Ang pagnanais ng sinumang babae na makamit ang pagkakasundo at pagiging matalino ay lubos na nauunawaan at lubos na nauunawaan - pagkatapos ng lahat, nais ng lahat na maging mas bata, mas maligaya, mas kaakit-akit para sa kabaliktaran. Ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-alis ng "sobrang" kilo ay makatutulong upang makamit ang mga layuning ito. Gayunpaman, ang pagpapasya upang magpatala sa isang sports club upang makamit ang pagbaba ng timbang, dapat mong isipin ng hindi bababa sa isang maliit na bahagi ng kung paano maayos na ehersisyo.
Ang pinakamainam na opsyon para sa mga nagsisimula ay upang dumalo sa naturang mga pagsasanay, na isinasagawa sa isang organisadong paraan at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang espesyalista. Sa kasong ito, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung paano maayos na maisaayos ang lahat ng mga yugto ng pagsasanay at kung aling mga pisikal na pagsasanay ang dapat gumanap. Bilang karagdagan, maaari mong laging makipag-ugnay sa trainer para sa indibidwal na konsultasyon, kumuha ng isang ritmo ng paggawa ng pisikal na pagsasanay, na makakatulong sa iyong makamit ang isang mabilis na pagbawas sa timbang.
Kung ang seksyon na iyong binibisita ay isang simpleng gym, kung saan pinili mo mismo ang imbentaryo upang maisagawa ang mga kinakailangang pisikal na pagsasanay, dapat mong sundin ang ilang mga pangkalahatang tuntunin. Ang pagsasagawa ng pagsasanay upang makamit ang pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa paggamit ng malaking bilang ng mga repetitions sa bawat diskarte. Para sa mga unang klase, subukan na magsagawa ng hindi bababa sa tatlong mga diskarte para sa bawat pisikal na ehersisyo. Ang timbang na pinili mo sa mga simulator ay dapat magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng hindi bababa sa 12 - 15 repetitions sa bawat diskarte. Hindi kinakailangan upang habulin ang malaking timbang ng karga sa mga simulator - ang pamamaraan na ito ay mas angkop para sa pagbuo ng lakas at kalamnan masa. At dahil ang iyong pangunahing layunin ay upang mabawasan ang timbang ng katawan, pagkatapos ay tandaan: ang higit pang mga pag-ulit ng bawat pisikal na ehersisyo na maaari mong gawin, ang mas mataba na deposito ay makakakain ka nang sabay.
Sa kasunod na ehersisyo (habang ang pagtaas ng antas ng pisikal na fitness), subukang dagdagan ang bilang ng mga repetitions sa bawat ehersisyo hanggang sa 20 hanggang 25. Ang bilang ng mga pag-uulit ay sapat para sa pagsasanay na pamamaraan upang makamit ang pagbaba ng timbang. Kung nagsasagawa ka ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan (extension ng flexion ng trunk, o, tulad ng mas madalas na tinatawag na, "baluktot ang katawan"), pagkatapos ay ang bilang ng mga repetitions ay dapat maabot ang pinakamataas na posibleng numero para sa iyo, kung hindi man ay hindi matatanggap ng mga kalamnan ang tamang pagkarga. Kung sakaling magagawa mo ang isang napakalaking bilang ng mga repetitions sa ehersisyo na ito (halimbawa, higit sa limampung) na walang labis na pagkapagod, pagkatapos ay subukan na kumuha ng isang maliit na load at hawakan ito sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa panahon ng flexion at extension ng puno ng kahoy.
Ang kabuuang tagal ng ehersisyo sa panahon ng pagsasanay upang mabawasan ang timbang ay hindi dapat lumagpas sa 1 - 1.5 oras bawat araw. Sa paglipas ng oras na ito na may masinsinang pisikal na bigay ay maaaring humantong sa overfathe ng katawan at pag-unlad ng estado ng overtraining.
Sa maraming mga sports hall may mga antas kung saan ang lahat ng mga interesadong tao ay maaaring masukat ang timbang ng katawan. Gayunpaman, kung tinimbang bago at pagkatapos ng ehersisyo, makikita mo na ang timbang ng iyong katawan ay nabawasan, sabihin, 300 gramo, at pagkatapos ay hindi ka dapat maging sobrang sobra. Ang bahaging ito ng leon ay ang pagkawala ng tubig na may matinding pagpapawis. Ang tubig na ito ay babalik sa ating katawan kaagad pagkatapos ng unang inumin ng isang baso ng mineral na tubig o juice. Sa katunayan, ang pagbawas ng timbang, na maaaring makamit sa isang ehersisyo, ay, sa pinakamainam, ilang sampu-sampung gramo. Samakatuwid, para sa isang patuloy na pagbaba ng timbang epekto, subukan na regular na dumalo sa mga sesyon ng pagsasanay at tama gumanap ang lahat ng pisikal na pagsasanay.