Tulad ng alam mo, ang mga kaloriya ay ginastos sa anumang negosyo na aming kinikitunguhan. Siyempre, para sa mga gastos sa enerhiya, gumagana sa shop at paghuhugas ay iba, ngunit kailangan nating ibawas ang pareho. Gaano karaming calories ang ginagawa ng mga karaniwang bagay mula sa amin, at paano sila magagamit sa benepisyo para sa figure?
Gaano kalaking kalori ang natupok bawat araw?
Tantyahin natin kung gaano karaming mga kilocalories ang ginugol kapag ginagawa natin ang mga karaniwang bagay, hindi dumalo sa isang gym o nagtatrabaho sa hardin.
Umaga
Sa pagbibihis, hinuhugasan natin ang tungkol sa 20 minuto ng oras, at mawawala ang 31 kilocalories. Kung ang almusal ay hindi luto, pagkatapos ay sa loob ng 10 minuto umabot ng 8 kilocalories. Ang buhok estilo tumatagal ng 15 minuto, at aalisin 35 kilocalories.
Ang isang biyahe sa trabaho at bahay sa pagmamaneho ng isang kotse sa isip ay tumagal ng isang oras at i-save ang 101 kilocalories. Ang trabaho sa computer ay tumatagal ng parehong halaga, at kung ito ay isang 8-oras na araw, maaari kang mawalan ng 808 kilocalories.
Tanghalian
Para sa pagkain, hindi tayo tumatagal ng isang oras, ngunit 20 minuto, at nawawalan tayo ng 16 kilocalories. Kapag hindi mo kailangang tumakbo saanman sa panahon ng bakasyon, kung ang cafe ay 5 minutong lakad mula sa trabaho, pagkatapos ay nasa mesa sa cafe maaari kang umupo sa buong bakasyon sa tanghalian, nakikipag-chat sa mga kasamahan o sa mga kaibigan, at mawawala ang 70 kilocalories.
Pagkatapos ng trabaho, maghugas kami ng damit, maghanda ng isang simpleng hapunan, maghapunan, magpainit. Ito ay gumagamit ng 90 kilocalories.
Kasama rin sa aming pang-araw-araw na gawain ang pagpuno ng kama, paghuhugas ng mga pinggan, pag-uusap sa telepono sa mga kamag-anak o kaibigan, pagbabasa ng libro, at lahat ng ito ay ginagastos namin ang 50 kilocalories. Humigit-kumulang sa 100 kilocalories ang natutulog, kung ito ay hindi bababa sa 7 oras na malusog, malakas. Kabuuang nakakuha kami ng 1309 kilocalories.
Ngunit nagdaragdag kami ng 30-minutong singil sa araw-araw na gawain, 150 kilocalories, shopping trip para sa tanghalian, na tumagal ng kalahating oras ng tanghalian, ay isa pang 100 kilocalories. Ang mismong makahulugan na gabi na 30-minutong paglilinis sa apartment, may vacuum, dito kami ay dust, 80 kilocalories ay nawala, pamamalantsa para sa isang oras, tumatagal ng 70 kilocalories. Kung ang isang linggo ay nakikibahagi sa aerobics oras, pagkatapos ay gagastusin namin ang 1600 kilocalories.
Mga kaloriya at kalungkutan
Ang lahat ng mga kalkulasyon na nakasulat sa itaas ay isinulat para sa bawat isa sa amin, at kahit na ikaw ay isang gumaganang trabaho, at walang anak o asawa na malapit sa iyo, ikaw ay nabubuhay para sa iyong sarili at walang pamilya. Ito ay hindi palaging ang kaso, at ito ay makikita sa aming kondisyon at figure.
Halimbawa, ang isang madamdamin na mahabang halik ay i-save ang 50 kilocalories, at ang sex ay makakapag-save ng 200 kilocalories. Ito ay lumiliko out na ang isang gabi ng pag-ibig o ng ilang mga kisses sa isang araw at kami ay sumasakop sa isang araw-araw na rate ng 1800 o 2000 calories. Kung walang paborito, okay lang. Maaaring gastusin ang 200 o 400 kilocalories kung sumayaw ka sa club para sa 1 o 1.5 na oras sa mga kaibigan, at sa parehong oras maaari mong mahanap ang iyong mga paboritong.
