Madalas ka bang nakahiga sa kama sa umaga bago ka magising? Sa palagay mo ba ay tamad ka na, nagcha-charge ka at hindi ka tugma? Gayunpaman, kahit na sa ganitong kalagayan ito ay madaling sapat upang simulan ang paggawa ng fitness. Ang pangunahing bagay - sa gusto.
At habang binubuo mo ang forecast para sa darating na araw o mga aktibidad ng plano para sa darating na araw, bakit hindi ka mag-ehersisyo nang kaunti? Oo, oo, nakahiga ito sa kama at sa isang pagkakataon na hindi mo gustong gawin ito. Ngunit naniniwala sa akin, pagkatapos ng naturang pagsingil ay magdaragdag ng positibo, at pinaka-mahalaga, enerhiya para sa mga bagong tagumpay at tagumpay.
Kaya, ikaw ay gising :
1. Gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga, isang kalmado at katumbas na hininga - isang pagbuga. Magsimula ng paggalaw para sa mga maliliit na grupo ng kalamnan: pag-ikot sa pulso at bukung-bukong joint.
2. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, hilahin ang iyong mga binti pasulong hangga't maaari. Sa pagbuga, yumuko ang iyong mga tuhod, dalhin ang mga ito nang mas malapit sa dibdib, pinapanatili ang mga pahalang nang pahalang, ituro ang iyong mga kamay sa mga binti, pag-ikot ng iyong likod, at bahagyang pag-aangat ang iyong leeg, yumuko ang iyong noo sa iyong mga tuhod at maghintay ng ganap na pagbuga.
3. Pagkatapos ay ibaba ang iyong katawan sa kama at simulan ang halili na baguhin ang iyong mga binti, pagkatapos ay hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib, pagkatapos ay hilahin ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon. Hawakan ang masikip na tuhod gamit ang mga palad. Maaari mong gawin ang mga simpleng pagsasanay na nakasara ang iyong mga mata.
4. Pagkatapos ay magbigay ng pahinga sa iyong mas mababang katawan at ikonekta ang palad sa antas ng dibdib, i-on ang iyong mga elbows sa gilid. Sa pagbuga ay matatag na pinindot ang palad sa palad ng iyong kamay - sa pandamdam ng matinding pag-igting, habang ang mga kalamnan ng dibdib ay pinalakas. Ang ilang beses ay sapat.
5. Pagkatapos nito, buksan ang iyong mga mata at pumunta sa kahabaan. Dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid at bahagyang pataas, na nagdadala ng mga blades sa balikat sa vertebral column - pahabain ang mga kalamnan ng dibdib at sabay na palakasin ang back up.
6. Sa pamamagitan ng paraan, ang unan ay maaari ring magdala napakahalaga benepisyo. Itaas ang iyong paa, sa iyong tuhod ay bahagyang baluktot. Ilagay ang unan sa paa upang ang posisyon ay matatag. Ang mga dulo ng unan ay maaaring i-down para sa mas mahusay na pagpapanatili. Sa paglanghap, simulang ilipat ang iyong paa sa gilid, pinapanatili ang unan sa paa.
Sa pagbuga, ibalik ang binti sa orihinal nitong posisyon. Kabilang dito ang hindi lamang ang mga kalamnan na humantong sa hita, kundi pati na rin ang iba pang mga maliliit na grupo ng kalamnan na tumutulong na panatilihin ang balanse.
Sa paghinga hinihigpitan ang tiyan sa lumbar zone upang patatagin ang mas mababang likod. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti, at pagkatapos ay buksan lamang ang hips sa parehong oras sa mga panig at mag-abot ang kanilang panloob na gilid.
Narito ang isa sa maraming mga pagpipilian, kung paano mo matutugunan ang umaga na may pinakamataas na benepisyo, muling magkarga ang iyong kaligayahan, mahusay na kalagayan. Tulad ng makikita mo, mangyayari ito ng kaunting oras. Subukan upang simulan ang umaga sa isang kumpanya na may tulad na fitness, at kung sino ang nakakaalam, marahil pagkatapos ng isang habang ang lahat ng katamaran ay maglaho at gusto mo ng higit pa. Kung gayon ang isang sports hall o isang dance class ay mainam para sa iyo. Positibo sa iyo ang mood!