Ang aming mabaliw ritmo ng buhay ay madalas na humahantong sa mga problema sa labis na katabaan. Ang solusyon upang maalis ang mga ito ay tila masyadong kumplikado. Ang kakulangan ng oras, pagganyak at isang pangkalahatang pag-aatubili upang makisali sa sarili ay nagpapahiwatig ng mga tao sa isang hindi malusog na pagtatangka na higit na mabawasan ang timbang. Bilang isang resulta - ang undermined kalusugan, depression, at dagdag na pounds na bumalik muli at muli. Tungkol sa kung paano maayos na mawalan ng timbang at hindi muling kumalap dito, at tatalakayin sa ibaba.
Mga posibleng alternatibong paraan upang malutas ang problema ng labis na timbang ng ilang. Ngunit ang katunayan ay ang isang malaking porsyento ng mga tao ay nagsasagawa ng isang halip na matinding pagtatangka upang makamit ang isang resulta - masiglang pinaghihigpitan ang paggamit ng pagkain o kahit na binabawasan ito sa isang minimum. Ano ang kinakailangan upang mapupuksa ang labis na timbang nang walang panganib na saktan ang iyong sarili?
I-reset ang timbang - mabilis o mabagal?
Ang paghahanap ng mga super-diets para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas na humantong sa ang katunayan na literal naming "feed" iba't-ibang charlatans nag-aalok upang baguhin ang aming buhay biglang para sa pera. Siyempre, gusto kong makibahagi sa dagdag na pounds nang mabilis. At kapag naririnig natin ang pariralang "mawalan ng timbang sa loob ng 7-10 araw" - nag-iiwan lang tayo ng kaligayahan. Hindi ba ito? Ngunit ang mga espesyalista sa pagkain sa buong mundo ay nagpapahayag na may isang tinig: ang pagkawala ng timbang ay mabilis na mapanganib para sa kalusugan at maging sa buhay! Sa kabilang banda, ito ay ganap na tinatanggihan ang alternatibo para sa pag-alis ng labis na timbang sa kabuuan. Maraming mga tao ang nahulog sa kawalan ng pag-asa, napagtatanto na hindi ka maaaring mawalan ng timbang mabilis, ngunit dahan-dahan - hindi ito gumagana. Ngunit maaari mo itong mangyari. Ano ang kailangan para dito?
Una, kumain ka ng tama. Hindi mas mababa o higit pa, katulad ng tama. Ang ilang mga bundok dietitians gumawa diets na naglalayong sa paglilimita ng pagkonsumo ng taba. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nawala ang tungkol sa 80% ng masa ng kalamnan at 20% lamang ng sobrang mga stock ng taba sa pang-ilalim ng balat. Ngunit ang layunin ay ang kabaligtaran - sa pagkawala ng taba masa at ang pangangalaga ng kalamnan. Sa isang biglaang pagkawala ng mass ng kalamnan sa isang maikling panahon ay maaaring humantong sa masamang problema sa kalusugan. Ang mga maling paraan upang labanan ang sobrang timbang ay humantong sa isang biglaang pagkawala ng mass ng kalamnan.
Marami sa mga gustong mawalan ng timbang ang nais makamit ang epekto sa loob ng 1-2 na linggo, na kahanga-hanga rin, ngunit nagdudulot ito ng mas maraming problema kaysa sa mabuti. Ang aktwal na mga resulta na maaaring makamit sa loob ng naturang panahon ay maaaring madaling kalkulahin. Ang 1 kg ng taba sa katawan ay ~ 7000 kcal. Nangangahulugan ito na ang nasusunog na 1 kg ng taba = nasusunog na 7000 kcal. Ang 1 kg ng taba ay maaring mawawala sa loob ng 7-14 araw, depende sa pamumuhay at nutrisyon ng tao. Alinsunod sa mga data na ito, maaari mong madaling maitatag ang mga layunin na maaaring matamo para sa iyo.
