Narito na kung saan oras, packing up, sa tingin mo - "lahat, kaya imposible higit pa, mula sa bukas ay magsisimula ako upang maging manipis - umupo ako sa isang pagkain at pumunta ako para sa sports"! Ngunit sa pang-araw-araw na walang kabuluhan, nang walang matinding pagganyak, ang lahat ng bagay ay bumalik sa normal. Tinawagan nila ang isang sandwich, pagkatapos ay ginamot siya ng girlfriend sa isang chocolate bar, at dinala ng kanyang asawa ang isang buong pakete ng "yummies". At muli kang magkasya sa iyong kama, pakiramdam ang sobrang sakit sa tiyan mula sa pagkain na kinakain mo sa araw, pinahihirapan ng pagsisisi at kamalayan ng iyong sariling kahinaan at kawalan ng kalooban. Paano natin masira ang ganitong mabisyo bilog, pull ang ating sarili magkasama, makahanap ng pagganyak at talagang mawalan ng timbang at magkasya? Saan magsisimula, upang ang isang mahusay na pagsisikap pagkatapos magtagumpay sa matagumpay na tagumpay ng layunin? Hindi lamang sa iyo, ngunit ang milyun-milyong kababaihan sa buong mundo ay nagtatanong sa parehong tanong, dahil ang sobrang timbang, tunay o haka-haka, ay hindi angkop sa mga mithiin ng kagandahan sa isip ng karamihan.
Kaya, saan ka magsimula? Kung sinubukan mo na ang mahigpit na diets sa maikling panahon, tiyak na natutunan mo mula sa iyong karanasan na napakahirap panatilihin ito mula simula hanggang katapusan at sa dulo ng diyeta, ang lahat ng bagay na napakahirap ay bumabalik. Madali itong ipaliwanag sa pamamagitan ng pisyolohiya ng ating katawan - ang stress na nauugnay sa isang matinding pagbabago sa diyeta, nagiging sanhi ng pagbabago sa ating metabolismo, nagpapabagal, at kapag bumalik tayo sa karaniwang diyeta para sa atin, ang ating katawan ay nagsimulang mag-imbak ng mga calorie para sa hinaharap.
Upang maiwasan ito, ipinapayo ng mga nutrisyonista na baguhin ang mga gawi sa pagkain nang unti-unti, huwag mag-alis ng mga kapaki-pakinabang na produkto tulad ng mga prutas, gulay, mani, pinatuyong prutas, keso, tinapay, itlog, honey, karne, cottage cheese. Uminom ng maraming mga likido, lalo na tubig, hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Pinakamainam kung sisimulan mo ang iyong araw sa isang baso ng malinis na tubig 20 minuto bago mag-almusal. Sa araw, magdala ng isang bote ng inuming tubig at uminom sa mga maliliit na sips.
Ang pinakamahalagang sandali sa pagkawala ng timbang ay ang naaangkop na saloobin, pagganyak. Sa tamang pag-uudyok, hindi mo madarama ang paghihirap na mawawalan ng isang bahagi ng tsokolate o ice cream, hindi mo nais na kainin ito mismo. Maaari mong ganyakin ang iyong sarili sa isang pagkain talaarawan kung saan isinulat mo ang lahat ng iyong kinakain sa araw; sahig na antas para sa pagsukat ng mga resulta; kaukulang mga larawan sa refrigerator; ang pakikilahok sa mga komunidad sa Internet ay kasing ganda mo. Ang iyong personal na pagganyak ay maaaring maging anumang bagay, marahil ito ay magiging isang bagong binili maong o isang damit para sa isang sukat na mas maliit.
Tandaan, ang kilusan ay buhay, at kahit na makabuluhang nabawasan ang halaga at calorie na nilalaman ng pagkain, ngunit patuloy na ginugugol ang lahat ng iyong libreng oras na nakaupo sa sopa ng TV o computer, ang resulta ay hindi kung ano ang iyong inaasahan. Ang iyong sarili sa regular na pisikal na aktibidad, kahit simpleng paglalakad sa isang mabilis na 30 minuto sa isang araw ay gagawin ang trabaho nito.
Ang isang 24-taong-gulang na batang babae ay nagsusulat: Ako ay laging kumain hangga't gusto ko, hindi ako masyadong payat, ngunit payat at magkasya, ang aking timbang ay itinatag sa parehong marka, habang ako ay nasa institute at nagtrabaho, umuwi sa gabi. At pagkatapos ay nagtapos ako mula sa institute, nakakita ng trabaho sa computer sa bahay, ay hindi pumunta kahit saan, lampas sa tindahan at ang bigat ay mabilis na na-crawl, para sa anim na buwan nakakuha ako ng 8 kg! Nagpunta ako sa isang diyeta, kumain ng ilang prutas sa isang araw, isang maliit na piraso ng karne, isang salad, ngunit ang timbang ay hindi bumaba. Hanggang sa binago ko ang aking laging nakaupo na pamumuhay, walang pagkain ang nakatulong sa akin!
Ang pinakamahusay na paraan upang disiplinahin ang iyong sarili at makapag-ehersisyo ka nang regular ay upang magparehistro para sa fitness (sayawan, paghubog, bodyflex, yoga, na gusto mo) at magbayad para sa klase sa isang buwan nang maaga. Ikinalulungkot mo ang ginastos ng pera at regular kang dumadalo sa mga klase. Maaari kang mag-aral sa bahay bilang mabisa tulad ng sa isang sports club, lalo na sa Internet mayroong maraming mga video na may mga hanay ng mga pagsasanay, mga aralin para sa iba't ibang uri ng mga sayaw, yoga, atbp. Ngunit kung alam mo na sapat ang iyong lakas sa loob ng 3 araw na pagsasanay sa bahay, mas mahusay na maghanap ng oras at pera, at mag-sign up para sa fitness center.
Kung nakataguyod ka sa rehimen ng wastong nutrisyon at regular na pisikal na pagsusumikap para sa hindi bababa sa isang buwan, ipapasok ito sa iyong kinagawian na paraan ng pamumuhay, madali mong obserbahan ang mga alituntunin ng pagkakasundo, at ang iyong bagong built-up na katawan ay magbibigay sa iyo ng lakas at lakas upang magpatuloy. Pagkatapos ng lahat, walang mas matamis kaysa sa pakiramdam na maganda at payat!