Ang mga tao na humantong sa isang aktibong pamumuhay at nakikipag-usap sa mga tao ng maraming, gawin ang impresyon ng mga livers, na patuloy na abala sa isang buong pangkat ng mga bagay. Mula umaga hanggang gabi, hindi isang dosenang mga kliyente, mga pasyente o mga bisita ang dumadaan sa kanila, at para sa gabi, halimbawa, ang isang maingay na magiliw na party ay naka-iskedyul. Para sa pagtulog, para sa mga taong napalaki sa trabaho at mga aktibidad sa lipunan, kung minsan ay may mas mababa sa walong oras na inirerekomenda ng mga doktor. Ang walang puso na rehimen ng "nakahuli sa lahat ng dako" nang maaga o huli ay humahantong sa pagkahapo.
Ang mga ito ay napapailalim sa sikolohikal na labis na trabaho at ang mga tao ay hindi gaanong aktibo. Ang tinatawag na emosyonal na pagkasunog ay maaaring mangyari, halimbawa, sa isang ina ng maraming mga bata, na nagtatalakay lamang sa mga sambahayan at mga bata. Ang stress ay maaaring humantong sa kabiguan ng buong katawan, dahil sa emosyonal na overheating ay hindi isineguro ng sinuman. Kahit na ang pinaka masigla.
Ang overheating ay maaaring magkakaiba.
Kinikilala ng mga sikologo sa pagitan ng propesyonal at emosyonal na pagkasunog, bagama't ang parehong mga manifestasyon ay magkakaugnay. Ang isang tao ay dahan-dahan o mamaya ay nagpapatakbo ng panganib na makaharap ng isang problema kapag siya ay naghihirap sa mahabang stress, ang mga ugat nito ay labis sa komunikasyon.
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng isang sindrom ng propesyonal na burnout, bukod sa mga ito:
- Malapit at pare-pareho ang komunikasyon sa mga tao, higit sa lahat sa mga mahirap na sitwasyon. Kasabay nito, ang mga grupong nasa panganib ay kinabibilangan ng mga doktor (lalo na mga resuscitator, psychiatrist, psychologist, educator), mga empleyado ng mga tagapagbigay ng serbisyo na tumatanggap ng mga reklamo, nagbebenta, pati na rin ang mga tagapamahala ng managerial at mga manggagawa sa emerhensiya;
- Labis na pagkahumaling ng isang tao sa mga pangangailangan ng mga kliyente (mga bisita, mga pasyente), isang pagnanais, sa anumang tulong, masyadong malalim na simpatiya at empatiya para sa iba;
- Dependence sa panlabas na pagsusuri. Kapag ang tagumpay ng resulta ay hindi agad maliwanag: ang mga empleyado ng mga komisyon sa pagpasok, mga institusyon ng estado, mga guro, mga tagapagturo, therapist, nagbebenta, suweldo, na hindi nakasalalay sa mga benta;
- Kakulangan ng propesyonal na pagganyak (kapag ang bawat empleyado ay isa-sa-isa sa kanyang mga gawain sa produksyon, at ang kabayarang ay hindi nakasalalay sa mga resulta ng trabaho at pagsisikap);
- Mga salungatan at kumpetisyon sa loob ng koponan;
- Hindi pantay-pantay sa mga panloob na halaga ng isang tao, kapag ang trabaho ay unang inilagay, at ang natitira (pamilya, pamamahinga, pagkakaibigan, pagpapabuti sa sarili at kalusugan) ay pinahihirapan dahil sa mga hadlang sa oras.
Mayroong tatlong phases ng burnout:
- Stress. Ang mga salungatan sa mga kasamahan at pamamahala, ang pagnanais na baguhin ang mga trabaho, ang lahat ng mga customer ay tila mabigat, naghihintay ng problema;
- Pag-save ng emosyon. Ang mga pagsisikap upang mabawasan ang oras ng komunikasyon sa kliyente, mga oras ng pagtatrabaho at mga tungkulin sa pangkalahatan, huwag magtrabaho sa puso, makipag-usap lamang "sa kaso," sumusubok na huwag magpakita ng interes sa mga personalidad ng iba, walang sinuman sa trabaho gustong marinig at makita, ang posisyon "mula sa akin rito walang nakasalalay ";
- Pagkawala. Ang kawalan ng kakayahang magbigay ng mga customer at kasamahan feedback, kahit na kinakailangan, ay hindi isang pang-unawa ng mood ng iba pang mga tao, gumana "sa makina," patuloy na pangangati, isang matalim kaibahan sa paraan na ito ay nagtrabaho bago.
Dapat itong alerto.
Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay sanhi ng hindi lamang propesyonal na burnout, ngunit din emosyonal. Ang pagkapagod, pare-pareho ang pakikibaka sa isang panaginip at pagnanais na magretiro ay ilan lamang sa may alarmang mga palatandaan.
Kabilang sa iba pang mga sintomas, paglala ng damdamin, mga damdamin ng pagkakasala para sa mga tunay o diwa ng mga pagkakamali, labis na pagsalakay, pagsisinungaling at pagwawalang-bahala sa mga kasamahan, mga kliyente at lalo na sa pamilya.
Kabilang sa iba pang mga sintomas ang mga disorder sa pagtulog, sobra-sobra na pag-iisip, pag-scroll sa pag-iisip sa mga sandali kung saan maaaring magkaiba ang isa o sasabihin. Doon - pagbagal ng tulin ng trabaho, pagbawas ng pangangalaga at pagiging produktibo, na sa huli ay humahantong sa hindi pagnanais na gawin ang kanilang mga tungkulin sa pangkalahatan.
Kabilang sa mga seryosong palatandaan ng burnout ang mga sitwasyon kung saan ang trabaho ay nagpapalago sa lahat ng iba pa ("kinuha" sa bahay sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo, ang pangunahing paksa ng pag-uusap), kapag ang pagkapagod, kawalang-interes, pagkabigo ay pumalit sa dating enerhiya. Kahit na ang pag-unlad ng mga sakit ay posible (tandaan, hindi malusog na espiritu - hindi malusog at ang katawan?), Simula mula sa madalas ARI, nagtatapos sa ang hitsura ng hypertension at mga problema sa puso.
Malinaw, ang kawalan ng isang labasan para sa mga negatibong emosyon at ang mga epekto ng pagkapagod ay nagdudulot ng kaunting kasiyahan. Kung napansin mo ang ilan sa mga sintomas na ito, nagpapakita ito ng hindi bababa sa dalawang bagay.
Una, kailangan mo ng pahinga. Ang pangalawa ay upang matuto nang wasto, upang ipamahagi ang mga pwersa sa isip at pisikal.
Isulat at huwag magsunog.
Sa ating sobra-sobra na mundo, hindi masyadong mahirap masunog. Sinasabi ng mga eksperto: mas malalim ang pag-ubos ng mga panloob na baterya, ang mga mas malubhang hakbang ay kinakailangan upang maibalik ang pagsingil ng kasiglahan. Para sa pag-iwas, ang mga eksperto ay matapang na pinapayuhan na huwag pumunta sa trabaho, na hindi gusto, maging ang iyong sarili at ipahayag lamang ang tunay na damdamin. Gayunpaman, sa mga kondisyon ng krisis ng kawalan ng trabaho tulad ng mga hakbang ay maaaring mukhang halos hindi naa-access.
Kung hindi ito gumagana, kailangan mo lamang magrelaks, matutong magninilay, magkaroon ng isang personal na nagtatanggol na pilosopiya, magsanay ng malalim na pamamaraan sa pamamahinga na may ganap na kalamnan at pagpapahinga ng paghinga.
Ito ay hindi isang fashionable oriental galing sa ibang bansa, ngunit isang kaligtasan ng buhay kondisyon. Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan, ang pangunahing bagay ay ang pumili at magsanay, dahil kung ang pag-igting ay naipon, ang isang tao ay dapat makahanap ng isang paraan upang itapon ito.
Ang kapahingahan sa kalikasan ay pumipigil sa emosyonal na pagkasunog, kaya ang mga taong gustong protektahan ang kanilang sarili mula sa sindrom ng emosyonal at propesyonal na pagkasunog, ang mga eksperto ay nagbibigay ng mga tip tulad ng:
- Gumawa at isulat sa papel ang iyong sariling personal na mga layunin (naiiba mula sa mga propesyonal) - at makamit ang mga ito. Tandaan, ang trabaho ay isang paraan, hindi isang layunin.
- Makipag-usap sa labas ng trabaho. Maghanap ng isang libangan na maaaring magkaisa sa iyo sa mga kaibigan, pamilya .
- Upang pumunta sa para sa sports.
- Pumunta sa bakasyon at magpahinga sa weekend.
- Tama na magplano ng mga oras ng pagtatrabaho at huwag magtrabaho sa bahay.
- Pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mabuting kalooban
- Subukan na tratuhin ang trabaho bilang isang laro.
- Mayroong isang opinyon na ang gawain ay dapat baguhin bawat pitong taon. Siguro ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa?
Para sa mga napansin na nakakagambalang mga beacon na nakagambala sa normal na pamumuhay, nagtatrabaho at nakikipag-usap sa mga tao, inirerekomenda ng therapist ang:
- Muli, basahin muli ang mga tip na nakabalangkas sa itaas, inaalala ka nila, una sa lahat!
- Kumuha ng oras-out - upang baguhin ang sitwasyon hangga't maaari.
- Isulat ang mga kalamangan at kahinaan ng kasalukuyang gawain, makakatulong ito sa higit pang hiwalay at makatutulong na masuri ang sitwasyon.
- Kung magpasya kang baguhin ang mga trabaho - pagbabago, ngunit hindi pareho sa susunod na opisina.
- Kung may mga sintomas tulad ng depression, obsessive-compulsive disorder, sakit sa pag-iisip, humingi ng kwalipikadong tulong, dahil ang isang pagbabago sa lugar ng trabaho sa ganitong mga kaso ay malamang na hindi maging epektibo.
Bukod pa rito, pinapayuhan ng mga eksperto na dumalaw sa kalikasan nang mas madalas, dahil ang mga bundok, pond at mga kagubatan ay nakatutulong sa pagpapahinga at pagpapanumbalik ng kalakasan. Ang paglalakbay sa hardin o homestead ay makakatulong din - ang mga taong madalas na nagtatrabaho sa lupa ay hindi rin masigasig na sumunog.
Ang pangunahing bagay ay upang mag-ibis. Sumigaw sa ilalim ng tulay, pag-aaway sa minibus - lahat ng ito ay ibinigay na walang pakiramdam ng pagkakasala at pag-ayaw sa iyong sarili. Ang Burnout ay isang malubhang problema, ngunit nalulusaw. Kailangan lang na magkaroon ng isang pagnanais na mapupuksa ito o maiwasan ito kapag inamin mo na ang iyong ginhawa ay mahalaga, at pagkatapos ay ang lahat ay napagpasyahan.