Ano ang kailangan mong malaman para sa mga nagsisimula?
Ang unang hakbang, na ibibigay sa isang baguhan na dyimnastiko, ay isang paayon na pangipit. Ang ganitong ehersisyo ay nangangahulugang ang isang binti ay nasa harap, at ang pangalawa ay nasa ilalim, mahigpit na patayo. At ang tanging paraan upang makamit ang nilalayon layunin ay maaaring lumalawak mula sa simple sa mas kumplikadong.
Tulad ng lahat ng mga bagong dating, sa mastering twine skill dapat mong simulan ang maliit. At dapat mong agad na maunawaan ang punto na hindi posible na umupo sa ikid nang tama para sa isang linggo o isang buwan. Tanging ang mga batang bata o abnormally kakayahang umangkop matatanda ay maaaring gawin ito. Samakatuwid, kung wala kang isang dyimnastiko na background sa likod ng iyong mga balikat at hindi lumalawak, maaaring tumagal ng ilang buwan upang makabisado ang pamamaraan na ito.
Ang mga pangunahing alituntunin para sa mga nasa apoy upang umupo sa ikid sa pinakamaikling panahon:
- maging matiyaga;
- huwag magmadali at madaig ang iyong lakas;
- sumunod sa regularidad - italaga ang mga aralin nang hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo;
- ang bawat pagsasanay ay dapat magtatagal ng hindi bababa sa 30 minuto;
- Kapag nangyayari ang malubhang sakit, ang ehersisyo ay dapat makumpleto at ang katawan ay hindi dapat masaktan;
- Pagkatapos ng pagsasanay magtalaga ng oras upang magpahinga, upang ang mga kalamnan ay maaaring mabawi.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mabisang lumalawak
- Bago ka umupo sa cross-twine, kailangan mong italaga ang iyong sarili sa isang buong paghahanda. Upang magsimula sa, gawin ang kilusan na ito: umupo, liko sa kaliwang binti upang ito ay nakasalalay sa panloob na ibabaw ng hita. Ihanda ang iyong baywang at manalig hangga't maaari, nang walang baluktot ang iyong kanang binti. May 20 inclines at magpatuloy sa pag-uunat ng ikalawang binti.
- Sa parehong posisyon, ilagay ang kaliwang paa sa labas ng hita at gawin ang katulad na paggalaw ng 20 beses. Pagkatapos ay palitan ang iyong mga binti at ulitin ang ikot ng ehersisyo.
- Para sa pag-abot ng mga kalamnan ng inguinal, umupo sa postura ng lotus at isara ang paa. Ilagay ang iyong mga palad sa kanila at pakalat ang iyong mga tuhod gamit ang mga elbow hanggang sa makaramdam ka ng hindi komportable na pagkasunog.
- Ang susunod na ehersisyo: Umupo sa iyong mga binti extended at subukan upang yumuko ang iyong katawan bilang mababang hangga't maaari upang mahigpit na pagkakahawak ang iyong mga paa sa iyong mga kamay. I-lock ang posisyon para sa 5 segundo at ituwid.
- Ipagpatuloy ang posisyon ng pag-upo, habang yumuko ang kanang tuhod upang maabot ang takong sa mga puwit. Ang ikalawang binti ay dapat manatiling tuwid, na bumubuo ng isang tamang anggulo sa pagitan ng mga limbs. Gumawa ng mababa ang incline pasulong, sinusubukan palma upang grab para sa isang paa ng kaliwang binti. Ulitin ang cycle sa posisyon ng salamin.
- Pagkatapos ay tumayo sa iyong mga tuhod, itulak ang mga paa upang ang mga takong ay nasa bawat panig ng pelvis. Lean lamang sa medyas. Ang isang maliit na pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay, iangat at babaan ang katawan, kung gusto mong hawakan ang sahig gamit ang pigi.
- Ang pinaka-epektibong aksyon ay ang mga sumusunod: umupo sa isang paa, ganap na pag-set bukod sa pangalawang bahagi. Sa kasong ito, ituro ang daliri sa iyong sarili at huwag yumuko sa paa. Pagkatapos ay tumaas at mahulog, pakiramdam kung magkano ang bigat ng katawan pagpindot sa kahabaan. Gumawa ng 30 repetitions at magsagawa ng isang mahirap unawain para sa iba pang kalahati ng katawan.
Tingnan ang mga epektibong ehersisyo upang maupo sa ikid ay maaaring nasa video: