Pinapayagan ka ng modernong fashion na itago mo ang kakulangan ng mga buong balangkas ng mga binti - mahaba ang maluwag na skirts, maluwag na variant ng mga pagtanggal sa trouser, mataas na takong, madilim na medyas. Hindi ito ang buong arsenal ng wardrobe, na inirerekomendang magsuot ng mga may-ari ng buong binti. Ngunit sa lalong madaling panahon, ang sinumang babae ay nagnanais ng mga pagbabago, sa estilo ng damit, at sa kanyang hitsura, lalo na kung may kinalaman ito sa mga perpektong anyo. Kadalasan, ang kapansin-pansin na kapunuan ng mga binti ay nagrereklamo tungkol sa mga batang babae at babae na namumuno sa isang di-aktibong paraan ng pamumuhay. Ang isang magandang halimbawa nito ay maaaring maging isang laging nakaupo, halimbawa, isang sekretarya sa opisina. Siyempre, ito ay hindi isang kaso, kapag ang isang tao sa likas na katangian ay may masyadong buong binti. Sa kasong ito, kailangan mong pawisin nang doble. Pagkatapos ng lahat, ang kalikasan ay mahirap baguhin. Ngunit ang maayos na napiling mga pagsasanay sa paa ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Ang pangunahing bagay ay upang dalhin ang mga ito nang tama, masigasig at regular. Sa publication na ito, inilalarawan namin ang mga pagsasanay na napaka epektibong palakasin ang kalamnan mass ng masyadong buong binti at, kaya, pull up ang mga ito. Narito, siyempre, ay upang palayasin ang katha-katha na pinaniniwalaan ng maraming kababaihan, kung ikaw ay nagpapaikut-ikot ng mga kalamnan ng masa ng mga binti, sila ay maging mas buong. Ito ay ganap na walang saligan na pahayag. Sa kabaligtaran, ang iyong mga binti ay epektibong makapagpapalakas at magkakaroon ng eleganteng anyo. Tingnan natin ang complex ng pagsasanay para sa masyadong buong mga binti. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gumanap araw-araw, kapwa sa umaga at sa gabi, unti-unting pagtaas ng pagkarga habang ang mga kalamnan ay gumamit sa mga pisikal na pagsasanay na ito.
1. Tanggapin ang tumayo nang eksakto, ang mga binti ay dapat na nasa "magkasama" na posisyon, at mga kamay sa posisyon ng sandaling ito sa iyong mga balakang. Iwanan ang iyong kanang paa pasulong, na parang gumawa ng isang mahabang hakbang. Pagkatapos ng ilang beses, yumuko ang retarded leg sa joint ng tuhod. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at gawin ang parehong ehersisyo, lamang sa iba pang mga binti. Ang dyimnastiko ehersisyo na ito ay dapat gawin nang 7 beses sa bawat binti, na may oras na maaari mong dagdagan hanggang 10 beses.
2. Tanggapin ang pose na nakatayo eksakto, nakahilig ang iyong mga kamay sa iyong mga hips, pagkatapos isara ang iyong mga binti upang magkasama sila at bahagyang nabaluktot sa joint ng tuhod. Sa sahig, sa iyong panig, maglagay ng maliit na unan sa anyo ng isang pinagsama roller. Pagkatapos ay simulan ang gilid jumps sa pamamagitan ng balakid (pillow). Ang direksyon ng jumping ay mula sa karapatan sa kaliwa at kabaligtaran. Ang dyimnastiko ehersisyo na ito ay dapat gumanap ng 10 beses, at sa oras ay maaaring tumaas hanggang sa 15 beses.
3. Magsinungaling sa isang patag na posisyon sa sahig, sa iyong pabalik. Nakakalat ang mga kamay sa iba't ibang direksyon, eksakto mula sa pag-iyak. Ang pagkahilig sa iyong mga paa sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos nito, halili na magsimula nang husto nang mabilis at mabilis muna ang isang binti, kung gayon ang isa pa. Ang pangunahing bagay dito ay upang matiyak na kapag ang pag-aangat ng binti lamang ang kalamnan mula sa kasukasuan ng tuhod sa paa ay kasangkot. Ang dyimnastiko ehersisyo na ito ay dapat gumanap ng 15 ulit sa bawat binti, na may oras na maaari mong dagdagan ng hanggang 20 ulit.
4. Magsinungaling sa isang patag na posisyon sa sahig, sa iyong pabalik. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan ng katawan, at yumuko ang iyong mga binti sa kasukasuan ng tuhod, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, sa iyong mga paa sa sahig. Tandaan na dapat magkaroon ng agwat sa pagitan ng mga paa na mga 10 sentimetro. Pagkatapos, nang hindi maalis ang iyong mga paa sa sahig, sa gayon ay hindi binabago ang orihinal na posisyon ng iyong mga paa, simulan ang pag-aaway ng iyong mga tuhod sa isa't isa. Lahat ng ito ay nagkakahalaga ng paggawa nang masakit at mabilis, na parang pagputol ng iyong mga tuhod. Ang dyimnastiko ehersisyo na ito ay dapat gumanap ng 25 beses sa bawat paa, sa oras na ito ay maaaring tumaas sa 35 beses.
5. Magsipilyo ng flat sa sahig, sa iyong pabalik, at ilagay ang iyong mga kamay sa katawan ng katawan. Pagkatapos ay simulan ang pag-aangat ng iyong mga binti sa kasunod na mga pagkahilig sa iba't ibang direksyon. Tandaan na ang katawan sa ehersisyo na ito ay hindi dapat na kasangkot, ang pangunahing papel dito ay nakatalaga sa mga binti at kalamnan, na dapat mo, sa panahon ng pagpapatupad nito, nang husto na pilay. Ang dyimnastiko ehersisyo na ito ay dapat gawin nang 10 beses sa bawat paa, na may oras na maaari mong dagdagan ng hanggang sa 15 beses.
6. Tinatanggap namin ang tumayo nang eksakto, ang mga binti ay dapat na nasa "magkasama" na posisyon, at ilagay ang iyong mga kamay sa katawan ng iyong katawan. Pagkatapos, nakatayo sa tiptoe, simulan ang makinis at kasabay na jumps. Ang mga bounce na ito ay dapat gawin nang magkakasabay, sa iba't ibang mga binti. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kamay sa sandaling ito ay dapat palitan ang kanilang lokasyon sa kabaligtaran na direksyon (halimbawa, sila ay tumalon sa kaliwang binti, mga kamay sa sandaling ito ay bumaling sa kanan, sa kanan - mga kamay sa salungat). Ang dyimnastiko ehersisyo na ito ay dapat gumanap ng 30 ulit sa bawat binti, at sa oras ay maaaring tumaas hanggang 35 beses.
7. Magsipilyo ng flat sa sahig, pabalik, kamay sa katawan ng katawan, at yumuko ang iyong mga binti sa kasukasuan ng tuhod at pahinga ang iyong mga paa laban sa dingding. Pagkatapos nito, subukan na pumunta sa tiptoe sa pader up hanggang sa sandali kapag ang iyong mga paa antas up hangga't maaari. Hawakan ang iyong mga binti sa posisyon na ito para sa 5 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Ang dyimnastiko ehersisyo na ito ay dapat gumanap ng 15 ulit sa bawat binti, na may oras na maaari mong dagdagan ng hanggang 20 ulit.
8. At sa wakas ay nag-squatting. Gumawa ng 3 set ng 10 beses, na may mga puwang sa pagitan ng mga set ng 30 segundo. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring tumaas ng hanggang sa 5 beses.
Sa pamamagitan ng paraan, bukod sa dyimnastiko pagsasanay para sa buong binti, dapat mo ring matandaan ang tungkol sa tamang nutrisyon at espesyal na diyeta. Ang pagsasama-sama ng diyeta at mga pagsasanay na ito magkasama, makakakuha ka ng mabilis at positibong resulta. At huwag kalimutan na maglakad ng mas maraming at madalas hangga't maaari. Good luck sa iyo!