Paano mawalan ng timbang nang walang diyeta: pangunahing mga prinsipyo.
Ang pangunahing prinsipyo ng pagkawala ng timbang na walang diets ay ang paggamit ng mas kaunting calories sa katawan kaysa ay natupok. Mula sa alituntuning ito ang mga sumusunod ay nabuo: rational nutrisyon na sinamahan ng pisikal na bigay, maximum na pahinga at pagbabawas ng antas ng stress.
Ngunit sa tila madali sa mga prinsipyong ito, hindi madali ang mga ito na sundin. Upang mapupuksa ang labis na timbang, kinakailangan na ang mga prinsipyong ito ay pumasok sa buhay at hindi malay ng isang tao. Hindi madali na ipakilala ang impormasyong ito sa subconscious, at ang mga gustong mawalan ng timbang ay nauunawaan kung paano ito gawin nang tama, ngunit palagi silang lumalabag at lumalabag sa isa o ibang panuntunan. Kung ang impormasyon ay napupunta sa isip na hindi malay, nagpapasa ng kamalayan, ang mga panuntunan ay hindi dapat lumabag, dahil ang hindi malay-tao ay hindi maaaring maging kritikal sa impormasyon, at gagawa ito ng kung ano ang inilalagay dito.
Kung ang isang tao ay hindi makayanan ang kanyang sarili at sa kanyang mga hangarin, tutulong sa kanya ang psychotherapy. Ang espesyalista sa tulong ng mga espesyal na diskarte ay papasok sa kanyang hindi malay na impormasyon na magbabawal sa paglabag sa ilang mga probisyon.
Nutrisyon kapag nawawala ang timbang nang hindi pagdidiyeta.
Ang pangunahing gawain ng tinatawag na nakapangangatwiran na nutrisyon ay upang bigyan ang katawan ng lahat ng pinakamahalagang sangkap para sa buhay at, hangga't maaari, upang limitahan ang paggamit ng nakakapinsalang mga produkto, na napakahirap tanggihan, dahil ang mga ito ay napakasarap.
Ang isang substansiya, isa sa pinaka kailangan, at kung wala ang isang organismo ay hindi maaaring umiiral, ay isang protina na napupunta sa pagtatayo ng mga selula para sa katawan ng tao. Ang mga protina ay maaaring sa pinagmulan ng halaman o hayop. Para sa katawan, parehong mga protina at iba pang mga protina ay kinakailangan, kaya hindi ka maaaring magbigay ng anumang uri. Ang mga protina ng pinagmulang hayop ay matatagpuan sa mababang taba na pinakuluang at nilaga karne, sa isda, itlog, pagkaing-dagat, mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Ang mga protina ng pinagmulan ng halaman ay matatagpuan sa mga siryal, toyo, beans. Ibinukod mula sa kanilang pagkain o kumain ng napaka-bihirang magkaroon ng lahat ng taba - karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani.
Ang mga carbohydrates ay isa pang mahalagang sangkap para sa katawan. Ang sobrang kumplikadong carbohydrates, na matatagpuan sa mga siryal, sa mga gulay, sa tinapay mula sa wholemeal harina, ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang simpleng carbohydrates ay matatagpuan sa hindi masyadong matamis na prutas. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral na nagtataguyod ng pagpabilis ng mga proseso ng metabolismo, at dahil dito, ang pagbaba ng timbang. Tumanggi ang kailangan mula sa matamis, alak, at din mula sa matamis na carbonated na inumin.
Ang susunod na kinakailangang sangkap para sa katawan ay mga taba. Ang mga produkto ng karne at dairy ay nagbibigay ng mga taba ng hayop, sapat ang mga ito sa mga produktong mababa ang taba. Ang mga taba ng gulay ay nagmumula sa mga langis ng gulay, na idinagdag sa mga salad, o mula sa mga ginagamit para sa pagluluto.
Ang pagkawala ng timbang sa ehersisyo, ngunit walang mga diyeta.
Narito, may mga trick din. Kahit sa mga panandaliang sesyon na may masinsinang pisikal na pagsusumikap, ang mga tindahan ng karbohidrat ay ang unang ginagamit, sapagkat ito ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya, na mabilis na ginagamit. At sa lalong madaling maubos ang mga tindahan ng karbohidrat, dumarating ang pagliko ng mga taba, na idineposito sa taba sa pang-ilalim ng balat.
Ang mga tindahan ng karbohidrat, na itinatag na, ay ginugugol pagkatapos ng 30 minuto ng paglalaro ng sports, na nangangahulugan na ang tagal ng ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa isang oras. Hindi kinakailangang labis ang sobrang lakas ng iyong katawan, kailangan mong bigyan ang mga nagawa na posible. Sa paglipas ng panahon, may pagkagumon sa pag-load, at samakatuwid ay dapat na patuloy na tumaas ang kanilang pagtaas.
Kailangan mong mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Ang paghahalili ng masinsinang at malakihang pag-load na may liwanag at prolonged na pagsasanay, tulad ng itinatag, nagpapalaganap ng pagkasunog ng taba.
Sa pisikal na pagsasanay, ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang mga dahan-dahang pagkarga. Halimbawa, kung ang isang tao ay humantong pa rin sa isang laging nakaupo na pamumuhay, at pagkatapos, na nagpasiya na mawala ang timbang sa tulong ng pisikal na pagsasanay, nagsimulang magtrabaho nang husto, pagkatapos ay makakasira lamang ito sa kanyang sarili. Ang di-marunong na puso ay maaaring magdusa, ang mga kalamnan ay magkakasakit pagkatapos ng mabibigat na pagkarga, at ang naturang isang bundok-atleta sa karamihan ng mga kaso ay maaaring hindi na nais na ipagpatuloy ang kanyang pag-aaral.
Sa unti-unting pagtaas sa mga naglo-load, ang puso ay sinanay (ito rin ay isang kalamnan), at ang buong katawan ay naging sanay sa mga naglo-load. Sa paglipas ng panahon, ang ehersisyo ay hindi lamang magiging kaaya-aya, kundi kinakailangan din. Magdadala sila ng mga benepisyo sa kalusugan at makatulong na mapupuksa ang labis na timbang.