Ang porsyento ng taba ng pang-ilalim ng balat ay nagpapakita kung gaano kalayo kayo mula sa pigura ng iyong panaginip at kung gaano kaapektuhan ng gabi na kumakain ng mga donut sa iyong panig at asno. Natuklasan ng mga siyentipiko ang isang dosenang paraan kung paano sukatin at alisin ang pang-ilalim na taba mula sa tiyan, likod at kamay. Sa materyal na ito, sinusuri lamang namin ang mga opsyon na madaling maipapataw sa bahay.
Paano masusukat ang porsyento ng taba sa katawan? Pagtuturo para sa tahanan
Hindi kami makakakuha ng 100% na katumpakan sa bahay, ngunit ang error sa pagsukat ng bahay ay hindi hihigit sa 3-5%. Kung wala kang calipimeter, pagkatapos ay kumuha ng ruler, caliper o centimeter tape. Ang kakanyahan ng pagsukat: sa ilang mga lugar pinuputol namin ang balat gamit ang aming mga daliri, na bumubuo ng fold. Sinusukat namin ang lapad nito, ibuod ang mga resulta at hatiin sa apat. Ang pangwakas na numero (sa mm) ay sinusuri laban sa data ng talahanayan ng pagsukat at nakukuha natin ang sagot - ang porsyento ng taba ng pang-ilalim ng balat sa ating katawan.
Kung saan susukatin:
- Malapit sa triseps. Pinipilit namin ang balat ng humigit-kumulang sa gitna ng humerus mula sa posterior surface, iyon ay, sa pagitan ng balikat at siko. Ang kamay sa isang tuwid na posisyon, ang mga kalamnan ay hindi pinigilan.
- Sa bicep. Pinoprotektahan namin ang balat sa bicep. Ang kamay ay nakakarelaks at pinaikot na may isang ulnar fossa sa mukha, na parang dadalhin ka na mula sa ugat.
- Sa ilalim ng talim ng balikat. Ikabit ang balat ng 1 cm sa ibaba ng dulo ng scapula sa isang anggulo ng 45 degrees upang makuha ang mas maraming taba. Ito ay malamang na hindi magawa sa pamamagitan ng iyong sarili, kaya humingi ng tulong mula sa iyong kapwa.
- Sa tiyan. Sinusukat namin ang 10 cm sa kanan ng pusod, kung saan ito ay maginhawa upang makuha ang tupi sa isang nakatayo na posisyon. Hindi namin pilasin ang pindutin, dahil kailangan mo ng tumpak na mga resulta.
Ang nakuha na numero ay kasama, hatiin sa pamamagitan ng 4 at makuha ang average na index ng taba sa millimeters. Natagpuan namin ang numero sa pahalang na haligi at ihambing ito sa edad - ang haligi sa kaliwa. Ang intersection ng data ay magpapahiwatig sa iyo ng% ng subcutaneous fat.
Gamit ang table na ito, maaari mong kalkulahin ang parehong porsyento ng taba sa bawat bahagi ng katawan nang hiwalay - sa hips, sa pari, sa dibdib, sa tiyan. Kung hindi ka maaaring gumana sa pinuno, bumili ng caliper upang sukatin ang taba sa pang-ilalim ng balat.
Paano makahanap ng "golden mean"? Pagsukat ng subcutaneous fat
Hindi para sa wala sa talahanayan ay ang edad ng tao, tk. bawat taon sa katawan may mga pagbabago. Ngunit paano maintindihan kung anong porsyento ng taba ng pang-ilalim ng balat ang dapat para sa isang malinaw na lunas sa kalamnan? Sa mga batang babae mula 21 hanggang 26 (30) taon tungkol sa isang magandang figure sa palabas ay nagsasalita ng 20-24% ng taba. Upang malinaw na makita ang mga kalamnan at ang katawan ay hindi nagdusa, sapat na upang mabawasan ang pigura sa 14-19%. Ang mga ito ay ang mga gawi ng palakasan ng sinanay na tao.
