Ang isang pares ng mga panuntunan na dapat sundin upang makamit ang nais na epekto.
Ang katahimikan, gaya ng sinasabi nila, ay ginto. Kung ayaw mong mawalan ng hininga, mas mabuti na lumakad sa katahimikan. Sa panahon ng pagsasanay, iwasan ang paghinga ng hininga at subukan na huminga lamang ang ilong. Kung ikaw ay nasa isang malinis na tulin sa panahon ng mabilis na paglalakad, dapat mong pakawalan ang bibig at ilong sa parehong oras. Kung ikaw ay nasa isang lungsod kung saan maraming mga tambutso, alikabok at iba't ibang mga pollutants sa hangin, parang ang mga kalye ay hindi mainit-init na araw, ngunit na cool na, basa, mahangin araw, dapat mong huminga sa hangin sa iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig bawat 3 -4 na mga hakbang. Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan na "panatilihin sa ilalim ng kontrol" ang rate ng puso. Kung hindi ka maaaring huminga nang normal, ngunit umuubos, dapat mong bagalan.
Upang matukoy ang mas mataas na limitasyon ng rate ng puso, kailangan mong ibawas ang iyong edad at ang bilang na 50 mula sa 220. Magiging ganito ang hitsura nito: 220-20-50 = 150 (20-ay ang edad).
Makipag-usap tayo tungkol sa pustura.
Una, habang naglalakad, tingnan ang mga dalawa o tatlong metro bago ang iyong sarili, mamahinga ang iyong mga kamay, dapat malayang isagawa ng katawan ang lahat ng mga paggalaw.
Pangalawa, dapat mong babaan ang iyong mga balikat, pilitin ang pindutin, higpitan ang mga kalamnan ng gluteus, ituwid ang iyong leeg at iguhit ang iyong tiyan (tiyaking panoorin ang iyong paghinga, dapat itong maging libre at hindi ka dapat magkaroon ng paghinga ng hininga!).
At, ikatlong, nagsusumikap para sa mga paggalaw ng paggalaw mula sa sakong sa daliri, sa ganitong paraan ay mai-save mo ang iyong gulugod at mas maraming calories ay "aalis" mula sa iyo.
Panuntunan ng paglalakad sa kalusugan.
Payo para sa mga laruang magpapalakad. Kung nais mong mawala ang timbang dahil sa mabilis na paglalakad, kailangan mong gawin ito araw-araw, at hindi isang beses sa isang linggo upang gumana mula sa trabaho sa bahay sa paa, dahil sa pag-aatubili upang pumunta sa masikip na transportasyon. Mahalagang maglalakad ng 45-60 minuto sa isang araw, at maglakad nang mabilis, kaysa sa paglalakad lamang, pagtingin sa mga counter window ng mga counter shop (ang bilis ng paglalakad ay dapat umabot ng 6-7 km / h). Kung mayroon kang isang pagnanais na maglakad ng dalawang beses sa isang araw, maaari mong "masira" ang isang oras ng pagsasanay para sa dalawang kalahating oras, o mas mabuti pa ring maglakad ng dalawang oras sa isang araw.
Kung pumasa ka isang kilometro sa loob ng 10 minuto, mawawalan ka ng 100 calories.
Athletic walking para sa pagbaba ng timbang. Kung gusto mong higpitan ang mga kalamnan ng gluteus, mga kalamnan ng tiyan, hugis ng mga binti at palakasin ang metabolismo, hindi sapat upang lumakad nang mabilis, kailangan mong gumamit ng mga elemento ng paglalakad sa athletiko. Maglakad nang mabilis, subukan na gumawa ng madalas at maikling hakbang. Sa paningin, gumuhit ng isang linya sa harap mo, at maingat na hakbangin ito. Panoorin ang iyong mga kamay, dapat silang magsagawa ng paggalaw na katulad ng paggalaw ng pendulum.
Naglalakad. Sa kabila ng mga pangalan ng mga pamamaraan ng paglalakad, ikaw ay naglalakad pataas, mapanakop ang bundok, o ang preodalyaet access hagdanan ay hindi gumawa ng anumang pagkakaiba. Ang pamamaraan na ito ay dapat gamitin kung gusto mong palakasin ang mga kalamnan ng bisiro at hip.
Pinagmasid ng mga gluteal na kalamnan kapag naglalakad. Kapag ginagamit ang pamamaraan na ito sa panahon ng pagsasanay, ikaw ay gumawa ng nababanat na mga kalamnan ng puwit. Ito ay isa sa mga simpleng pagsasanay, ginagawa ito sa ganitong paraan: kapag pinupukaw ang iyong mga daliri ng paa sa lupa, kailangan mong pilasin ang mga kalamnan ng puwit, habang tinitiyak na ang baywang ay hindi masyadong pilit.
Naglalakad sa iyong likod . Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at pigi. Habang naglalakad pasulong, ang likod ay dapat na direktang gaganapin pabalik, nang walang nakahilig pasulong, ang mga kamay ay dapat na nasa baywang, ang tiyan ay dapat na bawiin. Upang gamitin ang pamamaraan sa paglalakad na ito, ipinapayong piliin ang kahit na ibabaw.
Ay mabilis na mabilis na paglalakad para sa pagbaba ng timbang?
Ang paggamit ng paglalakad, tulad ng pisikal na ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay ay nagpapababa ng panganib ng sakit na cardiovascular. Tumutulong ang mga ritwal na rhythmic at pantay na hakbang upang mapababa ang antas ng kolesterol sa dugo. Maaaring gamitin ng mga kababaihan ang paglalakad bilang isang preventive measure ng osteoporosis. Inirerekomenda ng mga doktor ang isang tuluy-tuloy na paglalakad sa mga taong may sakit na kneecap, sa kabila ng katotohanan na kapag tumakbo ka doon ay isang kahila-hilakbot na sakit. Ang paglalakad ay magpapabuti sa iyong pisikal at moral na kagalingan, ikaw ay makakakuha ng mga kalamnan at magbigay ng hugis sa iyong katawan.
Ano ang maaaring maging mas kaaya-aya kaysa paglalakad sa iyong mga paboritong musika sa umaga o gabi? Pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan!