Ano ang pinapangarap ng mga batang babae na may isang magandang baywang at isang mahigpit na nadambong? Hindi, hindi tungkol sa prinsipe sa Ferrari. Ang bawat isa sa amin ng hindi bababa sa isang beses naisip tungkol sa kung paano upang madagdagan ang dibdib sa bahay. Ang pagkawala ng timbang at palakasan ay kadalasang hindi maaaring magyabang ng isang suso ng higit sa 1-1.5 na laki, at kung minsan ay "isa" sa halip na "noice" na limitasyon ng pagnanais. May isang paraan out - espesyal na pagsasanay para sa dibdib!
Maaari ko bang palakihin ang aking mga suso sa bahay? Tungkol sa anatomya ng dibdib
Bago ka magsimula, dapat mong malinaw na maunawaan na ang glandular na bahagi ng dibdib ay hindi lumalaki. Mula sa pagsasanay, ang tono ng mga kalamnan ng pektoral ay lalago, ang isang maliit ay ibabahagi sa lawak, ang volume ng dibdib ay lilitaw, ngunit hindi ka makakakuha ng suso tulad ng pagkatapos ng plastic surgery, ngunit pa rin.
Bigyang-pansin ang istraktura ng dibdib. Ano ang namamalagi sa bra, ito ay isang tunay na taba ng tissue na may lobules, kung saan sa panahon ng pagbuo ng gatas. Ngayon sila ay nasa "sleeping" na mode at hindi nagbibigay ng anumang volume. Ang isang taong 2-3 laki ay lumalaki sa pagbibinata, at ang isang tao sa lahat ng kanyang buhay ay "noice". Ito ay purong indibidwal na mga tampok, kung magkano ang gusto ng taba ng katawan na ilagay sa iyong dibdib.
Ngayon maingat na tumingin sa maskulado pink layer, na kung saan ay namamalagi sa ilalim ng mataba dilaw na tissue - na higit sa ito ay gagana namin. Sa karaniwang buhay, umiiral lamang ang mga kalamnan ng pektoral, hindi kami nag-aambag sa kanilang pag-unlad sa anumang paraan. Para sa kadahilanang ito, bumaba ang malalaking mga suso bago pagpapakain ang sanggol, at ang maliit ay mukhang tamad. Ang aming gawain ay upang iwasto ang pagkakamali at palakihin ang mga dibdib sa pagsasanay para sa pagsasanay sa bahay.
Ang imahe sa ibaba ay malinaw na naglalarawan kung paano pinalaki ang implants ng dibdib, kung saan ang hugis ay inilagay at kung paano. At gusto mo ba ng isang pagkakabit ng gel sa pagitan ng mga kalamnan at lobules? Ang karamihan ng mga doktor ay aprubahan ang mga naturang pamamaraan lamang sa mga indikasyon, halimbawa, sa kanser sa suso, pagputol. Ang iba ay upang palakihin ang suso nang walang mga krema at ang operasyon ay maaaring nasa bahay.
Paano madagdagan ang suso sa bahay? Mga ehersisyo sa pagganap
Bago ang pagsasanay, siguraduhin na magpainit: jerks sa harap ng dibdib, mga circular na paggalaw ng mga elbow, mga kamay, mga balikat. Paglalagay ng iyong mga kamay sa gilid at sa likod ng iyong ulo, binabago ang posisyon ng iyong mga kamay sa itaas at sa ibaba. Sa pangkalahatan, inuulit natin ang kurso ng paaralan at mag-aaral na mainit-init sa mga klase sa pisikal na edukasyon. At pagkatapos lamang matapos ang pag-init ng balikat ng balikat magsisimula kami ng pagsasanay. Hindi mo nais na masira ang iyong mga kalamnan o mapawalan ang iyong balikat?
Kung paano dagdagan ang pagsasanay sa dibdib na may sariling timbang
Ang kagamitan sa sports ay hindi magagamit. Huwag mag-alala, kinuha namin ang mahusay na pagsasanay nang walang dumbbells!
Push-up mula sa sahig at sa mga tuhod na may iba't ibang mga kamay
Napakaraming walang kabuluhan, maraming babae ang nagpapabaya sa mga push-up, na tumutukoy sa mahina mga kamay. Kaya kung ano ang problema? Alisin ang tamad na mga pari at simulan upang maperpekto ang katawan. Sinuri: magturo upang itulak mula sa zero hanggang 12-15 beses sa isang linggo - talaga!
Itulak ang mga klasikal na setting ng mga kamay
Ang pinakamadaling paraan upang palakihin ang iyong suso sa bahay. Mahusay na pag-load sa mga kalamnan ng pektoral + unipormeng pumping triceps at deltoid na kalamnan.
Push-up na may malawak na setting ng mga kamay
Ang pamamaraan ay mas magaan kaysa sa naunang isa sa pamamagitan ng pagbawas ng gawain ng deltoid group at pagdaragdag ng load sa chest beam. Ang isang malawak na setting ng mga kamay ay dinisenyo para sa isang malakas na pumping ng pektoral kalamnan. Huwag kaligtaan ang pagkakataon na magkaroon ng isang kasiya-siyang bodice!
