Tinitiyak namin sa iyo, hindi namin pinipilit ang sarili na maghintay para sa mga resulta sa loob ng mahabang panahon.
Kaya, sa ibaba ay 10 mga tip para sa paggawa ng pagbaba ng timbang masaya.
1. Mabagal na subukang kumain.
Kami ay kumakain ng mabilis, sapat na kakaiba. Ang mga signal tungkol sa saturation mula sa tiyan ay pumasok sa utak sa loob ng dalawampung minuto pagkatapos lamang kumain, na hindi hihigit sa sampung minuto. Bilang resulta ng pagmamadali, lumalabas na kumain kami nang higit pa kaysa sa kailangan namin. Ito ang dahilan ng labis na katabaan ng populasyon sa mga pang-industriyang bansa. Ang mabagal na pagsipsip ng pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na mag-cut ng 100 dagdag na calories bawat araw, at sa ilang mga kaso ng higit pa, ito ay eksakto kung ano ang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
2. kumain ng maliliit na pinggan mula sa mga maliliit na plato.
Ang isang kutsara ng niligis na patatas sa aming mga malalaking plato ay tila napakaliit! At subukan upang ilagay ang pagkain sa isang plate na mas maliit at bahagi ay mas mababa! Ang aming utak na ito ang simpleng lansihin ay nagkukumbinsi sa amin na kami ay kumakain ng isang buong plato at ito ay sapat na para sa amin, at nakalikha kami upang maiwasan ang 100 dagdag na calories bawat araw, na positibong nakakaapekto sa pagkawala ng timbang.
3. kumain kaagad sa mesa.
Labis na 100 calories - ito ay meryenda at chips, na aming meryenda, habang ginagawa namin ang aming sariling negosyo o inilalagay namin ito sa mesa. Subukan lamang sa mesa upang kumain ng pagkain - ito ay napaka disiplinado. Kapag gumamit ka, mayroon lamang sa talahanayan, makokontrol mo ang pagtanggap ng iyong pagkain at magkakaroon ng pagkakataon na pigilan ang pagnanais na "maharang" ang isang bagay, kahit na ganap kang hindi nasisiyahan.
4. mula sa isang plato, kumain lamang.
Ito ay kinakailangan upang malaman kung paano kumain mula sa isang plato lamang. Huwag kailanman kumagat, huwag kumain ng mga mangkok o mga pakete - sa ganitong paraan, kung gaano ka kumain, hindi mo napansin. Huwag magmadali, ngunit tumagal ng ilang segundo at ilagay ang pagkain sa iyong plato.
5. Huwag maglagay ng mga kagamitan gamit ang pagkain sa dining table.
Kung gagawin mo kung hindi man, tiyak na gusto mong magdagdag ng mga pandagdag. At ang sandaling ito ay kinakailangang iwasan, dahil ito ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga resulta.
6. Pumili ng mga mamahaling dessert at ang pinakamahusay.
Mag-aral sa panlasa ng dessert. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mahal sa Sami at ang pinakamahusay na dessert na maaari mong kayang bayaran. Sa gayon, makakatanggap ka ng higit pang kasiyahan mula sa ulam at kumain ng mas kaunti, at, kaisa, mawawalan ng timbang.
7. Kumain ng mas madalas.
Subukang kumain nang mas madalas, ngunit mas mababa. Mula sa talahanayan ay kinakailangan upang makakuha ng isang pakiramdam ng banayad na gutom. Magkaroon ng yogurt, nuts at iba pang iba't ibang light snack.
8. Kumain para sa pagkain.
Kumain para sa pagkain - tulad nito. Huwag sabihin sa telepono, huwag basahin ang pahayagan, huwag manood ng TV at huwag gawin ang iyong sariling negosyo habang kumakain. Kumain ka lang. Ang mga disturbo sa oras ng pagkain ay humahantong sa awtomatikong pagsipsip ng pagkain, hindi alintana kung ikaw ay gutom o hindi.
9. Kontrolin ang pagkonsumo ng likido ("likido" na calories).
Subaybayan ang caloric na nilalaman ng mga inumin na inumin mo. Kahanga-hanga, ang katunayan na upang mabawasan ang pagkonsumo ng sobrang kaloriya, na kailangan ng isang babae lalo na para sa pagbaba ng timbang, ito ay sapat lamang upang ibukod mula sa diyeta ng mga inuming nakalalasing, juices at carbonated sweet water. Ang mga caloric na mapanganib na inumin ay maaaring mapalitan ng tubig, mainit, tsaa o tsaang yelo.
10. Kontrolin ang iyong mga hangarin.
Kung bigla kang kumain ng ilang pagkain, maghintay ng hindi bababa sa 5 minuto. Kung matapos na ang pagnanais ay hindi nawala, pagkatapos ay kunin ang platito at ilagay ito sa isang pares ng mga piraso ng ninanais na produkto at kumain. Itago ang packing.
Good luck to you !!!