Ang 30 minutong lakad kasama ang isang aso ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng isang piraso ng tsokolate sa 100 kilocalories, o kanselahin ang mga pagsasanay sa umaga o paglilinis ng gabi.
Pagkonsumo ng calorie at bata
Ang buhay ng isang babae ay radikal na nagbabago sa hitsura ng isang bata. Para sa isang ina ng pag-aalaga, kailangan mo ng 500 kilocalories higit pa kaysa sa dati, ngunit ang mga alalahanin na nahulog sa kanyang mga balikat ay sumasakop sa sobrang ito.
Ang sobrang pagpapakain ng isang bata ay nangangailangan ng 141 kilocalories kada oras, at sa simula ng buhay ang ilang mga bata ay kumakain ng ilang araw.
Kung naglalakad ka kasama ang isang bata sa isang andador, makakakuha ka ng 151 kilocalories, at kung magsuot ka nito sa loob ng isang oras, mawawalan ka ng 188 kilocalories. Sa paglaon, kapag naglalaro ka sa matanda na bata, pagkatapos bawat kalahating oras mawawalan ka ng 150 kilocalories. At sa paraan na lumalaki siya, magpapatuloy ka sa mas aktibong mga laro, kailangan mong tumakbo at tumalon sa isang par kasama ng bata, at bawat 30 minuto ay sasabihin mo paalam sa 200 kilocalories.
Ngunit sa oras na iyon, ang pagpapasuso ay maaaring tumigil, na nangangahulugan na kailangan namin ng mas kaunting calories para sa pagkain. At lahat ng ito ay dapat na isinasaalang-alang, upang sa huli ay hindi tayo dapat magulat, bakit hindi tayo mawalan ng timbang kung nagsasagawa tayo ng aktibong pamumuhay. Malamang, kailangan mong bawasan ang caloric na nilalaman ng araw-araw na menu. Huwag kalimutan na kapag pinangangalagaan namin ang sanggol, hindi kami gumastos sa kalsada, kumikilos at bumalik, 909 kilocalories. Magkakaroon ng mas kaunting mga pagkakataon para sa isport at pamimili. Ang mga tawag sa telepono, paglalakad at iba pa ay babawasan.
Ngunit magkakaroon ng dagdag na oras para maligo ang sanggol, sarsa, pagluluto, pamamalantsa, mas madalas na kinakailangan upang linisin ang apartment. Ito ang aming "bigyang-matwid" ang mga calorie na hindi ginugol sa trabaho.
Maaari kang mawalan ng timbang
Kung ang kalungkutan ay isang sapilitang pag-asam para sa malapit na hinaharap o isang malay na pagpili, pagkatapos ay ang pagkonsumo ng calories sa katapusan ng linggo. Sa Sabado ng umaga nagsisimula kaming linisin ang bahay, at pagkatapos ay isang oras ng gayong gawain ang magliligtas sa amin mula sa 203 kcal. Hindi ito dapat maging madali, ngunit masusing paglilinis, na maaari mong gawin sa gabi. Kasama rito ang mga salamin at salamin sa paglilinis, paghuhugas ng sahig at bintana, paglilinis ng pagtutubero, kinakailangang ganito, "matunaw" ang sobrang mga pounds.
Pagkatapos ng tanghalian pumunta kami upang bumili ng pagkain sa tindahan sa loob ng isang linggo. Ang isang oras ng trabaho na ito ay tumatagal ng 150 kilocalories mula sa amin.
Sa Linggo naglalakad kami, ang oras ng naturang lakad ay magliligtas sa amin mula sa 200 o 250 kilocalories, o kung sumakay ka ng bisikleta sa bilis na 14 kilometro bawat oras, ito ay magliligtas sa amin mula sa 300 kilocalories kada oras.
