Sa mga taong hindi pinag-aralan, ang paghinga ay mababaw, mababaw. Sa pamamagitan ng naturang paghinga, ang katawan ay hindi tumatanggap ng oxygen nang lubusan. Tanging ang itaas na bahagi ng mga baga ang gumagana, ang dugo ay hindi maganda ang enriched sa oxygen, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay nagdurusa, dahil sa kanilang metabolismo ay umaasa sila sa dugo. Upang mabawi ang kakulangan na ito, hindi namin pinag-aralan ang paghinga. Kaysa sa mapanganib na ito? Ayon sa mga aral ng yogis, ang kalikasan ng bawat tao ay nagpasiya na ang halaga ng paghinga ay nailabas sa kanya. Ang higit pa sa isang tao breathes, ang mas maaga siya ay namatay. Malalim, mabagal na paghinga, sa kabaligtaran, pinahaba ito. Samakatuwid, ayon sa mga aral ng mga yogis, ang tanging maindayog at malalim na paghinga ay maaaring tawaging tama. Ang aming mga ninuno ay humihinga sa ganoong paraan, ngunit dahan-dahan ang katangian ng buhay ng isang tao ay nagbago, at ang kanyang paghinga ay nagsimulang tumugma sa kanya.
Oo, imposibleng kontrolin ang iyong paghinga palagi. Ngunit maaari mong gawin buong paghinga ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw (at mas mahusay na kung dalhin mo ang halaga na ito ng hanggang sa tatlong beses) kalahating oras bago kumain, ito, sa anumang rate, maging kapaki-pakinabang. Ang pinakamahalagang tuntunin dito ay ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong lamang. Nakaayos ang kalikasan upang ang paghinga sa pamamagitan ng ilong sa katawan ay hindi nakakakuha ng anumang alikabok, walang amoy ng makamandag na gas, o malamig na hangin. Ang bibig ay hindi iniangkop para sa mga layuning ito.
Ang paghinga ng mga yogis ay binubuo ng:
- Ang itaas na paghinga - ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagtataas ng mga balikat at mga kwelyo (karamihan sa mga kababaihan ay huminga nang ganoon). Sa kasong ito lamang ang itaas na bahagi ng baga ay tumatanggap ng hangin.
- Medium paghinga - ang hangin ay puno ng gitnang bahagi ng baga.
- Ang malalim (tiyan) paghinga - ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbaba ng diaphragm (maskulado septum na naghihiwalay sa mga thoracic at cavities ng tiyan) at pagpapadulas ng tiyan. Ang hangin ay pumapasok sa mas mababang bahagi ng baga. Ang imposyong tulad ng paghinga ay imposible kapag ang tiyan ay mahigpit na nakabalangkas ng isang sinturon.
Well, magsimula tayo ng buong hininga ng mga yogis. Umupo o tumayo nang tuwid, kalmado na huminga nang palabas, pagkatapos ay simulan ang paghinga sa sumusunod na paraan. Upang simulan, babaan ang dayapragm, ilagay ang tiyan (para sa kaginhawahan, maaari mong ilagay ang isang palad dito, kaya makokontrol mo ang mga paggalaw ng tiyan). Bilang resulta, ang mas mababang bahagi ng mga baga ay puno ng hangin. Pagkatapos ay ilipat ang mas mababang mga buto-buto at ang gitna ng rib cage. Kaya pinupuno mo ang gitnang bahagi ng baga sa hangin. Pagkatapos ikalat ang itaas na mga buto-buto, itaas ang mga leeg, baluktot ng dibdib at bahagyang bawiin ang tiyan - susuportahan ng dayapragm ang baga. Lahat, ang hininga ay tapos na. Isagawa ito upang ang mga yugto ay maayos na baguhin ang bawat isa.
Ngayon tungkol sa pagbuga. Una, hilahin ang tiyan, pagkatapos ay pisilin ang thorax at sa wakas ay babaan ang mga balikat. Ang mga paggalaw muli ay dapat na makinis, gawin ang mga ito nang walang pag-igting.
Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay ng kumpletong bentilasyon ng baga, pinoprotektahan laban sa mga baga at malamig na sakit. Mula sa ginaw na maaari mong alisin, huminga ng ilang minuto sa pamamagitan ng paraan ng yogis.
Ang mas mabagal na paghinga ay may malaking benepisyo sa katawan: ito ay nagpapalaki ng dugo sa oxygen, nakikinabang sa mga glandula ng endocrine, pinatataas ang paglaban ng katawan, tono at pinasisigla ito. Ang himnastiko ng yogis ay nagsisilbing isang malakas na sandata laban sa stress, tumutulong upang makapagpahinga ang katawan. Kapag ang hangin ay pumapasok sa mas mababang bahagi ng mga baga, kung saan ang pinakakataas na pagpapalitan ng oxygen, ang matinding tibok ng puso ay nagpapabagal, bumababa ang presyon, nagpapahinga ang mga kalamnan, nagpapatuloy ang pagkabalisa, nababawasan ang pag-igting. Bilang karagdagan, na may kumpletong paghinga, ang mga kalamnan ng tiyan na pader at diaphragm na kontrata, ginagampanan ang massage organs ng tiyan, na nag-aambag sa pag-agos ng dugo.
Isa pang ehersisyo ng yogis ang humahawak ng iyong hininga. Tinatahimik nito ang sistema ng nerbiyos, pinanumbalik ang lakas. Maaari itong gawin nakatayo, upo at kahit na namamalagi. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, tulad ng buong paghinga, habang, samantalang ang inhaling, bilang hanggang sa 8. Pagkatapos ay hawakan ang hininga para sa 8-32 segundo (i-pause ang haba nang paunti-unti). Pagkatapos ay huminga nang palabas, katulad ng buong paghinga, muling ibibilang sa 8. Gawin ang ehersisyo na ito ay dapat dalawa o tatlong beses sa isang araw.
Sa ilalim ng nabawasan na presyon o sakit ng ulo, makakatulong ang sumusunod na ehersisyo. Tumayo tuwid, ang iyong mga kamay ay malayang binabaan, medyas at takong magkasama. Unang huminga nang palabas, pagkatapos ay huminga nang buo. Sa iyong mga hinlalaki, isara ang iyong mga tainga ng mahigpit, at hawakan ang mga pakpak ng iyong ilong sa gitna. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, paliitin ang iyong mga pisngi, isara ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mga daliri sa index sa iyong mga eyelid. Manatili sa posisyong ito hangga't makakaya mo. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo, tanggalin ang iyong mga daliri mula sa iyong ilong at eyelids, gumawa ng isang mabagal na pagbuga, tulad ng sa buong paghinga. Ngayon kunin ang mga hinlalaki ng iyong mga tainga, ibababa ang iyong mga kamay. Pagkatapos nito, agad kang mapahinga.