Sa pagsisimula ng malamig na panahon, ang karamihan sa mga kababaihan ay nagbabago sa sports stadium sa gilingang pinepedalan. Ngunit kung mas gusto mong magsanay sa lansangan, huwag magbigay ng pagsasanay para sa dahilan na ang bintana ay mas malamig, at ang takip ng aspalto ay natatakpan ng niyebe. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagtakbo ng taglamig ay may maraming mga pakinabang at isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit sa pagtugis ng pagkakaisa, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa karaniwang kahulugan. Ano ang mga patakaran na dapat sundin upang matiyak na ang pagtakbo ng taglamig ay nagdudulot ng kasiyahan at nagtataguyod ng mas mabilis na pagkasunog ng taba?
Ang pagpapatakbo ay hindi maaaring abandunahin, o 5 kalamangan ng isang run ng taglamig
Kaya kung saan maaari kang maglagay ng kuwit sa pagdating sa pagsasanay sa sariwang hangin sa malamig na panahon? Nag-aalok kami sa iyo upang makilala ang opinyon ng mga trainer.Ang mga benepisyo ng taglamig na tumatakbo para sa kalusugan at pagbaba ng timbang:
- Sa panahon ng pagtakbo, binago ng iyong katawan ang mga natipon na taba ng deposito sa enerhiya na kinakailangan para sa isang buong pagsasanay. Nag-aambag ito sa pag-activate ng metabolismo at pagbaba ng timbang. Kung isang joke, para sa 1 oras ng run sa sariwang hangin posible na magsunog mula sa 900 hanggang sa 1000 calories. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pagiging epektibo ng taglamig na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang ay 30% mas mataas kaysa sa tag-init.
- Walang mas kaunting kapakinabangan ng taglamig at para sa mga kababaihan na nais makakuha ng sexy na lunas. Ang katotohanan ay na ang isang madulas ibabaw ay ginagawang posible na mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan mas mahusay kaysa sa dry aspalto. Dahil sa mga kakaibang kondisyon ng panahon, ang iyong bukung-bukong, mga kalamnan sa binti at mga pigi ay gagana sa isang pinalakas na mode. I-save ito mula sa pangangailangan upang bisitahin ang gym. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay lalakas nang mas masahol kaysa sa nagtatrabaho sa bakal at sa mga pinakabagong simulator. Lalo na mabuti sa panahon ng pagtakbo sa pamamagitan ng snow ang front ibabaw ng hita ay pumped (dahil sa ang katunayan na ito ay kinakailangan upang taasan ang hip mataas). Upang makamit ang parehong mga resulta sa panahon ng cross ng tag-araw ay imposible lamang.
- Ang pagtakbo sa taglamig ay tumutulong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi nagpapabuti rin sa kalooban at nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang mga nerbiyos na mga karamdaman.
- Bawat taon, ang isang malaking bilang ng mga kalalakihan at kababaihan ay dumaranas ng mga pana-panahong sakit. Tumatakbo sa niyebe sa lamig, pinapalakas mo ang immune system ng katawan at makatiis ng mga pathogenic microorganism.
- Mas madali ang pagpapatakbo sa malamig na panahon. Maraming mga amateur athlete ay nagsisimula pa lamang upang pamilyar sa pilosopiya ng pagtakbo sa taglamig. Sa tag-araw, ang katawan ay mabilis na kumain ng labis na labis, at sa malamig kahit malubhang distansya ay binibigyan ng mas madali.
- Dapat itong sinabi na ang taglamig mabagal na takbo ay mas kaaya-aya sa pagtaas ng tibay kaysa sa tagal ng tag-init. Ang mga siyentipiko mula sa European Institute of Health ay napatunayan na ang lagay ng niyebe ay nagiging mas aktibo sa puso. Nag-aambag ito sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
- Ang pag-jogging sa taglamig ay tumutulong hindi lamang mawalan ng labis na timbang, kundi pati na rin upang makuha ang kinakailangang dosis ng bitamina D. Sa kabila ng ang katunayan na ang ultraviolet ray ay naging mas aktibo sa malamig na panahon, ang araw ay patuloy na gumagawa ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao.
Anong mga pagkakamali ang ginagawa ng kababaihan sa panahon ng taglamig?
- Unsystematic training Para sa maximum na epekto, ang jogging ay dapat na regular - ito ang katotohanan na alam ng lahat ng mga atleta. Ngunit huwag kalimutan na ang katawan sa taglamig, ito ay magdadala ng mas maraming oras upang mabawi. Samakatuwid, kung maaari kang tumakbo araw-araw sa mainit-init na panahon, pagkatapos ay sa panahon ng malamig na inirerekomenda upang mabawasan ang bilang ng "cross-marathons" hanggang 3 beses sa isang linggo.
- Hindi papansin ang mainit-init Sa taglamig, sinusubukan ng fair sex na bawasan ang oras na kinuha para sa isang run sa kapinsalaan ng pagtanggi na magpainit. Ngunit sa katunayan, hindi maaaring gawin ang nalalatagan ng niyebe na panahon kung wala ito. Ang mga monotonous na paggalaw, pamilyar sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala. Ito ay walang lihim na sinanay na mga atleta na matiis ang pagsubok ng temperatura ng rehimeng mas madali. Bilang karagdagan, ang kawalan ng isang paunang pag-init ay maaaring maging sanhi ng mga seizure at spasms sa panahon ng lahi. Kung sa maaraw na araw ay ang mga runner ay nagpainit sa kalye, at pagkatapos ay sa simula ng malamig na panahon, mainit-up na pagsasanay ay dapat na inilipat sa kuwarto.
Pansin: bago tumakbo ito ay napakahalaga na huwag pull ng malamig na kalamnan. Hindi sila mahusay na tumutugon sa pag-uunat, kaya ang posibilidad ng pagkuha ng pag-aatras ay mataas.
- Kalimutan ang tungkol sa paghinga Kung maglakas-loob kang tumakbo sa taglamig, huwag kalimutang obserbahan ang tamang pamamaraan sa paghinga. Laging huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga sakit sa itaas na respiratory tract, at samakatuwid - huwag bumaba sa distansya at magpaalam pa rin sa ilang dagdag na kilo na nakolekta sa panahon ng taglagas na mapanglaw at magkakatulad na pagkain ng mga Matamis.
Ano ang dapat tagal ng tagal ng taglamig?
Ang mga kinatawan ng makatarungang sex na gustong mawalan ng timbang, naniniwala na mas mahaba ang krus, mas mabuti. Marahil sa tag-araw at maaari kang tumakbo para sa 40-50 minuto, ngunit sa malamig na panahon ay kinakailangan upang mahigpit na obserbahan ang mga paghihigpit. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay 20-30 minuto. At tandaan na ang mas mababa ang thermometer, ang mas maikli ang iyong lahi ay dapat. Upang magtakda ng mga personal na talaan, maghintay para sa mga araw ng tagsibol. Iba't-ibang mga kaugalian at diskarte sa jogging sa snow. Ang pagkuha ng respite sa pagitan ng mga lupon o pagpapahinto upang makipag-chat sa telepono ay hindi ang pinakamarunong na desisyon. Huwag tumigil sa paglipat sa lahat. Kung mawalan ka ng hininga, maaari kang mag-jogging, at pagkatapos ay bumalik sa average na tempo muli. Kung ninanais, maaari kang magsunog ng dagdag na 100-200 calories, na alternating may sprint na may sprint.Panoorin ang temperatura ng hangin
Kahit na ang taglamig na tumakbo para sa pagbaba ng timbang ay lalong kapaki-pakinabang, hindi mo dapat kalimutan na ang dalawampung degree ng hamog na nagyelo ay hindi ang pinakamahusay na oras upang mawalan ng timbang at mapabuti ang katawan. Maaari kang ligtas na tumakbo hanggang -15. Tiyakin lamang na walang malakas na hangin. Sinabi ng mga eksperto lalo na sa malamig na panahon na palitan ang mga jog sa trabaho sa cardio-training apparatus para sa pagbaba ng timbang o cross-phytomix.Tip: laging magsimulang tumakbo upang matugunan ang hangin, at tapusin ang pagsasanay laban sa hangin. Makakatulong ito upang maiwasan ang sobrang pag-aalala pagkatapos ng matinding pawis.