Kung mayroon kang isang hardin, isang hardin, isang paninirahan sa tag-araw, pagkatapos ay ililipat namin ang mga plano ng Linggo sa mga kama. Depende sa bilis ng trabaho, at kung anong uri ng trabaho ang ginagawa namin sa bansa, ang mga gawain sa bansa ay kumonsumo bawat oras mula 100 hanggang 300 kilocalories.
Diet, Count Calories
Kapag ito ay naging malinaw kung ano ang aming ginagastos at kung gaano karaming mga calories, ito ay hindi mahirap kalkulahin kung ang tradisyonal na formula para sa pagbaba ng timbang ay sinusunod, kapag ang pagkonsumo ay mas pagkonsumo. Kapag nais mong sabihin ang parirala na "Hindi ako kumakain, nagsusulsol ako tulad ng isang ardilya sa isang gulong, at nakakakuha ako ng taba," gusto kong isalin ang mga bagay na ito sa mga calorie. Marahil ang isang tao ay sobrang kumain, o nagpapalabis ng kanilang mga alalahanin, at pagkatapos ay sa unang kaso na kailangan niya upang mabawasan ang caloric na nilalaman ng kanyang diyeta, o maglipat ng higit pa. At pagkatapos ay ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagsisimula.
Ano ang araw-araw na gastos sa enerhiya ng bawat tao? Karamihan sa mga calorie na gagastusin natin sa trapiko - pamimili, pag-aaral, trabaho, libangan at mga gawaing-bahay. Salamat sa materyal na ito, maaari naming kalkulahin kung ano ang gagawin namin para sa isang araw ng trabaho. Ngunit may mga proseso kung saan kami gumastos ng maraming enerhiya, at hindi alam ang tungkol dito.
Ang isang gayong proseso, ang pangunahing metabolismo na ito, ay ang tinatawag na metabolismo sa katawan sa pamamahinga. Ang enerhiya na ito ay ginugol upang ibigay ang mga tungkulin ng mga mahahalagang bahagi ng katawan - mga bato, baga, puso, utak at iba pa. Gamit ang mga espesyal na sukat at mga talahanayan, kinakalkula ng mga nutrisyonista ang basal metabolic rate. Para sa isang pagkalkula ng bahay ng mga gastos sa enerhiya, kailangan mong malaman na ang isang tao ay gumastos ng 1 kilocalorie bawat kilo ng timbang kada oras. Ang isang batang babae na may timbang na 60 kilo ay nangangailangan ng suporta sa buhay ng katawan sa isang estado ng pahinga na 1440 kilocalories.
Ang pangalawang mahalagang proseso ay ang panunaw at paglalagom ng pagkain. Mula sa katunayan na kumain ka ng carbohydrates, taba, protina, ang prosesong ito ay gumagamit ng iba't ibang enerhiya. Sa paggamit ng mga protina 40% ay ginugol para sa paggamit. At ang katawan ay gumagasta lamang 5 o 7% sa panunaw at pantunaw ng taba at carbohydrates. Samakatuwid, ang mga nais na mawalan ng timbang, ito ay mas kapaki-pakinabang upang kumain ng protina na pagkain.
Upang maging mas kaaya-aya at mas madali upang mabilang ang mga calorie na iyong ginugol, maaari mong gamitin ang talahanayan.
Uri ng aktibidad
Magtrabaho sa opisina - 87 kcal kada oras
Pag-print sa isang computer - 140
Magtrabaho sa computer - 101
Magtrabaho bilang isang massage therapist - 294
Araw-araw na gawain
Personal na Kalinisan - 93
Dressing and undressing - 93
Ang pagkain na nakatayo - 93
Upuang pagkain - 47
Nagcha-charge medium intensity - 300
Dacha
Lawn mowing - 200
Collection ng prutas - 320
Paggawa sa hardin - 135
Weeding bagong mga damo - 230
Pagkuha ng damo noong nakaraang taon - 300
Paghuhukay ng mga kama - 320
Gamit ang mga talahanayan, maaari mong malaman kung paano mabilis mong masunog ang labis na calories, at dalhin ang iyong figure sa pagkakasunud-sunod.