Laging relaxes taglamig. Gusto kong mag-huddle sa mink mula sa kumot at kasinungalingan ito sa pose ng pusa hanggang sa tagsibol. Ngunit kami ay laban sa pagiging mga naninirahan sa sopa! Ang pinaka-organic load sa katawan, tulad ng alam mo, ay swimming. Kung hindi ka pumunta sa mga baybayin ng mainit-init na dagat sa taglamig, pagkatapos ay pumunta sa pool!
Ang anumang paglalakbay sa pool ay nagsisimula sa isang regular na, ngunit sapilitang yugto ng paghahanda. Una, upang ipaalam sa iyo sa pool na kailangan mo upang makakuha ng isang sertipiko mula sa therapist na ikaw ay malusog at maaaring bisitahin ang pasilidad ng tubig. Kung walang ganoong piraso ng papel, walang mapagkakatiwalaang pool sa landas ang magbibigay-daan sa iyo. At sa mga kung saan ang sertipiko ay hindi nangangailangan, ito ay mas mahusay na hindi mash sa lahat (pagkatapos ng lahat, ito ay hindi kilala kung sino at kung ano ang mga sugat swam doon bago mo).
Para makakuha ka ng sertipiko, kailangan mong makipag-ugnayan sa klinika ng distrito, medikal na sentro o sa opisina ng medikal sa pool (kung mayroon man). Ang doktor ay magsasagawa ng pagsusuri, alamin kung mayroon kang anumang mga nakakahawang sakit o fungal, at kung mayroon kang anumang mga proseso ng nagpapaalab. Sinuri ito upang mapanatili hindi lamang ang kalusugan ng iba pang mga bisita, kundi pati na rin ang iyong sarili. At paano kung hindi ka pinapayagang makipag-ugnay sa chlorinated water? Pagkatapos ng lahat, ang murang luntian ay hindi kasing ligaw dahil maaaring mukhang ito. Ang elementong kemikal na ito ay lubos na nakakalason at may mas mataas na allergenicity. At gaya ng alam mo, karamihan sa mga swimming pool sa ating bansa ay dinidisimpekta sa paggamit ng murang luntian. Kaya pumunta sa doktor at kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, bibigyan ka niya ng isang sertipiko, na, bilang isang patakaran, ay may bisa sa anim na buwan.
Swimwear
Ang pangunahing criterion sa pagpili ng bathing suit ay sobrang simple - mas malakas ang swimsuit ay sa katawan, mas mabuti. Nasa baybayin ito sa mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan na maaari mong lakarin sa malawak na "swimming" na mga swimming pool, at ang mga batang babae upang mapangalagaan ang kanilang mga glances sa kanilang mga ruchechekas at busog sa isang swimsuit. Sa pool, ang mas kaunting hindi kinakailangang "mga kampanilya at mga whistle", ang mas mahusay. Ang sobrang tela ay nagdaragdag ng paglaban ng tubig at nagiging mas mabigat ang paglangoy. Para sa mga kalalakihan, ang mga ideal swimming pool ay mga boxer (short-fitting swimming trunks-shorts) o slips (simpleng smelting na may pinakamababang halaga ng tela). Dapat piliin ng mga babae ang mga swimsuite. Para sa isang mas mahusay na magkasya, hindi bababa sa 10% ng Lycra ay dapat na naroroon sa komposisyon ng mga materyales tulad ng swimsuits at swimming trunks.
Ang isang dapat para sa swimming pool ay ang pagkakaroon ng isang espesyal na swimming cap. Ang pangunahing panuntunan sa pagpili nito ay kaginhawaan. Hindi ito dapat pinuputol ang iyong ulo, hindi dapat ilagay presyon sa iyo, upang hindi mo isipin ang tungkol sa kung kailan ito magtapos, sa halip na ligtas na enjoying swimming. Ang mga sumbrero ay gawa sa tela, silicone, polyester o mula sa maraming materyal sa parehong oras. Gayundin, ang mga takip ay hinati ayon sa mga uri ng paglalayag. Ang ilan ay dinisenyo para sa isang nakakarelaks at estilo na hindi nagagalit, ang iba ay para sa mga atleta (angkop para sa mga nais na mabilis na paglangoy). Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam mo ay kumportable sa ito.
