Bago ka magpasiya na mabawasan ang timbang, kailangan mong piliin nang tama ang sistema ng kapangyarihan. Ang diyeta ay hindi dapat lamang bawasan ang timbang, kundi pati na rin ang benepisyo sa kalusugan. Hindi ka pa ba nagpasya sa pagpili? Ang isang mahusay na pagpipilian ay magiging isang salpok-diyeta upang mabawasan ang timbang at pagbutihin ang metabolismo.
Ang pagkilos ng diyeta sa pulso ay nakakaapekto sa sistemang ito ng pagkain sa lahat ng mga lugar ng problema na nagtipon ng adipose tissue. Ang salpok sa diyeta ay mabuti sa gawaing ito, kaya't garantisado kang mawalan ng dagdag na pounds.
Ang diyeta ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangako ng kahanga-hangang mga resulta sa tatlong araw. Ang komprehensibong pamamaraan na ito ay dinisenyo para sa tatlong buwan . Ngunit hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit din normalisahin ang metabolismo. At ito ay mas mahalaga kaysa sa dagdag na pounds. Bilang karagdagan, sa panahong ito ay matututunan mong kumain ng maayos at makakapagbigay ng mga mapaminsalang gawi na gastronomiko.
Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon ay hindi nangangailangan ng maraming sakripisyo sa iyong bahagi:
- Ayon sa physiological katangian ng mga tao ay maaaring nahahati sa dalawang uri. Ang unang uri ay mga taong nakakakuha ng enerhiya mula sa carbohydrates. Ang ikalawang uri ay sinisingil sa singil ng kasiglahan sa pamamagitan ng taba. Samakatuwid, ang bawat uri ng mga tao ay may sariling espesyal na tampok sa nutrisyon.
- Sa panahon ng pagkain ito ay napakahalaga na huwag paghaluin ang simple at kumplikadong carbohydrates. Kung, halimbawa, pagkatapos ng spaghetti kumain ka ng isang piraso ng tinapay, hindi ka mawawalan ng timbang.
- Inirerekomenda na kumain sa mga maliliit na bahagi tuwing dalawang oras, na naghihintay para matulog.
- Ang mga mahilig sa tsaa at kapote ay pinapayuhan na gamitin ang kanilang mga paboritong inumin bilang isang hiwalay na ulam. Mix ito sa iba pang mga produkto ay hindi katumbas ng halaga.
- Ang mga protina ay katugma sa anumang mga produkto. Pati na rin ang mga gulay na hindi naglalaman ng almirol.
- Hindi mo maaaring ihalo ang mga hayop at mga taba ng gulay. Halimbawa, ang baboy ay pinakamahusay na pinirito sa mantikilya, at huwag gumamit ng sunflower.
Ang mga taong mas nangangailangan ng carbohydrates (mababang uri) ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalisay na balat, pagtitiis na may pisikal na aktibidad, pagtitiyaga at kakayahang magtuon ng mahabang panahon. Para sa mga taong ito, makakatulong ang sumusunod na mga rekomendasyon:
- Upang makatipid ng enerhiya sa buong araw, dapat kang sisingilin ng mga carbohydrates mula sa umaga. Ngunit huwag lumampas sa kanilang dami.
- Ang itim na tsaa at kape sa isang maliit na halaga ay katanggap-tanggap. Ngunit ito ay mas mahusay na upang ihinto ang iyong pagpili sa mineral na tubig na walang gas at herbal teas.
- Lahat ng mga gulay at prutas ay kapaki-pakinabang nang walang paghihigpit. Ngunit lalo na - sitrus at maasim mansanas.
- Ang mga pagkain na mataba, matamis at pampalasa ay maaaring matupok, kung talagang gusto mo. Ngunit sa isang maliit na halaga, ang isang pakiramdam ng proporsyon ay hindi nagkakahalaga ng pagkawala.
Programang pagbaba ng timbang para sa karbohidrat pulse diet:
Sa umaga sa isang walang laman na tiyan: herbal na tsaa na may asukal.
Sa isang oras: isang maliit na tinapay.
Pagkatapos ng 2 oras: 20 gramo ng tinapay at isang kubo ng mantikilya, 30 gramo ng keso na may kamatis.
Pagkatapos ng 2 oras: isang saging o isang mansanas.
Pagkatapos ng 2 oras: 80 gramo ng isda (mababang-taba karne); o 1 itlog na may pinakuluang (inihurnong) patatas; o 1 kutsarang bigas na may mga gulay (maliban sa beans).
