Alagaan ang menu ng karapuza mula sa mga unang araw ng kanyang buhay. Matapos ang lahat, hindi lamang ang kalusugan, kundi pati na rin ang pag-unlad ng isang maliit na tao ay nakasalalay higit sa lahat sa kung ano siya kumakain.
Lumalagong henyo
Mula 1 hanggang 3 taon
Sa mga unang taon ng buhay, dapat kumain ang maliit na pagkain mula sa menu ng mga bata. Walang pinirito, mainit at inasnan. Tandaan na ang mga pagkaing "pang-adulto" na may mga preservatives at flavorings ay hindi maituturing na isang sapat na kapalit. Ang bata ay dapat tumanggap ng pagkain na angkop sa kanyang edad, habang ang pagkain para sa sanggol ay nagiging pinagmumulan ng mga mahalagang sangkap para sa paglago at pag-unlad - mga protina, taba at carbohydrates.
Ano ang nasa menu?
Ang carbohydrates ay ang batayan ng tamang nutrisyon. Maglaman sa mga siryal at gulay.
Protina
Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang parehong gulay (sinigang, tinapay), at mga hayop (karne, isda, gatas, cottage cheese) na mga protina. Tinitiyak nito ang isang kumpletong hanay ng mga mahahalagang amino acids.
Mga Taba
Nagbibigay ito ng lakas at lakas. Mga bitamina, microelements. Nakapaloob sa mga gulay at prutas, karne (grupo B).
Sa unang lugar ay mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa isang araw ang isang taong gulang na bata ay nangangailangan ng hindi bababa sa 300-600 gramo. Maaari kang magbigay ng kefir, ngunit hindi higit sa 200 ML. Kahit na sa mas maliit na dosis ay kinakailangan upang palayawin ang iyong anak na may yoghurt, cottage cheese at keso. Ngunit sa dibdib ng gatas walang mga paghihigpit - gaano man kayo mag-inom, ang lahat ay mabuti.
Ang mga nutrisyonista ay pinapayuhan na isama sa menu at mga itlog. Sa ikalawang taon, sapat na kumain ng kalahati ng itlog ng isang hen sa isang araw na hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Huwag kalimutan na protina ng manok ay isang malakas na allergen. Kaya, dapat na limitahan ng mga sufferer ang kanilang sarili sa mga yolks o lumipat sa mas maraming pandiyeta itlog.
Para sa pagpapaunlad ng katalinuhan, kailangan ng mga mumo ang isda.
Tulad ng para sa karne, ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mga di-taba varieties (veal, manok, kuneho). Ngunit ang pagkakaroon ng sausage at hamon sa menu ng mga batang wala pang tatlong taong gulang ay hindi kasama.
Sa pamamagitan ng paraan, para sa mas mahusay na asimilasyon ng karne, ito ay kanais-nais na maglingkod sa mga gulay at sa umaga.
Kashi ay isang napaka-kasiya-siya ulam mayaman sa almirol. Gayunpaman, hindi sila dapat abusuhin - isang beses sa loob ng 2 araw.
Kapag ang sanggol ay lumiliko na 3 taong gulang, maaari mong paminsan-minsan ituring sa kanya ang mga pagkaing harina, tulad ng mga pancake at pancake. Kinakailangan din ang tinapay, ngunit sa maliliit na dami: puti (60 g) at itim (30 g).
Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa Matatamis, ang pang-araw-araw na pamantayan ng asukal ay hindi dapat lumampas sa 20 g Bilang isang dessert, kung minsan maaari mong palayain ang iyong karapuse sa marshmallow, pastille o marmelada.
Mga dairy na ilog
3 hanggang 6 na taon
Sa edad na ito, walang mahigpit na pamantayan sa pagkain ng sanggol, ngunit ang mga "matalinong" mga produkto ay kailangang mananaig, at ang pagkain - upang maging mataas sa calorie at sabay na madaling dumaan.
Upang gawing ganap ang lakas ng mga cell ng utak, kailangan mong dagdagan ang halaga ng protina sa diyeta ng iyong sanggol. Para sa mga sanggol ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sangkap na ito ay gatas. Ang araw-araw na rate nito ay dapat na hindi bababa sa 500 ML. Sa pamamagitan ng paraan, gatas, bilang karagdagan sa protina, ay mayaman sa madaling natutunaw taba, lactose. Naglalaman din ito ng kaltsyum, na kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system. Kung ang bata ay hindi umiinom ng gatas at kefir sa lahat, tumangging keso sa cottage, ang mga produktong ito ay maaaring mapalitan ng yoghurt ng sanggol, gatas o asukal sa gatas.
Huwag kalimutan na ang nutrisyon ng sanggol ay dapat na regular at iba-iba. Kung ang bawat araw ay magbibigay ng mumo ng almusal para sa oatmeal, maaaring mawalan siya ng gana. Samakatuwid, ang isa at ang parehong mga pagkain ay nagkakahalaga, bahagyang mapabuti, sabihin, magdagdag ng prutas sa sinigang o iwiwisik ito ng gadgad na keso.
Tiyaking isama sa pagkain ng karne ng preschooler, tinapay, gulay, prutas, mantikilya at asukal. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat ibigay araw-araw.
Para sa mga itlog, isda, keso at cottage cheese, ang mga bata ay hindi kailangang kumain ng mga ito masyadong madalas, sa kabila ng katotohanan na ang mga ito ang pangunahing pinagkukunan ng kaltsyum at protina. Ang mga itlog ay nagbibigay sa isang araw, cottage cheese - 3 beses, at isda 1 beses sa isang linggo.
Dahil ang pagkuha ng mga bagong kaalaman ay nangangailangan ng mataas na aktibidad ng kaisipan, sa araw na kailangan ng mga sanggol na kumain ng mga cookies, jujube, inumin na juice o tsaa. Ang tuluy-tuloy na paggamit ng mga sariwang bahagi ng glucose sa dugo ay nagpapalakas ng aktibidad ng kaisipan. Hindi aksidente na sa panahong ito ang mga bata ay biglang naging matamis.
Tandaan na para sa isang araw ang isang bata ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng likido, ngunit hindi matamis na soda, at juices, compotes o tubig.
Kumain, mahusay na mag-aaral!
Mula 6 hanggang 7 taon
Siyempre, hindi dapat malimutan ng isang tao ang tungkol sa "smart" na mga produkto kung ang iyong sanggol ay naglagay ng knapsack at nagpunta sa paaralan. Kapag naghahanda ng rasyon ng mag-aaral, isang malalim na diskarte ay kinakailangan upang isaalang-alang ang kagustuhan ng bata para sa pagkain. magmadali sa pagpapakain nito sa dump. Masyadong mahirap na makapasok sa paaralan bago pumasok sa paaralan, at hindi sa pagbanggit ng kapasidad sa pagtatrabaho sa aralin.
Sabihin, mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa umaga, nag-aalok ng first-class oatmeal, muesli, yogurt, matamis na mass curd na may mga piraso ng prutas, mousse o puding. Mahusay din para sa almusal ay isang torta. Mula sa handa na almusal sa anyo ng mga natuklap ito ay mas mahusay na tanggihan, tulad ng marami sa mga ito sa isang katulad ng bitamina at mineral ay naglalaman din ng mga hindi angkop na mga bahagi. Halimbawa, higit sa kalahati ng lahat ng mga handa na almusal ay nakahanda na may labis na asukal o asin. Sa tanghalian, ang bata ay dapat makatanggap ng mga produkto na naglalaman ng kaltsyum, posporus, bakal at magnesiyo. Para sa layuning ito, ang sopas mula sa sariwang repolyo, gisantes na sopas, isda o karne ng baka ay ganap na angkop. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng iodinated, tulad ng damong-dagat. Ang pag-unlad ng katalinuhan ay ginagampanan ng cranberry. Naglalaman ito ng maraming mga antioxidant na nag-block ng mga libreng radicals ng oxygen, na humahantong sa mas mahusay na memorya. Buckwheat, oatmeal, beans ay mayaman sa bitamina PP, ang kawalan ng kung saan ay puno ng pagkapagod.
Sa buong araw ang bata ay kailangang kumain ng prutas - isang mapagkukunan ng mga bitamina na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit. Tapusin ang iyong pagkain na may matamis na tsaa o kakaw. Ang mga produktong ito ay mayaman sa glucose - isang sangkap para sa pag-unlad ng katalinuhan.