng mga klase.
- Protektahan ang iyong mga pulso mula sa pisikal na pinsala: mga bumps, mga pagbawas.
Kung ang isang error ay pinahihintulutan at ang mga kamay ay may oh kung paano unbearably, nag-aalok kami ng tamang solusyon para sa mga problema. Heat isang baso ng tubig at bahagyang maghalo upang ang kamay ay maaaring gaganapin hindi hihigit sa 5 segundo. Pagkatapos ay ilagay ang isang kutsara ng mansanilya at isawsaw sa decoction ng pulso. Ang gayong paliguan ay nagpapagaan ng pamamaga.
Magkaroon ng isang katulad na epekto plaster mustard. Sa mga ito, maaari kang gumawa ng isang mustasa mask o ilagay lamang ito sa iyong kamay, ngunit ito ay hindi komportable.
Kung ang mga ligaments ay mahigpit na mahila, siguraduhin na i-benda ang pinsala sa site at ipakita ang iyong sarili sa traumatologist. Kadalasan, ang bali ng metacarpal at carpal bones ay tinatanggap para sa paglawak, ang pagtanggal ng periarticular bag ay kinukuha kapag nakikitungo sa mga overload sa armas.
At sa wakas: sa panahon ng pagsasanay ng stand sa mga kamay at akrobatiko elemento na may isang diin sa kamay, humingi ng tulong mula sa isang kaibigan. Ito ay makakatulong sa iyo na iayos ang timbang ng katawan at ang antas ng pagkapagod sa mga kasukasuan. Kung hindi ka pa handa, hilingin sa kanila na ibalik ka sa kanilang normal na posisyon.