Ang salitang "diyeta" para sa maraming hindi sinasadya ay nangangahulugang gutom. Ito ay ganap na mali! Diet ay, una at pinakamagaling, isang malusog at malusog na diyeta. Ang mga nagsisimula ay karaniwang nakakaranas ng pagkabigla kapag napagtanto nila na upang mawala ang timbang, kailangan mong kumain ng maayos. Sa proseso ng pagbawas ng labis na timbang, kailangan mong tiyakin ang paggamit ng protina sa iyong pagkain at maayos na ipamahagi ang dami ng pagkain sa buong araw. Ang mga protina ay kinakailangan para sa iyong katawan upang makatanggap ng kinakailangang materyal sa pagtatayo para sa paglago ng kalamnan. Ang pagtaas sa kalamnan mass na may taba burning ay isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ninanais na epekto nang mabilis. Dapat mong tanungin ang iyong sarili sa tanong, kung paano ka magtatayo ng kalamnan at mawalan ng timbang sa parehong oras? Ang sagot ay napaka-simple at malinaw para sa paliwanag. Dito hindi mo magagawa nang walang pisikal na edukasyon.
Ang ideolohiya ng pagkawala ng timbang
Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming enerhiya ang maaaring palabasin nang ilang panahon. Iyon ay, ang mas maraming enerhiya ay natanto, ang mas mabilis mong pagsunog ng labis na taba. Konklusyon: mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mabilis na makamit mo ang ninanais na layunin. Huwag kang magulat kapag narinig mo ang pariralang "pagtaas sa masa ng kalamnan." Hindi ito nangangahulugan ng pagtaas sa kabuuang timbang ng katawan. Sa kabilang banda! Ang kalamnan ay mas magaan kaysa sa taba. Samakatuwid, kapag ang taba tissue ay pinalitan ng kalamnan, ang kabuuang timbang ay nabawasan mabilis at irretrievably. Ang buildup ng mga kalamnan ay hindi nangangahulugan ng pagbuo ng panlalaki biceps at cube sa lugar ng pindutin. Ang lahat ay dapat na magkakasuwato at kasuwato ng mga sukat ng babae figure. Samakatuwid, makisali sa pisikal na pagsasanay (at kailangan pa rin nilang gawin) mas mahusay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagsanay.
Pinipigilan ka ng pag-aayuno na mawalan ng timbang!
Para sa mga taong nagpasya na maayos na mawalan ng timbang, mayroon lamang isang paraan upang makibahagi sa dagdag na pounds na walang panganib sa kalusugan. Ito ang tamang diyeta kasabay ng ehersisyo. Ang pahayag na maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng paglilimita sa iyong sarili sa taba consumption ay isang 100% error ng maraming mga tao. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkonsumo ng taba, inilalagay mo ang iyong katawan sa ilalim ng stress, dahil ang iyong katawan ay ginagamit sa regular na supply ng mga sangkap na ito. Ang kanilang dramatikong pagbabawas ay humahantong sa pabalik na mga kahihinatnan - ang katawan ay nagsisimula sa proseso sa taba literal ang lahat ng bagay na nakukuha sa ito upang gumawa ng up para sa pagkawala ng nawala taba. Ito ang nangyari kapag sinasabi nila: "Nagiging mas mahusay ako mula sa isang tubig".
Kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng matagal na taba mula sa labas, pinapagana nito ang mga mekanismo ng proteksiyon nito at ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mas maraming taba mula sa iba pang mga pagkain. Ang biochemistry ng katawan at ang mga batas ng termodinamika ay hindi nagpapahintulot sa amin na synthesize at magsunog ng taba. Ang mga taba, gayunpaman, ay mahalaga sa mga tao. Ginagawa nila ang balat na mas nababanat, pinalakas ang cellular na istraktura, ang mga carrier ng mga bitamina-matutunaw na bitamina at may buffer upang protektahan ang ilang mga mahahalagang bahagi ng katawan.
Siguro nahulaan mo na ang paggamit ng carbohydrates kapag sinusubukan na maayos na mawalan ng timbang ay dapat mabawasan. Ito ay dahil ang carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang iyong layunin ay ang paggamit ng sobrang enerhiya ng reserves subcutaneously, sa halip na carbohydrates, kaya ang kanilang pagkonsumo sa panahon ng pagsunog ay malubhang limitado.
Ang pagsunod sa mga panuntunang ito ay tutulong sa iyo na makamit ang iyong layunin nang mas epektibo. Hayaang tumagal nang kaunti, ngunit ang epekto ay magiging malakas. Ang lahat ng ito ay magpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang iyong timbang ay mananatiling matatag, ikaw ay huminahon at magsimula, sa wakas, magsaya sa buhay, at hindi mapataob, nakatayo sa mga antas. Kahit na sa pamamagitan at malaking mga antas dito ganap na walang kinalaman sa.