Pagkatapos ng 2 oras: 2 tsokolate bar.
Pagkatapos ng 2 oras: isang baso ng buttermilk o low-fat milk.
Pagkatapos ng 2 oras: sitrus o maasim na mansanas.
Ang mga tao na tumatanggap ng enerhiya mula sa taba (mataas na uri) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinataas na pagpapawis. Ang mga ito ay may problemang balat, normal o may langis na buhok. Sa pamamagitan ng aktibong kilusan, ang mga taong ito ay mabilis na mapagod. Kailangan nila ng madalas na respite.
Ito ay lumiliko out na upang mapanatili ang pinakamainam na form na hindi nila maaaring gawin nang walang taba. Pagkatapos ng lahat, ang taba ay ang pinagkukunan ng kanilang enerhiya.
- Ang gayong mga tao ay nagsisimula sa araw na may malusog na bahagi ng taba. Sapat na isang kutsarita ng sobrang birhen na langis ng oliba. Sa anumang kaso ay hindi maaaring sakupin o maghugas ng langis.
- Kung sa tingin mo ay gutom, pagkatapos ng isang oras maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa. Ngunit hindi mas maaga.
- Maipapayo na huwag makisangkot sa matamis na prutas. Ang fructose, na nakapaloob sa mga ito, ay nagiging puting asukal at idineposito sa hips at baywang. Kung maaari, palitan ang ilang prutas na may mga gulay.
- Ang mga gulay ay naglalaman ng sapat na dami ng mga mineral at bitamina. Tunay na kapaki-pakinabang na kalabasa, rutabaga, labanos, abukado.
Programang pagbaba ng timbang para sa diyeta na pulse pulse:
Sa umaga sa isang walang laman na tiyan: isang kutsarita ng langis sa halaman.
Pagkatapos ng 2 oras: isang tasa ng erbal o berdeng tsaa.
Pagkatapos ng 2 oras: isang baso ng buttermilk; o isang saging.
Pagkatapos ng 2 oras: 80 g ng pinakuluang manok, karne o isda; o 1 itlog na may inihurnong patatas sa isang uniporme; o gulay na may isang kutsarang kanin.
Pagkatapos ng 2 oras: isang tasa ng green tea.
Pagkatapos ng 2 oras: isang buong serving ng salad ng gulay.
Ang ginagabayan ng diyeta na magpakilos upang mabawasan ang timbang at mapabuti ang metabolismo sa diyeta ay dapat kabilang ang: mga taba, carbohydrates, mga mixed na pagkain, protina at inumin.
Mga taba: mga sarsa, cream at vegetable oil, cream, abukado.
Carbohydrates: sereal (tinapay, harina, pasta), asukal at fructose (prutas at juice), mga produkto na may gatas na asukal (gatas, kulay-gatas, cream, matamis na mantika, yogurt, homemade cheese, condensed milk) .
Mga pinaghalong produkto: beans, mani, saging, prun, pasas. Ang mga carbohydrates na nasa mga produktong ito ay hindi maaaring isama sa iba pang mga uri ng carbohydrates.
Mga protina: mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang asukal sa gatas (keso, keso, matapang na keso: Poshekhon, Ruso, tilsite, gouda, parmesan), mga gulay, dibdib ng turkey at manok, mga karne ng karne, mga tsaa.
Inumin: erbal, berde at itim na tsaa, kape, kakaw. Tandaan na ang mga inumin ay isang hiwalay na pagkain.
Upang mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman sa panahon ng diyeta ng salpok, gamitin ang sumusunod na mga trick:
- Kumain ng kanyang mga buto kasama ang mansanas. Naglalaman ito ng pang-araw-araw na pamantayan ng yodo, at nag-aambag ito sa pagbaba ng gana.
- Mahusay binabawasan ang pakiramdam ng gutom sabaw ng mint. Kung ang mint ay hindi, maaari mong magsipilyo ang iyong mga ngipin sa mint toothpaste.
- Ito rin ay namamasa ang pakiramdam ng gutom na acupressure. Upang gawin ito, i-massage ang punto sa pagitan ng ilong at ng itaas na labi para sa mga apat na minuto.
- Sine-save pakiramdam ng pagkapagod 10-minutong paglalakad pagkatapos kumain.
Ang diyeta ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong upang makontrol ang kanilang mga parameter, normalizes metabolismo at pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan.