Dyimmiko himnastiko. Mga pangunahing konsepto.
Ano ito? Ang dyistikang himnastiko ay nagmumula sa mga himnastiko at anaerobikong pagsasanay. Gayundin ang maindayog na himnastiko ay kilala sa ilalim ng pariralang "general exercising exercises." Hindi na kailangan ang sports equipment o gym. Sa simula ng paglitaw ng mga himnastiko na himnastiko, ang katanyagan nito ay pareho, kapwa sa mga kalalakihan at kababaihan, ngunit nang maglaon ay pinigilan ito ng mahinang seks.
Ang mga ehersisyo na maindayog na himnastiko ay simpleng pagsasanay na naglalayong sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan na walang paggamit ng mga karagdagang paraan (halimbawa, dumbbells). Bilang isang pag-load sa mga kalamnan, ang timbang ng katawan ay ginagamit. Ang kakanyahan ng himnastiko ay ang katawan, ang mga grupo ng kalamnan, salamat sa mga espesyal na ehersisyo, ay apektado ng masa ng sarili nitong katawan.
Ang aming katawan ay natatangi sa sarili nitong paraan. Ang bawat isa sa atin ay may isang indibidwal na anyo ng aktibidad. Dahil sa maindayog na himnastiko, ang tono ng kalamnan ay pinalakas at pinanatili, at nagpapabuti ang pangkalahatang paghahanda sa pisikal. Ang mga klase sa mga himnastiko na himnastiko ay nagpapanatili sa mahusay na kondisyon hindi lamang panlabas na mga anyo, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso at mga kalamnan ng kalansay. Ang acceleration ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ng gymnastics na ito ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa puso, na nagbabawas sa panganib ng mga sakit sa cardiovascular.
Mga ehersisyo ng maindayog na himnastiko.
Ang programa ng himnastiko ay lubhang balanse at epektibo. Lamang ng ilang mga pagsasanay ay maaaring naglalayong isang buong pangkat ng mga kalamnan. Halimbawa, ang mga squats ay nakakaapekto sa mga kalamnan ng mga hita at pigi, ang pagpapataas ng mga binti mula sa sahig ay sinusuportahan ng mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Dahil sa mga ehersisyo ng mga himnastiko na himnastiko, ang pagbabata ay lumalago, ang tono ng kalamnan ay nadagdagan at pinabilis ang metabolismo. Upang ang metabolismo ay mananatiling normal, inirerekumenda na kahalili ang mga pagsasanay.
Kapag nagsanay sa himnastiko, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay, ang kanilang mga yunit, ang bilang at pamamaraan ng pagpapatupad. Para sa mas mahusay na pang-unawa ng pagsasanay, maaari mong gamitin ang musika, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood ng isang tao, na mahalaga kapag gumagawa ng pagsasanay. Gayundin, nakatutulong ang musika sa pagpapanatili ng ritmo. Bago ka magsimula, siguraduhin na gawin ang isang maliit na ehersisyo (mainit-init-up) upang ihanda ang mga kalamnan.
Matapos ang "warming up" ng mga pangunahing grupo ng kalamnan - mainit-init, sundin ang mga pangunahing pagsasanay. Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay dapat gumanap ng hindi bababa sa 5 beses na may 3 minutong breather. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga ehersisyo ay maaaring tumaas.
Ang ilan sa mga pangunahing pagsasanay ng maindayog na himnastiko:
- Mga Squat. Mga binti sa lapad ng mga balikat, armas parallel sa sahig, pabalik tuwid. Dahan-dahan, hangga't maaari, umupo, habang ang mga kamay ay dapat manatiling parallel sa sahig. Tanggapin ang panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo. Gayundin, ang ehersisyo ay maaaring maisagawa sa paa na itinaas at pinalawig pasulong. Kasabay nito ang mga kamay ay pinalawig pasulong. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng pigi at mga hita.
- Pag-ikot ng mga kasukasuan ng tuhod. Mga paa na magkasama. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Mabagal magsimulang i-rotate ang mga kasukasuan ng tuhod muna sa isang direksyon (pakanan), pagkatapos ay nasa tapat na direksyon. Ang oras ng pag-ikot sa isang direksyon ay hindi dapat lumagpas sa higit sa isang minuto.
- Tumalon sa lugar na may mga pagbabago sa posisyon ng mga kamay at paa. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa bilang malapit hangga't maaari, mga kamay sa seams. Kapag tumatalon, sikaping palakihin ang iyong mga binti hangga't maaari. Ito ay kanais-nais na palakpakan ang iyong mga kamay sa iyong ulo sa parehong oras. Lupa sa panimulang posisyon.
Pangunahing tuntunin kapag gumagawa ng pagsasanay.
Ang ehersisyo sa anumang kaso ay hindi inirerekomenda na huminto nang biglaan at matakpan, at hindi natapos. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, ang kanilang araw-araw, regular na pagpapatupad ay kinakailangan. Sa mga unang araw ng ehersisyo, inirerekumenda na ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses. Unti-unting mag-ehersisyo ang mga pagtaas sa 25-30 na pamamaraang.
Ang mga pangunahing alituntunin ng pagtatrabaho.
- Ang mga klase ay nagsisimula sa isang minimum, depende sa antas ng iyong paghahanda. Unti-unti, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga diskarte, ang pagiging kumplikado ng pagsasanay at ang tagal ng pagpapatupad.
- Dapat na isagawa ang mga klase araw-araw para sa pinakamahusay na resulta at mabilis na tagumpay ng layunin. Ang isang eksepsiyon ay maaaring isang pagtanggi sa lakas, kapag pinanumbalik ang kondisyon, dapat isaang magpatuloy ang mga pag-aaral.
- Ang silid kung saan ang mga klase ay gaganapin ay dapat na maayos na maaliwalas, iluminado, malinis, ligtas, malamig. Ang sahig ay dapat na antas.
- Para sa mga klase, kailangan ang komportableng damit, na maayos at hindi makagambala, kapag nag-ehersisyo sa sahig, kailangang maglagay ng banig o sports mat.
- Ang mga pagsasanay ay dapat gumanap mula sa simple (basic) sa mas kumplikado, kung kinakailangan, magtanong sa isang coach o kasosyo upang makatulong sa iyo.
- Kinakailangang huminga nang tama at pantay. Kung gusto mong uminom, pawiin ang iyong uhaw.
- Kung sa panahon ng klase ay nakakaramdam ka ng sakit ng ulo, kakulangan ng hininga, pagkahilo, tumigil agad sa ehersisyo.
Ang mga ritmo ng dyimnasyunal ay may maraming mga pakinabang:
- ang posibilidad ng pagsasagawa ng mga klase sa anumang lugar;
- Ang pagsasanay ay pinapayagan sa anumang edad;
- para sa mga aralin hindi na kailangan para sa karagdagang kagamitan sa sports at pera para sa isang subscription sa fitness club;
- Ang maindayog na himnastiko ay isang epektibong tool sa paggamot ng depression;
- Ang pagsasanay ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan at ang kanilang tono;
- tumutulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan;
- ang mga klase ay nagbibigay daan sa iyo upang makamit ang isang mahusay na pisikal na hugis para sa isang mahabang panahon.
Sa lahat ng mga kadahilanang ito, maaari naming tandaan lamang ng dalawang minus:
- Ito ay imposible upang makontrol ang paglaban, dahil ang paglaban ay ang iyong sariling katawan;
- limitadong bilang ng pagsasanay.
Ang dyimmiko himnastiko ay hindi lamang isang mahusay na variant ng pagsuporta sa katawan sa mahusay na pisikal na form, ngunit ang pagkakataon upang mabawasan ang panganib ng mga sakit na maaaring humantong sa hindi maaaring pawalang kahihinatnan.