Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na isport, wala itong mga kontra-indications. Samakatuwid, nag-set up kami para sa jogging ng umaga. Paano ito gawin? Maglagay ng isang alarma sa susunod na umaga, ang mas maaga, mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, sa mainit na panahon na alas-8 ng umaga ay nagiging mainit, at maaari kang magkasakit.
Mga panuntunan sa jogging ng umaga
Tumatakbo ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga dagdag na pounds. Upang magsimulang tumakbo, hindi mo kailangang maging isang atleta, sapat na magkaroon ng mga sneaker at pagnanais. Aktibong pamumuhay - isang bagong trend ng kamakabaguhan.
Ang tumatakbo sa sariwang hangin ay perpekto ang katawan, at ang iyong katawan ay gumagana tulad ng isang orasan. Ngunit upang magkaroon ng wastong epekto, ang pagtakbo ay dapat na sa pamamagitan ng mga patakaran.
- Paggising. Hindi mo kailangang tumakbo para sa isang run sa sandaling tinanong nila. Bigyan ang iyong katawan ng hindi bababa sa 20 minuto. At sa oras na ito, hugasan, damit at magpainit.
- Magpainit. Ito ang unang yugto ng umaga. Bago ang anumang pagsasanay, kailangan mo ng isang mainit-init, simulan ang iyong umaga run sa paglalakad, paglukso sa lupa, squats. Ito ay pukawin ang iyong katawan at maghanda para sa pag-load.
- Sportswear. Naisip mo na ba kung bakit kailangan mong tumakbo sa sapatos na pang-sports at bakit hindi ito inirekomenda na magsanay sa karaniwang sapatos? Ang mga backpack ay nagpo-promote ng mga tamang paggalaw - maayos kang gumulong mula sa timbang ng sakong sa daliri.
- Paghinga. Napakahalaga na huminga nang maayos habang tumatakbo. Tandaan kung paano ka huminga. Huminga ka sa iyong ilong, at huminga sa iyong bibig. Walang masalimuot sa ganito. Subukan na huminga sa isang sinusukat na paraan. Kung ang iyong hininga napupunta, pagkatapos ay ang iyong bilis.
- Pagkumpleto. Tapusin ang iyong pagpapatakbo ng maayos, pati na rin magsimula. Unti-unting mabagal ang tulin at magpatuloy sa paglalakad, nang hindi na huminto nang bigla. Maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan.
- Shower. Pagkatapos ng pagtakbo ito ay inirerekomenda na kumuha ng shower na kaibahan. Ngunit ang pinakamagandang payo ay may isang doktor. Sapagkat ang isang malamig at mainit na shower ay maaaring makapinsala sa iyo.
Perpektong pigura
Marami ang tumatakbo upang mawalan ng timbang. Ito ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang at mapanatili ang isang pisikal na hugis. Ito ay ang pag-umaga ng umaga nagpapabuti ng metabolismo at tumutulong upang linisin ang katawan at bawasan ang labis na timbang. Sa panahon ng lahi, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay magiging kasangkot. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa site (bar, pahalang bar, atbp.), Pagkatapos ito ay isang perpektong uri ng transportasyon. Maging perpekto! Hayaan silang humanga sa iyo.
Tumatakbo sa umaga, sinasanay nila ang kanilang paghahangad. Tanging ang pinakamatibay na pagpapanatili ng pagsasanay na ito. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong bumangon nang maaga sa umaga at pumunta para sa pagsasanay. At maraming mga pagdadahilan ang pumasok sa iyong isipan na huwag tumakbo, ngunit ikaw ay nakasisira sa kanila. Alam mo na ginagawa mo ang tamang bagay.
Sa paglipas ng panahon, ang disiplina sa sarili ay binuo, at makamit mo ang tagumpay sa buhay. Patuloy kaming nakaharap sa katotohanan na dapat nating pagtagumpayan ang ating sarili at pilitin upang makamit ang ating layunin. Maging malakas. Hindi mo kailangang gawin ang lahat sa pamamagitan ng kapangyarihan, ngunit dapat mong malaman na magagawa mo ito, magbibigay ito ng pagtitiwala.
Ito ay napakahalaga para sa umaga ay tumatakbo sa damit sa panahon. Ang pagbabago ng panahon ay hindi isang dahilan upang pigilin ang pagtakbo. Siyempre, ang pinaka-kaayaayang bagay ay ang tumakbo kapag mainit. Ngunit sa taglamig, walang kinansela ang lahi. Sa malamig na panahon, ilagay sa isang karangyaan at sapatos ay dapat palaging magiging matipuno. Mag-isip ng iyong araw: jogging, shower, almusal, atbp. Gumawa ng ugali para sa iyong sarili. Anumang eksperto ay sasabihin na ang jogging ng umaga ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw.
Reunion na may likas na katangian
Pagkatapos ng isang umaga tumakbo makakakuha ka ng isang mahusay na enerhiya mapalakas lahat ng araw. Ang pagpapatakbo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at ang iyong ulo ay gagana nang mas mabuti. Mas maayos ang almusal. Samakatuwid, mas madarama mo ang tiwala. Pagkatapos ng lahat, gumawa ka ng isang bagay na hindi magagawa ng marami. Ipagmalaki ang iyong sarili - ikaw ang pinakamahusay na!
Ang iyong mga pagpapatakbo ay dapat maganap sa kalikasan. At mas mabuti vless. Sa matinding mga kaso, maaari kang tumakbo sa parke. Kung may isang ilog sa malapit, pagkatapos ito ay isang perpektong lugar para sa iyong mga aktibidad sa palakasan. Pag-isipan kung gaano ka kadalas bumababa sa kalikasan? Pagkatapos ng lahat, sa aming mga alalahanin, ganap naming nalimutan ang tungkol sa kung paano maganda sa paligid. Ang paglalakad sa kalikasan, paglangoy sa ilog at paghinga sa sariwang hangin ay kahanga-hanga.
At ang jogging ng umaga ay isang perpektong pagkakataon para sa iyo na gumugol ng kaunting oras sa kalikasan. Maaari mong obserbahan ang pagsikat ng araw, pakinggan ang pag-awit ng mga ibon at tangkilikin lamang ang magandang amoy. Ang pagkakaisa na ito sa kalikasan, na nakalimutan namin, dahil kami ay naka-lock sa sarili namin sa cell at plunged sa mga monitor ng computer.
Ang umaga ay ang oras kung kailan maaari tayong manatili sa katahimikan. Oras na ito para sa pagmuni-muni. Narito naririnig namin ang tunay na tunog ng kalikasan at buhay. Ito ay isang pagkakataon na mag-isa sa iyong sarili. Ang pagpapatakbo ay nagpapaalala sa atin na maaari tayong maging mas mahusay at dapat nating mahalin ang ating sarili at ang ating katawan!