Huwag kalimutan na kumuha ng tsinelas o tsinelas ng goma sa pool. Kinakailangan ang mga ito hindi lamang upang mag-slide sa wet tile, kundi pati na rin upang hindi kunin ang anumang fungal disease.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng mga baso para sa swimming. Ang mga ito ay hindi maaaring palitan para sa mga taong mas gusto ang masinsinang pagsasanay, tulad ng mga istilo ng sports ay kadalasang nasa tubig, at sa mga baso ay mas madaling mag-navigate. Siyempre, maaari mong lumangoy nang wala ang mga ito, ngunit huwag matakot sa sarili mo sa mirror sa locker room, kung saan ka may pulang, tulad ng isang vampire, mga mata. Ang pagmamalasakit ay nagpapahiwatig na ang pinakamagandang pagpipilian para sa pool ay ang maskara ng maskara. Ang mga naturang maskara ay maaaring mabili sa tindahan ng kalakal ng isport. Hindi nila pinipiga ang tulay ng ilong, ay halos masikip at nagbibigay ng mahusay na kakayahang makita. Huwag lamang malito ang mask-mask na may mask sa ilalim ng dagat: sa unang kaso, mask ang ilaw at eleganteng, sa pangalawang kaso ito ay malaki, mabigat at maaaring maging sa isang tubo.
Ang ilong clip ay isang accessory na nakakatulong upang maiwasan ang tubig mula sa pagkuha sa ilong at upang mapanatili ang na nakolekta na hangin sa baga. Karaniwan ito ay ginagamit para sa ilalim ng tubig o naka-synchronize na paglangoy. Ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa "mapayapang" mga residente kung nais mong gumawa ng isang somersault para sa matikas na pag-urong mula sa gilid, at din dive at i-pabalik mula sa likod sa tiyan at pabalik sa panahon ng lumangoy. Ang mga taong gustong ligtas na lumangoy mula sa gilid patungo sa gilid, at pagkatapos ay mamahinga sa jacuzzi, ang salansan para sa ilong ay hindi kapaki-pakinabang.
Kagandahan para sa pool
Ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak na may mga tool sa kamay na negate ang mga negatibong epekto sa buhok at balat ng pagpapaputi. Sa ilalim ng shower kailangan mong tumayo ng hindi bababa sa dalawang beses. Sa unang pagkakataon bago ka pumunta sa pool. Kinakailangan na hugasan ang alikabok at pawis. At ang pangalawang pagkakataon matapos ang paglangoy ng paglangoy upang mapupuksa ang balat ng pagpapaputi ay hindi pa naimbento, at ang karamihan sa aming mga pool ay nilinis pa rin sa murang luntian. At para sa balat, tulad ng alam mo, malayo ito sa kapaki-pakinabang. Samakatuwid, kumuha ng ilang mga tool sa iyo, upang matulungan ang iyong balat labanan ang agresibo panlabas na epekto ng tubig.
Ilagay sa iyong kosmetiko bag ang isang shower gel na nilalayon para sa sensitibong balat, dahil ang pakikipag-ugnay sa chlorinated water ay itinuturing ng balat na sobrang palpably at ito ay lubhang nangangailangan ng pangangalaga.
Maaari mong ibalik ang buhok na may masustansyang mask, na dapat ilapat sa buhok pagkatapos mong hugasan ito ng shampoo. Ang mga mask ng buhok ng kosmetiko ngayong araw ay medyo simple na gagamitin: ilapat ang produkto sa buhok, kumalat sa buong haba, maghintay ng 8-10 minuto at maaaring hugasan.