Para sa mga lalaki, ang mga numero ay mas mababa - magandang pisikal na anyo mula sa 15% hanggang 10%.
Kung paano alisin ang subcutaneous fat mula sa mga binti at tiyan: Mga ehersisyo
Ang pinaka-problemadong lugar para sa mga batang babae ay mga hips at tiyan. Upang dalhin ang index ng subcutaneous fat sa ninanais, hindi sapat na gawin ang pagsingil at paghila ng mabibigat na timbang sa gym. Ang taba ay hindi pinainit ng lakas ng pagsasanay, ngunit ang aerobic - tumatakbo, tumatalon na lubid, tumatakbo sa mga hagdan. Kapag ang pulso ay umabot sa 140-160 na mga beats bawat minuto, pagkatapos ay matutunaw ang taba. Ito ay sapat na upang pumunta para sa isang run para sa 15 minuto 3-4 beses sa isang linggo, at ang baywang ay magbabago bago ang aming mga mata. Mahusay na pagsamahin ang cardio sa mga araw mula sa pagtakbo. Nag-aalok kami ng ilang mga video complex para sa intensive fat burning.
Kung paano alisin ang pang-ilalim na taba sa mukha
Lumalaki ito, tulad ng pagkawala ng timbang, ang buong katawan. Para sa maraming mga kababaihan, ang kapuspusan ay ipinapakita nang mahinhin sa mukha, na mahirap itapon. Mula sa lahat ng mga sakit, mayroong isang lunas, sa kasong ito - tamang nutrisyon , kasaganaan para sa mukha at pagtakbo . Ang kagalingan para sa mukha ay hahantong sa mga kalamnan sa tonus, gawin ang tabas ng mukha na pinatingkad, pinalabas ang mga wrinkles. Tumatakbo nang mabilis mabilis Burns calories. Dalawang beses sa isang linggo, gawin toning pangmukha mask sa isang pag-aangat epekto.
Sa katunayan, kami ay puno ng taba dahil kumain kami ng masyadong maraming calories. Kahit na may laging nakaupo na pamumuhay, hindi ka maaaring makakuha ng taba, kung iyong kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie at hindi lalampas sa itaas na threshold. Kung paano ito gawin, basahin dito . Ang pagkawala ng timbang sa mukha ay makakatulong na bawasan ang pagkonsumo ng calories sa pamamagitan ng 200 kcal / araw mula sa normal.
Paano tanggalin ang subcutaneous fat sa mga tablet?
Mayroong mga paghahanda sa sports para sa nasusunog na taba ng pang-ilalim ng balat - taba burner. Hindi mapanganib ang mga ito para sa katawan kung susundin mo ang mga tagubilin para sa paggamit. Gayunpaman, huwag mag-isip na umiinom ka ng tableta at mawalan ng timbang. Hindi, gumagana ang mga gamot kapag nag-eehersisyo ka - kapag nagtatrabaho ka sa iyong mga kalamnan. Ang kanilang aksyon ay ang pagkuha ng enerhiya mula sa taba at "feed" ang nagtatrabaho muscles. Ang isang paraan o iba pa, upang mawalan ng timbang ay kailangang pawis sa gym o sa sports field. Ito ay hindi isang pildoras ng gamot, isang nutritional supplement na sports. Hindi ito ibinebenta sa mga parmasya, lamang sa mga tindahan ng sports goods.
Ang isang karaniwang kinatawan ng taba burner ay L-carnitine. Ang sangkap na ito ay pumapasok sa karne, manok, kutsarang keso, gatas. Sa mga tao, ito ay ginawa ng mga selula ng atay. Samakatuwid, ang mga diets para sa taba nasusunog ay batay sa paggamit ng fermented produkto ng gatas at mga suso ng manok. Magbasa pa tungkol sa L-carnitine sa video na ito.
Mga batang babae, ibahagi ang iyong tagumpay sa pagkawala ng timbang sa mga komento sa artikulo! Pinakamahusay ng swerte!