Ang pagsasanay sa aerobics ay may positibong epekto sa cardiovascular system, pagpapalakas nito, at sinusuportahan din ang isang pinabilis na ritmo ng puso. Kapag isinagawa ang mga pagsasanay na ito ng pagtitiis, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy at pagpapatakbo, ang mayaman na oxygen na dugo ay nagmamadali na may double speed sa mga kalamnan na kasangkot. Ang aerobics sa paglipas ng panahon ay naging napaka-tanyag, na nagreresulta sa paglitaw ng mga sentro para sa pagsasanay ng aerobics sa sayaw sa buong mundo.
Ang mga derivatives ng classical aerobics ay mga hakbang na aerobics, dance aerobics at jazz dance. Ang aerobics ng hakbang ay tinatawag na mga ritmo ng mga descents at ascents, na isinasagawa gamit ang isang espesyal na platform, o step-platform.
Ang pagkakasunud-sunod ng mga klase ay aerobics ng hakbang.
Sa loob ng 50 minuto. mga klase ng aerobics, 250-400 calories burn. Siyempre, narito ang kinakailangan upang maisaalang-alang at sa kung gaano katindi ang mga pagsasanay ay natupad. Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng mga klase, kinakailangan upang gumamit ng isang mas mataas na platform. Ang aerobics ng hakbang para sa mga nagsisimula ay maaaring tumagal ng 20 minuto. ngunit ang tagal ay maaaring tumaas habang ang puso at mga kalamnan ay nagamit sa mga naglo-load. Sa proseso ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa aerobics na hakbang, ang mas mababang bahagi ng katawan ang karamihan sa lahat ay nakadarama ng pagkarga. Salamat sa mga hakbang, tumataas ang tono ng kalamnan. Ang perpektong posisyon para sa pagsasanay aerobics hakbang ay isa kung saan ang ulo ay itinaas mataas, ang mga balikat ay binabaan, ang likod, puwit at tiyan ay strained.
Bago ka magsimulang magsanay ng aerobics na hakbang, kailangan mong i-stretch ang mga kalamnan ng puwit, likod at iba pa. Hindi mo mapapansin ang ehersisyo, dahil. Salamat sa kanya. Naghahanda ang puso para sa kasunod na mga naglo-load. Sa kawalan ng mainit-init, ang posibilidad ng pinsala ay mataas. Ang mga hakbang sa aerobics classes ay may kasangkot na alternating mabilis at mabagal na mga hakbang. Sa pagsasanay ay maaaring isama ang squats, lunges, pagpapalaki ng mga paa.
Upang madagdagan ang pag-load sa itaas na katawan, pati na rin ang mga kalamnan ng girdle ng balikat, kinakailangan na gawin ang mga pagsasanay sa platform, na may hawak na mga dumbbells sa kanilang mga kamay. Sa sandaling matapos ang mga klase sa aerobics, ang katawan ay dapat na ibalik sa normal, upang ang dami ng puso ay mababawasan. Upang maiwasan ang daloy ng dugo sa mga paa't kamay, ang sirkulasyon ng dugo ay dapat ding maibalik. Ang mga pagsasanay na naglalayong gawing normal ang kondisyon matapos makumpleto ang mga klase sa aerobics, mag-ambag sa pag-iwas sa pag-alog, na sanhi ng akumulasyon ng mga kemikal sa mga kalamnan.
Mga klase sa musika
Ang angkop na musika para sa aerobics ng hakbang ay ang musika na may tatlong melodiko phase, na binubuo ng 32 bar. Dito, ang mga puso beats ay naka-synchronize sa bilang ng mga beats kada minuto.
Ang musika para sa aerobics ay hindi dapat masyadong mabilis. Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghahanda at rehabilitasyon na isinagawa sa musika, kung saan ang bilang ng mga beats kada minuto ay hindi hihigit sa 140. Sa panahon ng pagsasanay, ang musika ay dapat na mas mabagal, kaya't may sapat na oras upang umakyat at bumaba mula sa platform. Salamat sa musika, isang ritmo ay itinatag at ang pag-igting ay aalisin sa silid-aralan.
Hakbang platform
Ang step-platform ay tinatawag na isang nakataas platform na may adjustable taas. Ang gastos ng isang karaniwang step-platform ay humigit-kumulang sa $ 50. Kinakailangang pumili ng ganitong platform. Na magiging komportable para sa paa. Dapat itong maging malawak upang mapaunlakan ang parehong mga binti, ngunit hindi malawak na upang payagan ang mga binti upang kumalat nang malawakan. Ang platform ay dapat na solid, dahil mula sa isang babasagin platform magkakaroon ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti. Magbayad ng espesyal na pansin sa sapatos, dapat itong maging komportable at magbigay ng suporta para sa arko ng paa.