Pagkatapos mong pumunta sa shower pagkatapos ng pool, siguraduhin na ilapat ang balat sa nutrient. Maaari itong maging isang losyon para sa katawan, at isang cream. Pumili ng isang cream na may mas madulas at siksik na istraktura, lalo na kung ang iyong balat ay madaling kapitan sa pagkatuyo at pagbabalat. Ang kloro sa tubig ay nagbabago sa Ph ng iyong balat at kaya ang pagkain ay hindi makakasira, at ang balat ay sasabihin lamang "salamat".
Upang hindi magtatagal ng napakaraming tubes at garapon, ang mga kamay at takong pagkatapos ng pool ay maaaring lubricated sa body lotion. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng iyong mukha. Una, punasan mo ito ng koton na pad at tonic, at pagkatapos ay ilapat ang cream.
Marami ang magpapasya na ang lahat ng manipulasyong ito ay masyadong mahirap, at sapat na upang mag-aplay ng hindi tinatagusan ng tubig sa bahay at maaari kang ligtas na pumunta sa pool. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ng mga produkto na lumalaban sa tubig ay ginawa batay sa mga sangkap na medyo tuyo ang balat ng mukha. Plus idagdag sa cocktail na ito ng bleach mula sa tubig. Huwag mock iyong balat, hugasan ang lahat ng makeup bago ka bumaba sa landas at gawin ang lahat ng mga manipulasyon sa itaas pagkatapos. Hindi na ito magtatagal!
Kabuuang pag-init
Kung mayroon kang isang sauna sa pool, kung saan ka pupunta, at wala kang medikal contraindications upang bisitahin ito. Matapos ang malamig na tubig sa pool, ang epekto ng hot sauna air ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, binubuksan ang mga pores at ducts, sa gayon paglilinis ng balat.
Pagkatapos ng pagbisita sa sauna, maaari mong kuskusin ang balat ng mga ahente ng peeling at mag-aplay ng mga pampalusog na maskara.
Alam ng lahat na ang sauna ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Upang mapahusay ang epekto, mag-stock up sa isang anti-cellulite lunas na ganap na hinihigop pagkatapos ng pagbisita sa sauna at magkakaroon ng maximum na moisturizing effect.
Mawalan ng timbang sa pool
Ang mga pangunahing alituntunin para sa sapat at mahusay na paglangoy ay ang pag-load ng dosing at ang teknikal na pagganap ng mga pagsasanay. Ang isang pahiwatig na iyong na-overload ang katawan sa panahon ng paglalayag ay kahila-hilakbot na pagkapagod, na piles up sa exit mula sa pool. Upang maiwasan ito, magsimula sa isang 30-minutong pag-eehersisyo. At pagkatapos lamang ng 2-3 linggo pumunta sa 45 minuto na mga sesyon. Huwag itabi ang mga unang minuto ng paglulubog sa tubig. Upang magsimula, tulad ng anumang pagsasanay, kailangan mo ng mainit-init. Sa pool maaari itong maging isang masayang breaststroke o squats, o liwanag na lumalawak na pagsasanay sa ilalim ng tubig. Pagkatapos ng mga aktibong manlalangoy, kinakailangan ng isang unti-unting pagbaba sa bilis at intensidad.
Kung para sa pamamaraan ng paglangoy, ito ay mas mahalaga kaysa sa bilis ng iyong kilusan. Upang makabisado ang pamamaraan ng tanso, maaari kang kumuha ng 2-3 na aralin sa isang magtuturo. Ipapakita niya sa iyo kung paano ililipat ang iyong mga armas at binti, kung paano i-hold ang iyong likod at tumungo sa ibabaw ng tubig.
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang:
Ang tanso ay isang unibersal na pamamaraan sa paglangoy na nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan, na nagbibigay sa kanila ng tono at pagpapukaw ng taba na nasusunog.
Paglangoy sa likod - mahusay para sa mga nais na alisin ang labis na taba mula sa tiyan at pigi.
Ang pagpapatakbo sa ilalim ng tubig ay isang unibersal na ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, kailangan mong makahanap ng isang liblib na sulok sa pool na may mababaw na tubig at tumakbo para sa iyong sariling kasiyahan, nakakaranas ng aktibong paglaban ng tubig.