Push up mula sa burol
Kinakatawan namin ang pinaka-kumplikado at pinaka-epektibong push-up para lamang sa mga kalamnan ng pektoral. Magsagawa ng 3 set ng 15 beses sa isang araw, ang iyong pangarap ng isang maluho bust ay totoo sa isang buwan!
Hindi ba naniniwala na ang suso ay magkakaroon ng magandang hugis? Tingnan ang larawang ito. Ang babae ay nagtrabaho sa sarili lamang ng 3 buwan. Magbayad ng pansin: bago mawala ang timbang, ang bodice ay katulad ng mga tainga ng isang spaniel, ngayon sila ay nababanat na mansanas.
Mga pagsasanay para sa paglaki ng dibdib na may mga dumbbells, video
Exercise number 1 "Pullover"
Ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad ay nagpapakinabang sa paggamit ng malaki at maliit na mga kalamnan sa pektoral. Malinaw na gumana ang bawat hakbang at panoorin ang mga pahiwatig ng coach sa video.
Exercise # 2 Pagbabago ng mga kamay na nakahiga sa mga dumbbells
Ilipat ang iyong mga armas sa iyong mga kamay, pakinisin ang iyong dibdib. Dumbbells ay hindi ilagay sa sahig at hindi simulan ang layo, malayo sa ulo - ang labis na pag-igting ng ligaments ng balikat joint ay walang silbi. Panoorin ang iyong paghinga - huminga nang palabas sa pagbabago ng mga kamay sa tuktok na punto.
Pansin please! Ang isang mainit na kumplikadong pagsasanay para sa dibdib mula sa Tanya Chabanets sa bahay na may mga dumbbells, mga hindi kinakalawang na piraso at basahan para sa alikabok. Ikaw ay mabigla kung anong epektibong pagsasanay ang fitness trainer na imbento sa pansamantala paraan.
Palakihin ang dibdib: ay nangangahulugang mula sa advertising. Gumagana ba ang mga creams at ehersisyo machine mula sa TV shop?
Sa paghahangad ng isang perpektong dibdib, ang mga kababaihan ay gumawa ng mga walang kabuluhang gawa, pagbuhos ng maraming pera at saktan ang kanilang kalusugan. Mayroon bang parehong tool para sa paglago at pagpapalaki ng suso nang walang operasyon at pagsasanay? Susuriin natin ang mga sikat na panlilinlang mula sa mga patalastas sa Internet at TV-shop.
- Cream para sa pag-aangat ng babaeng dibdib - kasinungalingan. Anong uri ng pinaghalong hindi ka nalalapat, walang anumang pagwawasto ng anyo. Ang isang maximum ay isang normal na epekto sa pag-aangat, katulad ng isang cream para sa wrinkles.
- Myostimulators para sa dibdib. Sa kung ano ang mga batang babae ay hindi pumunta, hindi lamang upang mapupuksa ang kanilang sariling katamaran. Ang mga myostimulator ay ang mga nangungunang produkto sa advertising. Sa katunayan, ang mga ito ay mga electrodes na may mababang singil sa kasalukuyang. Nahahawa nila ang buong dibdib, nilalabas ang mga ito sa mga kalamnan ng dibdib, ngunit ang pagiging epektibo ng naturang mga pagpatay ay zero. Kahit na ang boltahe ay masyadong mahina, hindi alam kung paano ang "simulator" ay nakakaapekto sa mga electrical impulses ng puso. Panganib ang iyong kalusugan?
- Espesyal na bras para sa pagwawasto ng hugis - mula sa isang bilang ng mga trick sa marketing. Kung gayon, paano maaaring madagdagan ng isang piraso ng tela ang iyong dibdib? Mga batang babae, huwag malinlang ng murang advertising!
- EasyCurves simulator. Isang uri ng stick na nagsasanay sa dibdib. Oo, ang epekto ng pagsasanay sa Izi Courves ay, ngunit maliit. Gawin 5 minuto sa isang araw na may complexes na may dumbbells o wring out at makakakuha ka ng isang resulta ng 3 beses na mas mahusay.
- Mga tablet, tsaa, suplemento para sa paglago ng dibdib. Ang mga ito ay ang pinaka-mapanganib na paraan para sa kalusugan ng mga kababaihan, nagpapalabas ng kanser sa suso! Ang mga haka-haka na paghahanda ay batay sa mga hormone, samakatuwid ang glandular tissue proliferates at lobules pagtaas. Ang mga tablet ng aksyon ay gumagawa ng "pag-iisip" ng katawan na ikaw ay buntis, bilang tugon, ang pagtaas ng dibdib. Oo, at pakinggan lamang ang salitang "hormones" - hindi alam kung anong uri ng pagkabigo ang magpapalabas ng gayong mga magnifier ng suso.
Ang dibdib na ito ay lumaki mula sa "noch" hanggang sa "pagkakaisa" dahil sa sport
Ang pagsasanay sa pagganap ay ang tanging paraan upang madagdagan ang iyong mga suso sa tahanan na may mga benepisyo sa kalusugan. Gawin ang mga complexes 3 beses sa isang linggo, at sa loob ng ilang buwan ang suso ay perpektong ibahin ang anyo. Good luck!