Ang salitang "diyeta" sa Griyego ay nangangahulugang "pamumuhay". Ano ang tumutugma sa diyeta ng isang malusog na tao, kanyang kasarian, propesyon, edad. Ang isang unibersal na diyeta ay hindi kailanman naging, at hindi naman talaga. Paano ako mawalan ng timbang nang walang diyeta at tabletas? Mayroong simpleng mga patakaran kung saan ang isang tao ay maaaring palaging mananatili sa mahusay na hugis. Upang hindi ka mag-alala dahil sa dagdag na pounds, kailangan mong tiyakin na ang diyeta ay naging isang karaniwan na paraan ng pamumuhay:
1. Itakda ang iyong sarili ng isang panuntunan, ang lahat ng "kapansanan" ay kinakain hanggang 12 tanghali. Sa umaga, kailangan ng katawan na "makakuha", ito ay nangangailangan ng carbohydrates at protina, maaari mong kumain ng itim na tinapay, cereal, muesli, cottage cheese, itlog, keso. Maaari mong payagan ang almusal upang kumain, na maaaring para sa isang mahabang panahon magsaya: isang piraso ng cake, tsokolate, kendi. Kung kumain ka ng isang piraso ng Matamis sa umaga, hindi ka maaaring magdulot sa iyo ng pinsala at sa baywang ng sobrang pulgada ay hindi lilitaw. Kung nakakaramdam ka ng gutom, maaari mong ulitin ang iyong sarili sa yogurt.
2. Sa tanghalian kailangan mong pangalagaan ang katawan nang maayos, maaari mong kumain ng lahat, maliban sa "nakakapinsalang" pagkain. Para sa tanghalian, ang isda o karne, na niluto para sa pag-uukit o pinakuluan, ay angkop. Ang palamuti ay dapat kainin ng mga gulay, pasta mula sa trigo ng matitigas na varieties, bakwit, kanin. Kailangan mong malaman na may mga pagkain na nakaharang sa tiyan, at nag-ambag sa mga taba ng deposito. Kalimutan ang tungkol sa mga pinggan mula sa semi-tapos na karne, tungkol sa mabilis na pagkain, subukang bawasan ang pagkonsumo ng pagluluto sa hurno, taba, mayonesa, cream, kulay-gatas, mantikilya. Huwag kumain ng baboy, ngunit karne ng manok mula sa balat.
3. Ang pangunahing bagay ay kinakailangan kapag talagang gusto mo ito, at hindi para sa kumpanya. Umupo at mag-isip tungkol sa kung gusto mo talagang kumain ng tinapay na ito na may isang kakaibang tagain. Matutong makinig sa iyong katawan upang kumain ng tama. Siya ay magpapasalamat sa iyo kung kumain ka para sa tanghalian sa halip ng isang hamburger na may patatas, kanin na may gulay, o ilang salad.
4. Ang mga meryenda ay hindi ibinukod. Ayusin ang iyong sarili ng isang meryenda at i-refresh ang iyong sarili sa prutas. Huwag kumuha ng mga saging, mataas ang mga ito sa calories, kung ikukumpara sa iba pang mga prutas, at hindi mapupunta sa pamamagitan ng mga ubas, mayroong maraming asukal sa loob nito. Katamtamang pag-ubos, makikinabang ka sa iyo. At ang mga prutas tulad ng pineapples at grapefruits ay nagbabawas ng ganang kumain, binabali ang taba at maaaring kainin nang walang paghihigpit. Ang Ingles ay may isang mahusay na tradisyon, sa 05:00 sa hapon uminom sila ng tsaa. Para sa tsaa, maaari kang makipag-chat sa iyong mga kasamahan at kaibigan, magsaya at makipag-usap nang kaunti.
5. Subukan na kumain sa mesa, at hindi magkaroon ng hapunan na malapit sa computer, o sa sopa. Kapag kumain ka habang nanonood ng TV, ang pansin ay nawala, hindi mo naisip ang tungkol sa pagkain at kumain ng higit pa. Mas mabuti kung may pagkakataong magtipon sa mesa kasama ang buong pamilya at oras na ito upang italaga sa pagkain.
6. Huwag kumain ng huli. Hindi ito nangangahulugan na dapat ka lamang kumain ng hanggang sa 18 oras. Kung umuwi ka mula sa trabaho huli, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na tanggihan mula sa hapunan. Maaari mong kumain sa 19 o 20 oras, kaysa pagkatapos makipag-away sa isang pakiramdam ng kagutuman, upang hindi upang tumingin sa kusina.
7. Ang menu ng tao ay dapat na iba't iba at tumutugma sa isang hapunan, at isang hapunan. Subukan upang maghanda ng iba't ibang mga salad, karne, isda, soup at pagkatapos ay hindi mo rin nais na kumain ng mas maraming shop sausage at sausage. Kumain ng mani, pinatuyong prutas para sa dessert, inaalagaan nila ang utak, mapabuti ang gawain ng mga bituka.
8. Subukan na huwag kumain nang labis. Tandaan, ang isang pakiramdam na mayroon ka pagkatapos ng maligaya na mahahabang kapistahan na may matatamis na inumin at masaganang mga pagkaing mataba. Marahil ay hindi napakahusay, at ang iyong katawan ay nagbibigay sa iyo upang maunawaan na ang lahat ng ito ay sobra na. Ang mga inumin tulad ng carbonated na tubig ay dapat na hindi kasama sa iyong pagkain. Sa soda ay naglalaman ng maraming asukal, mataas na calorie at soda ay itinuturing na nakakapinsala. Gumamit ng dalisay na tubig, pinapabilis nito ang proseso ng metabolismo at samakatuwid, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging makabuluhang, mabilis na pumasa. Ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig sa isang araw.
9. Subukan na maging isang gourmet. Subukan ang iba't ibang mga pinggan at magsaya sa mga ito. Maraming mahusay na pagkaing mula sa mga mushroom, isda, gulay, na magiging masarap at masarap na masarap, inihaw na karne, at kasabay nito ay mababa ang calorie. Maaari mong buksan at hanapin sa Internet ang isang malaking bilang ng mga medyo kawili-wiling mga recipe.
10. Siyempre, walang pisikal na pagsusumikap, kung gusto mong mawalan ng timbang, hindi mo magagawa. Sa panahon ng isport, hindi mo kailangang magsanay hanggang sa ikapitong pawis, ngunit upang makakuha ng mahusay na kasiyahan mula sa mga aralin. Kapag nagpunta ka sa gym, na kung pupunta ka sa paghihiwalay sa parusa, hindi mo kailangang magpahirap sa iyong sarili. Maghanap ng isang kapalit para sa gym, tukuyin kung ano ang eksaktong bumighani sa iyo, at pagkatapos ay mag-sign up para sa seksyon. Siguro magiging tennis, volleyball, aerobics o shaping. Kung gusto mong sumayaw, kailangan mong magpatala sa sayaw, dahil maraming iba't ibang direksyon - tiyan sayawan, strip-plastic at marami pang iba. O maaari ka lamang mag-jogging sa pinakamalapit na parke sa umaga. Ikaw ay magiging slimmer, at sinisingil ng lakas para sa buong araw.
Alamin na ang timbang ay mas madaling i-type, kaysa sa itapon ito sa ibang pagkakataon. Alam namin kung paano ka mawalan ng timbang nang walang diyeta at tabletas. Pumunta para sa sports, mahulog sa pag-ibig, hanapin ang isang trabaho sa iyong gusto, mabuhay ng isang buong buhay, pagkatapos ay alam mo ang buong alindog ng buhay, hindi alintana ng iyong timbang. At kung kailangan mong itama ang figure na may diyeta, hindi mo kailangang gumawa ng anumang mga paghihigpit, tulad ng ilang mga pagbabawal. Sapagkat pagkatapos ay labanan sila ng iyong katawan.